Не давайте нас обдурити. Альфа та омега гарної фігури - це не фізичні вправи, а якісна їжа та достатній питний режим.
14 серпня 2008 року о 0:00 ранку Дани Гашчакової
"Я не приймаю дієти. Я за чистоту чистої дієти, яка розподіляється щонайменше на п’ять, а в ідеалі сім добових доз ”, - каже Зора Чоборова, колишній фітнес-центр, нині тренер і власник фітнес-центру, спираючись на власний багаторічний досвід .
З молочних продуктів тренер рекомендує нежирне молоко, йогурт або м’який сир, кефір, яєчний білок, сири, що мають тридцять відсотків жиру в сухій речовині, наприклад, котедж. Горіхи дуже здорові. З фруктів ми віддаємо перевагу грейпфрутам, яблукам, сливам та абрикосам. У висушеному стані вони пригнічують солодкий смак. “Їжте вечерю принаймні за дві години до сну. Якщо ви не їсте після 18:00, ви гарантовано схуднете », - додає Зора.
Правильний час для їжі
Тренування вранці натщесерце, як правило, підступні. Поки один влаштовує одного, інший хворіє через п’ять хвилин. Тоді, перед вправою, давайте розглянемо щось маленьке, наприклад, банан або кілька чайних ложок мюслі з нежирним молоком. Протягом дня їжте останні дві години перед тренуванням. При повному шлунку ми відчували б себе незручно і витрачали б всю свою енергію на травлення. Не давайте набиватися навіть під час тренування і відразу після нього. Спочатку, через півгодини, давайте віддамося дієті, багатій на білки та клітковину. Ми поповнюємо втрачену енергію і дозволяємо м’язам рости.
“Завжди носіть із собою в сумочці батончик мюслі. Це врятує вас, коли у вас немає бажання або часу на ситну трапезу. Ви можете вибрати серед різних варіантів - без додавання цукру, підсолоджені штучним підсолоджувачем або просто сухофруктами ", - рекомендує Чоборова. Ми також можемо дотягнутися до енергетичного батончика. Він має високий вміст цукру і забезпечує організм необхідною енергією. Білковий батончик, у свою чергу, поповнює втрачений білок. Білкові шейхи відіграють подібну роль. Вони смакують з водою та молоком, ми можемо змішати в них банан, щоб урізноманітнити. "Однак енергетичні та білкові батончики та шейхи більше підходять для професійних спортсменів. Якщо ви більше тренуєтесь для здоров’я, ви витрачаєте на них гроші без потреби. Вас також буде радувати жменька звичайного родзинок ", - рекомендує тренер.
Вода, яка тримає нас над водою
Спортсмени готують каву приблизно за двадцять хвилин до тренування. Завдяки кофеїну він розширює судини і пришвидшує обмін речовин, якщо жири розкладаються швидше. Крім того, це посилює ефект силових тренувань. Напої з карнітином мають подібні позитивні сторони. "На ринку також є безліч енергетичних" підсилювачів ". Я маю хороший досвід роботи з напоями Getorade. Хоча вони візуально дуже кричущі, і тому здаються шкідливим для здорових, навпаки. Вони містять велику кількість мінеральних речовин і фруктози, які організм може швидко переробити і тим самим забезпечити швидке та достатнє споживання енергії ", - пояснює Зора.
Енергетичні напої, такі як палички та шейхи, особливо корисні для професіоналів та для тих, хто «справді копає» дуже важко. Для нас, для більш святкових спортсменок, найбільш підходить чиста джерельна вода, така як Том, Акіла чи Добра вода. Як розподілити питну дозу під час тренування? Ми зволожуємо тіло за півгодини до тренування. Під час тренувань ми починаємо пити приблизно через двадцять хвилин, навіть якщо наше тіло не просить води. Гідратація повинна бути поступовою. Якщо ми вип’ємо більше 250 мл, через п’ятнадцять хвилин у нас буде живіт, схожий на живіт, що вплине на якість тренувань. Газована мінеральна вода містить велику кількість вуглекислого газу, який подразнює шлунок і викликає неприємне полоскання горла. Тому ми воліємо забувати про бульбашки під час фізичних вправ.
Чиста вода - найздоровіша
Серед суперечок щодо того, яка вода найкраща, будь то столова або мінеральна, ми забуваємо ту, яка тече з-під крана на нашій кухні. У той же час у Словаччині щорічно проводиться близько п'ятдесяти тисяч аналізів зразків питної води, що підтверджує, що вона відмінна і відповідає всім вимогам до якості.
Крім того, дорога від джерела до виробника бутильованої питної води до нашого будинку є дуже дорогою та обтяжливою для навколишнього середовища. Не кажучи вже про тонни пластикових пляшок і випарів від транспортних засобів. Питна вода в пляшках не має переваг для здоров'я перед краном. Вода з ПЕТ-пляшок набагато дорожча, ніж вода з-під крана, і в багатьох випадках містить більше бактерій.
Правила правильного харчування в кубі:
• Давайте їсти різноманітно
• Їжте помірковано і регулярно
• опустити жирні продукти
• Купуймо продукти, багаті клітковиною
• давайте контролюватимемо енергетичну цінність їжі
• Насолоджуйтесь фруктами та овочами
• замінити сіль на спеції та зелень
• Остерігайтеся поганої термічної обробки та зберігання
• випивати не менше півтора літрів рідини на день
• спалювати жир регулярними фізичними вправами
• давайте перевіряти свою вагу з однаковими інтервалами, але не частіше одного разу на тиждень
• якщо ми досягнемо своєї мети, давайте її збережемо
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.