У вас ще немає 50, але навіть не 30, але ви виявляєте, що схуднути або підтримати потрібну вагу вже не так просто. Ви здивовані, що найкращі практики або швидкі дієти для схуднення не працюють. Як підтримувати розумну вагу в цьому віці та підтримувати міцне здоров’я?

Раджу MUDr. Ото Сова, CSc. і фітнес Natália Révajová - Lenártová

схуднути

Про персонажа потрібно піклуватися довго

Якщо ви хочете залишатися стрункою в середньому віці або скинути зайві кілограми, то, на жаль, це вже не питання днів чи тижнів. Дієти, що впливають, є ризикованими, і вони точно не належать до худорлявої фігури, яку ви хочете підтримувати протягом більш тривалого періоду часу. Необхідно подумати про те, як дієти впливають на обмін речовин, травлення, загальне психічне самопочуття і, нарешті, але не менш важливо, як вони впливають на гормони, які починають коливатися в середньому віці.

Чим старша людина, тим більше шкоди завдає різка дієта. Обмін речовин не прискорюється, а сповільнюється, м’язова маса зменшується, що може бути пов’язано з проблемами травлення та нервозністю від нестачі їжі. Вашою метою має бути довгостроковий та цілеспрямований правильний спосіб життя, здоровий спосіб життя та фізичні вправи.


Правильно вживати калорії для підтримки ваги

Однією з порад щодо збереження ваги в середньому віці є охорона споживання калорій. "Корекція споживання калорій з урахуванням їх витрати протягом дня впливає на вагу. Якщо ви знаєте, що ваш день буде напруженим і з великою кількістю занять, побалуйте себе більше. Але якщо у вас сидяча робота, і ви знаєте, що протягом дня не будете мати багато фізичних навантажень, спробуйте охороняти споживання їжі і їжте її трохи менше, ніж під час активних днів. Таким чином ви збережете свою вагу, але не схуднете. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше калорій, ніж приймати ", - радить фітнес-тренер Наталія Ревахова Ленартова.

Вправа відіграє важливу роль

Якщо вам вік від 30 до 40 років, вам не доведеться жертвувати довгими годинами для вправ, щоб зберегти свою вагу. Буде достатньо півгодини тренувань 2-3 години на тиждень, завдяки чому ви досягнете набагато кращих результатів, ніж у випадку більш тривалого тренування. Навіть якщо ви витрачаєте на вправи принаймні тридцять хвилин на день, ви втратите набагато більше ваги, ніж ті, хто проводить довгі години у тренажерному залі.

Але після сорока вам слід набагато більше зосередитись на силових тренуваннях. Регулярне відвідування спортзалу прискорить ваш метаболізм і допоможе мінімізувати втрату м’язів, пов’язану із збільшенням віку. "Я рекомендую посилення для зрілих жінок і чоловіків. Це повільна, цілеспрямована вправа, де мінімальний ризик отримання травм. Звичайно, плавання, швидка ходьба теж підходить, але не біг, якщо тільки ви не вирощуєте його з юності. Кожен рух є плюсом для тіла в цьому віці, і це, безумовно, буде корисним ", - додає фітнес Ревахова Ленартова.


Для схуднення старі звичні, але ефективні

У середньому віці основним принципом схуднення є дотримання калорійної нерівності. Це означає давати більше, ніж приймати, що змушує людину зіткнутися з дефіцитом калорій і схуднути. «Бажано харчуватися невеликими дозами, 6-7 порцій на день, зосереджуватися на споживанні білка та підтримці м’язової маси за допомогою фізичних вправ. Якщо ви вибираєте частіше невеликими дозами, ви будете краще боротися з голодом і уникати так званого вовчого голоду ", - радить фітнес.

