Пошук

Категорії

  • Біохакінг
  • Вправа
  • Пустелі
  • Харчові добавки
  • Естетика
  • Натхнення
  • Харчування
  • Куркума і наука
  • Куркума та здоров'я
  • Куркума латте
  • Напої
  • Nu3o latéčka
  • Про куркуму
  • Обід
  • Сніданок
  • Рецепти
  • Інтерв’ю
  • Сила куркуми
  • Перекус
  • Суперпродукти
  • Світ куркуми
  • Вечеря
  • Харчування
  • Здорова втрата ваги
  • Здорова порада

Підписатися на Розсилку

Останні статті

схуднути

Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя

Як ефективно схуднути, зберегти повну чашку енергії і не божеволіти, роблячи це

Я займаюся оптимізацією, самостійно вивчаю та експериментую із способом життя близько 5 років, і головними причинами були моя надмірна вага, стан нижче середнього, часті психічні тумани та бажання знову бути в формі.

Я не типовий приклад, який безуспішно пробував безліч різних дієт, поки не підійшов до потрібної.

Коли я читав про різні дієти, я шукав щось для себе, що я міг би просто спробувати теоретично підтримується в довгостроковій перспективі. Я також хотіла не тільки схуднути, але й покращити своє здоров’я складні - поліпшити імунітет, стан, загальний стан клітин, зміцнити м’язи та суглоби.

Мене трахнули Блог Влада Златоша, що трохи екстремістський але для мене все це мало сенс. Владо пише про кето/дієту з низьким вмістом вуглеводів та функціональний рух для оптимізації гормонів та метаболізму здоров’я.

Читаючи його книгу та регулярно читаючи його щоденник, я поступово "скинути“Вуглеводи, додані здорові жири, треновані натщесерце та функціонально.

Хоча досить просто ?

Я повністю спростив свій кошик для покупок і купив те саме навколо. Легка покупка. Простота підготовки ...

Загальні принципи при покупці:

  • Багато овочів - корінь, лист
  • Жири - масло, оливки, сир, авокадо, кокосові горіхи, горіхи, насіння, гарячий шоколад
  • Білки - м’ясо, сир, яйця,
  • Вуглеводи - картопля, яблука, чорниця,

З 105 кг до 82 кг, вміст жиру все ще потрібно регулювати, але це настане з часом

Перший рік я не багато втрачав, але почувався краще. Я краще спав, відновлювався, і в моїй свідомості було більше порядку.

Пізніше я додав певну форму до низького вмісту вуглеводів часткове голодування коли я просто поснідаю це кава TURBO з маслом MCT але в основному я їжу ту саму сировину протягом 5 років.

Функціональне тренування, тренування HIIT, силові тренування

Раніше я мав багато часу на баскетбол, футбол та ігри з м’ячем загалом. Я ніколи не впізнавав підняття заліза у спортзалі. Одного разу друг покликав мене до спортзалу, і мені це дуже сподобалось.
Хм….? Я знаю, що мав упередження, але я вже знаю, що новим речам/викликам потрібно дати шанс.

Будучи студентом коледжу та працьовитим працівником, я шукав шляхи практики Розумний. Як вичавити зі свого тренування якомога більше, навіть якщо мені це потрібно 45 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Моя мета на практиці була чіткою - ТУК на животі був моїм найбільшим ворогом.

Я читав про метаболізм надшвидких волокон, які активуються під час надвисоких тренувань, що обмежується 15-20 хв. Спринти - хороший приклад

Спринти + тренування натщесерце - супер комбо для схуднення. - Ура, я нарешті схуд.

Ще одна принципова зміна a більше фунтів знизилося коли я почав тренуватися з професійними важкоатлетами, де навчився робити 4 основні силові вправи - присідання, тяга, віджимання та турнік. Переважно серіями 5 × 5. Прочитайте велике інтерв’ю про силові тренування з Ондреєм Павлаком, засновником Словацького інституту сили.

Знову ж це звучить просто ?

Але моя подорож зайняла 4 роки. Мені довелося виробити звички, техніку вправ, дисципліну ... і побічним ефектом було - ВАГА.

Мій перший "клієнт" - Мішо

Вгору - 105 кг/Вниз - 96 кг.

Я дуже рада, що Мішо звернувся до мене якщо я йому трохи не допоможу - було приємно когось виправити і нарешті використати всі ці знання на практиці та допомогти комусь іншому.

Результати говорять самі за себе - як і про великий вибух "цифри не брешуть".

Думаю, мені слід зазначити це Я не професійний особистий тренер, і хоча маю останню сертифікацію. Але коли я довго повернувся до Словаччини, мої друзі були здивовані тим, наскільки я бідний і СВІЖИЙ. Бо у мене завжди були проблеми із зайвою вагою.

Мішо, друг із старшої школи, одразу ж запропонував мені, що: Пете, ти не хочеш мене навчати ?

хм ... Я регулярно відвідую тренажерний зал, тому запропонував йому приєднатися, і ми побачимо.

Початки - Аналіз - інтерв’ю

Це був січень 2018 року Мішо важив близько 105 кг, при зрості 185 см - настільки надмірна вага до легкого ожиріння.

З самого початку він сказав мені, що хоче якомога швидше схуднути до 90 кг, в ідеалі до 88 кг - хороший виклик, так? Я це теж відчув його величезний смак - також вирішальний фактор !

Звичайно, я кивнув, і ми почали ...

Зміна звичок та настроїв розуму

Особисто я дуже добре знав, як це - мати 105 кг. І я знав, як схуднути та підтримувати вагу, але ніколи раніше нікому не допомагав.

Вони були явно ключовими наші розмови після підкріплення, коли ми консультувались з харчовими звичками.

Мішо розповів мені, що він їв, з чого я відчув співвідношення макроелементів (жирів, білків, вуглеводів, клітковини). Тоді я все це зробив бл. кинув його в хронометр, де виявилося, що його вага і зріст приблизно 700 ккал в дефіциті - без навчання .

Були величезні сюрпризи, він запитав мене, як це можливо? Чому б мені не схуднути?

Тож я почав це пояснювати немає такої калорії, як калорії, що кожна їжа по-різному спілкується з нашим тілом, і це також важливо терміни введення макроелементів.

Зрештою, навіть найскладніших тренувань недостатньо, якщо ви їсте піцу, гамбургери, солодощі тощо. спеціальності.

Конкретна процедура - крок за кроком ...

1. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.

Мішо часто не снідав - він починав з обіду - що чудово, і оскільки він є кавоварка - Я просто запропонував йому випити ранкової кави покласти трохи вершкового або кокосового масла.

Оскільки моє сидяче покликання для нього ІДЕАЛЬНИЙ початок того дня активізує роботу мозку і спалює жир протягом ранку.

На сніданок ви також п'єте лише каву ?

Я трохи пояснив переваги часткового голодування, що сніданок добре пропускати, і чому звичайні продукти, такі як крупи, хліб - не є ідеальним початком дня, оскільки вони знижують здатність організму ефективно спалювати жир.

Тож ми почали викидати найгірші цукри, такі як солодкі напої, та зменшувати вуглеводи.

Мішо здивувався, але коли я пояснюю різницю між ним метаболізм цукру та жиру він був задоволений і довіряв мені.

Одночасно ми збільшили свої доходи здорові жири калорійно поєднувати ці цукри.

Білки були прекрасними - стандартні 0,8 - 1,2 грама на кг м’язової маси.

Сталася чергова фігня, коли Мішо чекав першого, я порадив би йому придбати білковий порошок або якийсь нутрієнтний напій, повний цукру ...

2. Легкий обід

Загальним правилом було: їжте, щоб насититися на 75%, але звести вуглеводи до мінімуму - і вибирайте хороші жири та білки (сир, горіхи, авокадо, грецький йогурт, бекон, яйця…)

3. Курс навчання - важливі фактори

Загалом, ми тренувались через день, з метою нападу на найбільшого ворога - ТУК.

Тренування натщесерце, перші 10 хвилин розминки, розтяжки і переходу на це.

Перші півгодини - Ми завжди обирали дві вправи з наступних: присідання, тяга, віджимання та перекладина

Другі півгодини - Справжній HIIT - інтенсивна кругова підготовка, щойно вилита від Міші, футболка стискалася, як після дощу.

І нарешті, для того, щоб посилити весь ефект, холодний 3-хвилинний душ, хоча і не завжди - але принаймні 50% тренувань.

Після навчання був Мішо повністю перерізати, він сказав, що такого навчання ще немає не переживав і що він почувається чудово.

4. Королівська вечеря - нагорода в кінці

Я запропонував йому, що він може пообідати що завгодно, але нехай це будуть якісні та свіжі інгредієнти.

Ми постійно консультувались, що він їсть, щоб я міг пряме співвідношення макроелементів.

60% жиру 25% білка 15% вуглеводів

Оскільки Мішо є неспеціалістом у галузі способу життя, я все-таки просто нагадав йому, що він не набирає жиру і що ти отримуєш їх може потурати мирно, що чим довше ситість буде краще відновлюватися і починати жиру обмін речовин.

5. Приємна їжа протягом дня

В ідеалі жодного.
Що ж, якщо вам доведеться, виберіть з них:

  • 80% гарячого шоколаду
  • мигдаль
  • насіння
  • грецький йогурт

Тестування форми з плином часу, до Славковського штиту, із запасом часу, наступного дня без м’яза - майже на голодний шлунок !

6. Біо-хакі - щось додаткове для тонкої настройки мого "культуриста"

Ми додали ще кілька хаків до дієти та фізичних вправ, що знову збільшило спалювання жиру. На сніданок кава з маслом MCT, маслом і кориця

  • 1-2 в день в офісі 20 присідань або віджимань
  • 2-3 рази на тиждень 5 хвилин загартовування під холодним душем
  • 1 раз на тиждень розумний обдурити день - їжте, що хочете (ІНТЕЛІГЕНТ)
  • 1-2 клітини цейлонської кориці щодня
  • 1PL яблучного оцту щодня
  • 10-15 хвилин перебування на сонці (з 11:00 до 15:00) - пов’язане з прогулянкою.

  • Розумна Добавки: Якісний магній, цинк, омега 3, C-čko,

Довгострокова мета - скинути 10 кг і підтримувати

Мішо був "ідеальним" і далі 80% дотримувались усього, про що ми домовились. Стрілка на шкалі опустилася досить швидко, він отримав відгук, і це ще більше його штовхнуло.

Всі на роботі були абсолютно не в силах, чи не так? Як ви схудли? ... дати рецепт? 10 кг схудла за 3 місяці. Рука важила 95 кг.

Але чому саме в найкраще зупинитися, коли людина має нове мислення, велику енергію і подолала найважче ?

На наступні 2 місяці ще 5 кг пуху. Рука зупинилася на 90 кг. Востаннє я був за кордоном, і Мішо посилає мені, що він знову схуд, і знову схуд ... і знову на 1 кілограм менше ... Метаболізм жиру просто працює, організм тренується - ви спалюєте жир навіть під час сну.

Найбільший успіх для мене полягає в тому, що навіть після мого від'їзду Мішо продовжував їсти та робити фізичні вправи "SMART".

Дайте чоловікові рибу і годувати його протягом доби. Навчіть людину ловити рибу і годувати її все життя. Успіх Мішова залежав від комбінації його рішучість досягти мети та моє ноу-хау. КОМБІНАЦІЯ. Тож, мабуть, розчарований протягом тривалого часу і, можливо, навіть перетренований - не соромно просити більш досвідченої поради.

Літня форма 88 кг, без розчарувань, нові функціональні звички ...

Мої погляди, мудреці та настанови для вас теж ...

