Основою набору маси є переважно збалансоване харчування, багате енергією з вуглеводів (рис, макарони) та білків (курка, сир). Не менш важливим є відновлення організму. Потрібно усвідомити, що м’язи ростуть головним чином під час сну, а також потрібно надати тілу тренувальний відпочинок. Звичайно, важкі тренування з більшими вагами.
Повноцінне харчування
Людський організм схожий на машину, яка потребує палива. Чим більше енергії він забезпечує, тим більше палива йому потрібно. Ми забезпечуємо найкраще енергозабезпечення регулярно розділеними п’ятьма порціями їжі щодня.
Хороша дієта повинна містити близько 30% білка і близько 60% вуглеводів. Такий відсоток відповідає вуглеводної добавці GAINER, котра повністю замінює дві добові дози їжі (десяту, свинцеву).
Завдяки тому, що коктейль GAINER містить травні ферменти, він дуже легко переробляється організмом. Завдяки такій достатній кількості білка ваш м’яз добре харчується, здатний до регенерації та готовий до набору м’язового волокна. Ще одна перевага полягає в тому, що складні вуглеводи потрапляють в організм повільніше, що змушує їх довше вживатися в організмі (рис є найбільш підходящим джерелом нормальної дієти). Ще одним позитивним моментом є те, що вони не підвищують рівень гормону інсуліну, що викликає втому. І останнє, але не менш важливе, коктейль G ainer від KOMPAVA БЕЗЖИРНИЙ!
Рідина, що приймається з інтервалом у дві години в дозі 2-3 дл, забезпечить регулярну роботу нирок, які не страждають від надмірного поливу або, навпаки, від нестачі рідини. Він також підтримує обмін речовин і постійно виводить шкідливі речовини з організму. Зверніть увагу на різноманітне меню, яке забезпечить запас різних вітамінів і мінералів. Багато людей роблять помилку, одноманітно харчуючись і тим самим збільшуючи можливість застою (уповільнення росту) та апетиту.
Достатня регенерація
Сон є дуже важливою частиною регенерації організму. Під час сну також відбувається процес збільшення м’язової маси. Найсильніша фаза росту організму - з 22.00 до 01.00. Тому поганий сон/різні стреси - робота, сім’я, навіть поганий секс/можуть негативно вплинути на загальну регенерацію організму. Хто нарощує об’єм м’язів і хоче рости, повинен спати не менше 8 годин на день. Якщо вимога до споживання білка виконується, організм може відновити м’язові волокна, пошкоджені стресом. Як захист від важких тренувань він збільшує об’єм м’язів. Будь-який
з наступних амінокислот - Amino 2500, Amino BCAA, Glutamine або HMB, запобігають руйнуванню/катаболізму/м’язам, надаючи вашому тілу більше місця для збільшення об’єму.
Якісний відпочинок
У будь-якому випадку це повинно бути. Нехтуючи тренувальним святом, ви порушите процес регенерації! Тому пригощайтеся після двох днів фізичних вправ, вільних - вихідних. Слід зазначити, що у фітнес-центрі ми тренуємось, але зростаємо вдома, м’язам, зруйнованим тренуванням, потрібен час на регенерацію, щоб відновити запаси глікогену та амінокислот, нерегенеровані - нестримні м’язи не будуть рости. Якщо ви тренуєтеся занадто часто (цю помилку роблять особливо новачки), ви перетренуєтесь і втомлюєтесь, що уповільнює ріст м’язів і має більший ризик травмування.
Важкі тренування
Тіло слід приймати як єдине ціле, тому розділіть м’язові частини, щоб, коли ви виконуєте одну, ця ж частина не перевантажувалася наступного дня. Розділіть м’язові частини на великі/стегна, груди, спину/і малі/плечі, біцепси, трицепси /. Підходить комбінація однієї великої та однієї маленької м’язової частин. Ви можете тренувати живіт і литки за потребою, навіть щодня. Для великої м’язової частини практикуйте три вправи по чотири серії по 8-10 повторень. Для маленьких ігор потрібно лише відпрацювати дві вправи в чотирьох серіях по 6-8 повторень. Ідеальна тривалість вправи для росту м’язів - 60 хвилин. Не продовжуйте перерви між сетами занадто сильно, максимум 30 - 60 секунд.
Білкова харчова добавка KOMPAVA Gainer: