Скористайтеся цими порадами, щоб отримати максимум користі від блендера!
На ринку існує ряд неякісних напоїв, які замінюють їжу та смузі з високим вмістом цукру. Дізнайтеся, що підходить саме вам план харчування може бути складною. Якщо ви дійсно маєте на увазі це своїм успіхом в області нарощування м’язової маси, ви повинні підготувати власних шейхів. Існують 4 ключових правила, яким слід слідувати, якщо хочеш створити власного шейха, що нарощує м’язову масу.
Правило № 1: Використовуйте високоякісне джерело білка
Перше правило, мабуть, найвідоміше. Незалежно від ваших цілей, ви повинні мати певну споживання білка, які допомагають підтримувати певний рівень цукру в крові, щоб збільшити енергію та амінокислоти, які сприяють регенерації, розщепленню жирів та росту м’язів. Білкові добавки вони також мають більше розгалужених амінокислот і кращий загальний профіль амінокислот. Одним з найякісніших білків є сироватковий білок від корів, що харчуються травою, але їх набагато більше. Завжди шукайте білки, які містять мінімальну кількість інгредієнтів, таких як цукор тощо. Існує багато варіантів для людей, які їдять м’ясо, але також для веганів та вегетаріанців
- Сироватковий білок
- Яєчний білок
- Яловичий білок
- Білок коричневого рису
- Білок гороху
- Білок насіння конопель
Правило № 2: Додайте до шейха овочі або добавки із зони суперпродуктів
Загалом споживання овочів різко впало. Завдяки зручності, ціні та кількості фаст-фудів та продуктових магазинів на АЗС, овочі стають все рідше і рідше в нашому меню. Найкращий спосіб отримати величезний запас фітонутрієнтів, вітамінів і мінералів у своєму раціоні - це додати шейху зелену харчову добавку або кілька чашок різних листових овочів. Це допоможе заповнити нестачу поживних речовин, яку ви не отримуєте від фаст-фуду або пересмажених овочів.
Зелені порошкові харчові добавки - дуже хороша альтернатива, оскільки, наприклад, ви отримуєте більше за свої гроші спіруліна, хлорела, зелена пшениця та морські овочі (водорості). Це продукти з високим вмістом поживних речовин, яких майже ніколи не знайти в нашому звичайному раціоні. Марка, яку ви купуєте, також має вирішальне значення. Якщо ви не хочете купувати зелені харчові добавки, ми маємо кілька прикладів листових овочів, які ви можете додати до шейха. 2-4 склянки на шейха.
- Озима капуста
- Шпинат
- Листяний бивень
- Морські водорості
- Римський салат
- Всі інші листові овочі
Правило № 3: Здорові жири
Останнім часом жири як такі мали дуже погану репутацію, але, на щастя, їх позитивні властивості також виявилися. Наприклад. омега-3 жирні кислоти та інші необхідні жири мають вирішальне значення для роботи мозку, зменшуючи запалення в організмі. Це правда, що не всі жири однакові, тому потрібно вибирати правильні. Рослинні жири та морські олії, які не переробляються або гідруються, найкраще підійдуть цим шейхам. Уникайте рослинних олій з високим вмістом омега-6 жирних кислот.
Інакше горіхове масло вони також пропонують чудові мононенасичені жири, а також мають чудовий смак. Ви також можете використовувати цілі горіхи, що ще краще, оскільки вони перебувають у своєму найбільш природному стані. У будь-якому випадку горіхове масло можна змішувати краще
Кокосова олія екстра вірджин також є чудовим вибором. Це масло має дуже унікальні властивості, оскільки воно містить велику кількість тригліцеридів із середнім ланцюгом, які організм використовує для виробництва енергії. Його користь для здоров’я включає догляд за волоссям, догляд за шкірою, зняття стресу, підтримку холестерину, втрату ваги, підвищення імунітету, хороше травлення та метаболізм.
Спробуйте 1-2 столові ложки одного із зазначених нижче інгредієнтів, залежно від ваших потреб та смаку.
- Олія печінки тріски, риб'ячий жир, олія криль, інші морські олії (зі смаком лимона або апельсина)
- Кокосова олія екстра вірджин
- Мигдаль або мигдальне масло
- Арахісове масло, натуральне без інгредієнтів
- Горіхи макадамії або масло
- Горіхи кеш'ю або масло кешью
- Фундук або лісове масло
- Бразильські горіхи або масло
Правило № 4: Використовуйте цілі фрукти, а не фруктові соки
Вживання цілих фруктів - набагато кращий варіант, ніж фруктові соки. Коли ви використовуєте лише сік, ви втрачаєте все фітонутрієнти a клітковина, який має плоди в шкірці та м’якоті. Використовуйте тільки фруктовий сік Це також може додати багато калорій, майже всі калорії у формі цукру. Єдиний спосіб використовувати будь-який фруктовий сік - це коли ви хочете замаскувати смак зеленої їжі, якщо потрібно, або додати велику кількість калорій. Хорошим вибором соку буде додавання 30 мл концентрату вишневого соку або гранатового соку. Ці два соки забезпечують тонну антиоксидантів з меншою кількістю калорій, тому вони підвищують якість шейха.
Харчовим дуже багатим і низькокалорійним фруктом є ягідний фрукт: чорниця, ожина та малина. Ви також повинні злегка піти на це з точки зору розміру порції. Залежно від вашої калорійності для схуднення або набору м’язів, половини до однієї чашки має бути більш ніж достатньо.
- Персики
- Яблука
- Банани
- Ожина
- Чорниця
- Грейпфрут
- Нектарини
- Папайя
- Абрикоси
- Ананас
- Сливи
- Малина
- Полуниця