Zdravoschudnut.sk

Якщо ви почали читати цю статтю, ви, мабуть, вже зменшили свою вагу, за що ми вас вітаємо. Якщо ви не пройшли програму скорочення PROTISSIMO, можливо, у вас буде складніший період.

Це для постійного збереження ваги.

стратегій

Ми пропонуємо вам 12 стратегій та порад, як підтримувати свою вагу. Вони такі:

1. Завжди зберігайте свіжу їжу в холодильнику

Таким чином, ви завжди зможете готувати здорову їжу в будь-який час доби. Приготування здорової їжі - один із ключових успіхів у підтримці нового здорового способу життя

2. Підтримуйте належне співвідношення макроелементів

Якщо вам доводиться відвідувати ресторан, обов’язково не майте макаронів з високим вмістом вуглеводів. Краще приготуйте салат з куркою і не допускайте споживання вуглеводів, які лише шкодять вам.

3. Побалуйте себе їжею в міру і контрольовано

Не потрібно утримуватися від з’їдання іменинного торта чи пропуску напою з найкращим другом лише тому, що ви стежите за своєю вагою. Єдине, що вам потрібно зробити, це перевірити висококалорійні порції. Наприклад, споживайте лише 2-3 укуси, замість 10, або насолоджуйтесь лише невеликим шматочком пирога.

4. Застосовуйте правило Парето 80/20

Дотримуючись цього правила, ви будете дотримуватися збалансованої дієти на 80%, а 20% зможуть побалуватись чимось зайвим, звичайно, з поміркованістю та контролем! Ви можете один раз на тиждень частуватись напоєм з друзями, або пригощатись пирогом. Кожного з нас спокушає інша спокуса, але якщо ви будете дотримуватися цього правила, у вас не буде проблем. Багато людей можуть підтримувати нормальну вагу, харчуючись здорово протягом усього робочого тижня і трохи відпочиваючи на вихідних і віддаючись чомусь нездоровому. Звичайно, потрібно бути поміркованим і бути контрольованим!

5. Розвивайте здорові стосунки з їжею

Дуже важко підтримувати вагу, коли ви їсте, навіть якщо ви насправді не голодні.

6. Повторно відкрийте почуття голоду

Деякі люди втратили це почуття або не сприймають його, а тому не знають, коли межа, що вони голодні, а коли, навпаки, ситі. Огляньте своє тіло та його сигнали, і ви виявите, що навіть якщо ви дуже голодні, вам більше не потрібно їсти.

7. Навчіться насолоджуватися їжею

Ковтання їжі, перш ніж вона вам сподобається, призводить до надмірної ваги. По-новому відкрийте смак їжі, насолоджуйтесь нею та навчіться цінувати її. Перші укуси найсмачніші, жуйте повільно, і ви побачите, що почуття ситості настає ще до того, як дійдете до цілої тарілки.

8. Їжте повільно

Їжте повільно, тому що мозку просто потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати сигнал про те, що ви ситі. Робіть перерви між укусами, пийте чисту воду і не розрізайте ще один укус на тарілці заздалегідь, поки повністю не з’їсте попередній.

9. Уникайте відволікаючих факторів під час їжі

Показано, що люди, які дивляться телевізор, читають газети або займаються іншими справами під час їжі, їдять набагато більше, оскільки вони не зосереджуються на мозкових сигналах. Врешті-решт, їжа - це свято, вона зосереджена на задоволенні від того, що ти можеш проводити час з людьми, яких ти кохаєш і важливі для тебе.

10. Не залишайте їжу в очах, щоб вони не спокушали вас

Дослідження показують, що якщо у вас є їжа перед собою, ви їсте набагато більше, ніж якби її ховали в холодильнику або шафі. Крім того, прозорі тарілки працюють на підтримку нас у харчуванні. Ніколи не майте поруч із собою продуктів, які можуть вас легко спокусити, таких як чіпси, печиво, шоколад тощо. Ви можете зробити це двома способами. Ви або не купуватимете їх взагалі (що є найкращим та найпростішим рішенням), або зберігатимете так, щоб у вас їх не було на виду.

11. Припиніть їсти ввечері

Ми отримуємо багато калорій головним чином від тяги, яку ми їмо до телевізора. Якщо ви хочете їх уникнути, застосуйте простий трюк: почистіть зуби відразу після обіду, тож у вас буде менше спокуси поставити якусь доброту перед «телевізором».

12. Шукати підтримки в оточенні

Будь то ваш партнер, колеги, друзі, родина, кожен може допомогти вам зберегти здоров’я. Оточіть себе людьми, які допоможуть вам зосередитися на нових здорових звичках. Члени сім'ї не повинні змушувати вас їсти. Якщо ви скажете «ні», вони повинні прийняти це вперше, а не пропонувати і змушувати вас просто давати. Тоді спокуса велика, але перед їжею поясніть їм, що вони не повинні вас змушувати. Це буде кращий спосіб пояснити їм після їжі, що ви більше не хочете і що ви більше не голодні.

Ось 12 простих, але ефективних стратегій та порад щодо дотримання нових харчових звичок та здорового способу життя. То чому б їх не застосувати?