Якщо ви все ще незадоволені тим, як ви виглядаєте, перестаньте дивитись, як це роблять інші, і почніть шукати і запитувати з відкритою душею.

Вони мені особливо допомогли ці блоги (Владо Златош, Душан Пліхта, Сучасна доісторична людина, Мартін Чуди). Якщо я чогось не розумів, я запитував із коментарем або надсилав електронний лист.

Якщо ви тільки почали, не чекайте швидкої трансформації... Для мене це було майже 2 роки. Це марафон, а не спринт.

Подивіться на це як на процес, шляхВсі знаходяться десь ще на уявних сходах. Різне минуле, вірування, генетика, звички, робота, сім’я, вік, - шукайте шляхи, якими ви можете якомога швидше перевіряти і виберіть ті, які є стійкий.

Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, почніть 30-хвилинну прогулянку або проведіть вдома 100 присідань.

Перестаньте пліткувати про гроші, вам не потрібен якийсь завищений режим харчування. У кожного є яйця, бекон, масло ...

Якщо ви сумуєте за ними - затягніть ремінь десь ще - це вкладає гроші в здоров'я - у вас лише одне тіло.

Коли ти подолаєш це ...

Зосередьтеся на побудові хорошого фундаменту. Основи - це основи, тому основи називаються - без них це не працюватиме постійно. У житті та в житті одні речі важливіші за інші.

Їжте 2-3 рази на день - Дивіться особливо вуглеводи! Ідеально до 80-150г на добу.

Забудь про довгострокові результати якщо ви бігаєте за поясом 45 хвилин на день, ви виконуєте поодинокі вправи і рахуєте калорії - дуже важкий час, і мало хто може витримати такий.

Чергуйте силові тренування з інтенсивними.

Силові тренування ОБОВ’ЯЗКОВО містять DREP - принаймні раз на тиждень - це стосується і жінок.

Інтенсивне тренування - за 15 хвилин ви повинні здати все, що у вас є в тренажерному залі - принаймні раз на тиждень - не бійтеся випотіти.

Дреп - Король силових тренувань, не забудьте пропустити їх.

Додаток розумно ! Тренуйтеся натщесерце !

Що ти робиш чисельно резюмувати - наприклад, ці калорії, виміряйте самі ланцюгів талія, грудна клітка, стегна.

Людям не потрібно меню але вони повинні знати, чому їм доводиться щось робити, і часто знаходити способи для себе. Як це було з Мішею.

Найбільший успіх - це коли ти допомагаєш іншим людям досягти успіху. Один із прикладів - подруга Міша Ніка схудла на 4 кг, визирнувши кілька речей - Мішо просто надихнув її.

Можливо критично Я хотів би сказати, що я зустрів у спортзалі кількох людей, які в минулому тренувались із тренерами, але без в результаті, навіть на кілька місяців ... Я просто зауважую, що ці тренери Вони є На відміну від мене оплата.

Тож якщо ви шукаєте, знайдіть тренера з чесними результатами. Не повторюйте помилок інших, знайдіть когось більш досвідченого, хто може передати ваші ноу-хау. Не соромтеся писати мені теж ?

Управління життям - справа складна та індивідуальна, але певні речі стосуються кожного. Це просто основні стовпи, без яких неможливо досягти результатів, і їх неможливо обдурити.

Але кожен десь в іншому місці, інший буде його шлях прогресу та результат. Але кожен може рухатися вперед.

Думаю, якщо ти зайшов так далеко, то хочеш мати повну чашку енергії в житті, здорову впевненість у собі, бути врівноваженим і досягти своїх цілей більш плавно в житті.

Це можливо, і це вимагає зусиль. Найкращою винагородою буде те, що ви будете почувати себе чудово, легко і повним енергії протягом дня. Крім того, цей шлях трансформації має ряд прихованих переваг.

Як ти? Вам вдалося схуднути? Що вам найбільше допомогло? Поділіться своєю історією в коментарях з іншими читачами.