ефективно

Може здаватися неможливим ефективно спалювати калорії під час перегляду телевізора, але це неправда. Є кілька ефективних вправ, які можна легко виконувати вдома, і для їх виконання не потрібно спеціальне обладнання. Якщо ви хочете схуднути, ви можете легко включити телевізор для цих вправ.

1. Вправи на долоні

Ця вправа вам допоможе спалювати жир навколо рук . Це дуже просто, ви навіть можете схуднути перед телевізором.

  1. Станьте прямо, ноги розставте.
  2. Підніміть руки в сторони.
  3. Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам. Руки повинні бути напруженими. Не рухайтесь і не знизуйте плечима.
  4. Відсуньте леза вниз і зсуньте їх разом.
  5. Почніть піднімати і опускати руки.
  6. Продовжуйте спокійно дихати.
  7. Повторюйте протягом 45 секунд до 1 хвилини.

2. Варіація польоту грудей

Якщо він захоче максимізувати ефект попередньої вправи, а щоб швидше побачити результати, виконайте такі дії:

  1. Станьте прямо, ноги розставте.
  2. Підніміть руки в сторони і стріляйте ними під кутом 90 ° в ліктях.
  3. Затисніть передпліччя перед собою, а потім поверніть руки у вихідне положення.
  4. Продовжуйте затискання і повертайтеся у вихідне положення. Руки повинні бути напруженими.
  5. Повторюйте від 45 секунд до 1 хвилини.

3. Високі коліна

Вправа з високим коліном є кардіотренувальні вправи, який зміцнює всі м’язи ніг, збільшує серцевий ритм та покращує рухливість та координацію.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  2. Руки повинні бути перед вами, зігнуті в ліктях, долонями донизу.
  3. Тримай груди вгору.
  4. Почніть бігати на місці швидко, але плавно, піднімаючи ліві та праві коліна до грудей.
  5. Робіть це як можна довше.

4. Стілець на корточках - так можна схуднути біля телевізора

Вправа присідання на Стілець дуже ефективно.

  1. Налаштуйте собі стілець.
  2. Встаньте прямо. Стопи повинні бути далеко від ширини плечей, а пальці повинні бути спрямовані вперед.
  3. Спина повинна бути прямою.
  4. Повільно присідайте, згинаючи коліна і відсуваючи стегна. Тримайте груди і голову вгору.
  5. Торкніться стільця, а потім поверніться у вихідне положення.
  6. Новачки можуть спробувати від 8 до 10 повторень.

5. Постійний косий поворот

  1. Встаньте ноги ширше.
  2. Вогонь коліна. Руки повинні бути прямо в сторони, а долоні донизу.
  3. Почніть опускати корпус вправо, згинаючись у талії. Не згинайте руки.
  4. Продовжуйте переключати сторінки на будь-яку кількість повторень.

6. Ход сидіння

Ця вправа зміцнює м’язи живота, плечі та зап’ястя. Ви можете легко схуднути, комфортно вдома. Все, що вам потрібно - це стілець.

  1. Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна повинні бути зігнуті і торкатися, ноги упиратися в підлогу.
  2. Візьміться за край стільця. Лікті трохи зігнуті.
  3. Щільно стискайте коліна і сідниці, коли натискаєте руками вниз і витягуєте лікті. Підніміть тіло вгору і наведіть курсор на сидіння. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.
  4. Повторіть три рази.

7. Опік видобутку

Це покращується баланс і концентрація. і дам вам тугу дупу.

  1. Встаньте прямо, піднявши руки перед собою. Заткнися.
  2. Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Дотримуйтесь рівноваги.
  3. Почніть відсувати праву ногу назад за лівий бік і опускати корпус.
  4. Поверніться в положення 2.
  5. Повторюйте протягом 45 секунд, а потім поміняйте ноги.