Найкраще рішення - уникати всіх продуктів, які добре впливають не тільки на вагу та травлення, а й на загальний стан здоров’я. Ідеально обмежувати важку та смажену їжу, перероблені м’ясні продукти, цукор та алкоголь у більших кількостях. Підходить дієта з нежирного м’яса, риби, бобових, фруктів та овочів, цільного зерна, що впливає на травлення та антиоксиданти, заліза та вітаміну В, що впливає на здоров’я та правильний гормональний рівень.


Проводять гормони

Рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватися з 30 років. Це означає, що чоловіки менш здатні нарощувати та підтримувати м’язову масу, що ускладнює спалювання жиру. У той же час, якщо тіло втрачає м’язову масу, воно має тенденцію накопичувати жир. У жінок важливу роль відіграє зниження рівня естрогену та прогестерону, які впливають на обмін речовин. "Ось чому доречно почати нарощувати достатню кількість м’язів у молодому віці і намагатися підтримувати їх за допомогою фізичних вправ та правильного харчування протягом багатьох років. Нам дійсно доводиться їсти менше, тому що навіть ті спортивні вистави слабкіші, ніж коли ми були молодими ", - додає Наталія.


Очищення кишечника

Ключ до добре функціонуючого метаболізму та синхронізації рівня гормонів - це забезпечення того, щоб у нас добре функціонував кишечник. "Поточне покоління належить не до жувального, а до ковтального покоління. Встаємо вранці, ковтаємо сніданок і поспішаємо на роботу. Ми обідаємо майже стоячи і наздоганяємо за ним "тиху" вечерю. Ненаїдені шматочки їжі та ферменти потрапляють у наш шлунок, але ні шлунок, ні кишечник не мають зубів для завершення цієї роботи. Однак у кишечнику вже немає основних ферментів «розщеплення», є лише «очисні», які не можуть завершити цю роботу. Залишки неперетравленої і без того неперетравної їжі з’являються в шлунку та кишечнику та спричиняють недостатнє спорожнення », - пояснює MUDr. Ото Сова, CSc.

"Товста кишка перетворюється на склад ферментованих та гниючих залишків їжі, що може бути причиною ожиріння. Поживні речовини важче всмоктуються через кишечник, і людина постійно відчуває голод, оскільки його організм не рівномірно забезпечений усіма компонентами їжі. Її вживають безконтрольно і набирають вагу. Ідеально очищати організм двічі на рік природними сапоніни . Вони не тільки сприятимуть зниженню ваги, але й покращать загальний стан здоров’я ", - додає MUDr. Сова.

Діамантова якка із зеленим ячменем - ідеальний помічник під час схуднення. Крім сапонінів, він також містить зелений ячмінь, який забезпечує організм енергією та забезпечує достатню працездатність. "Сапоніни поводяться в організмі як натуральне мило. Це знімає наслідки харчових звичок сучасного покоління, яке все ще поспішає. Вони працюють за фізичним принципом - вони зменшують поверхневий натяг і вивільняють усі відкладення в організмі на молекулярній основі, а потім усувають їх з організму ", - пояснює MUDr. Сова.

Якщо ви уважно прочитаєте наші поради, то виявите, що це насправді не спеціальна дієта, а новий спосіб життя. Те, що ми називаємо цим процесом, також має важливе значення для його реалізації.


На закінчення кілька спеціальних порад:

  • Пийте щодня не менше 3 літрів рідини - чергуйте чисту воду, мінеральну воду і чай
  • Майте різноманітне, але корисне меню - все та ж їжа на тарілці не буде для вас смаком
  • Кожні два місяці насолоджуйтесь цілодобовим голодуванням - організм перетравлює необхідні поживні речовини, а травний тракт, печінка і навіть жовчний міхур відпочивають
  • Якщо у вас є солодкі ласощі, посипте їх корицею - солодка кориця допоможе знизити рівень цукру в крові та інсуліну та пом'якшить апетит для отримання більшої солодкості.
  • Якщо вино таке сухе - напівсолодке чи солодке, ваше тіло не буде радіти під час дієти