Після виконання обов’язків (на будівельному майданчику, який перервав моє навчання) пора повертатися. У хорошій формі я мав бенкоча близько 145, присідання по 200 на 5 повторень і тяга до максимуму 260 кг. Пора повернути його і трохи вдосконалити.
Після двох місяців, коли я майже нічого не робив (лише час), я, мабуть, добре впав. Якби мені вдалося правильно дотримуватися дієти, це все одно було б добре (я спробував). Однак цього разу це був стиль 8 годин не їсти, а потім rožok, вечеря horalka. Тіло почало приймати гній, тому його довелося зупинити. Я схудла близько 2-3 кілограмів, що добре. Я важу лише 107 кг.
Пора повертати час назад, але м’язову масу потрібно трохи поліпшити. Мені 27 років, і я ще можу вдосконалюватися. У мене немає обмежувальних травм і нічого не болить, ні суглоби, ні спина.
Як не повернутися до форми:
Що я точно не буду робити, це система ура, тобто. перший тренінг по максимуму. Можливо, виявилося б, що у мене буде триденний м’язовий м’яз, тоді як ваги, що використовуються при тренуванні, все одно будуть невеликими. М'яз зупинив би мене, а потім через три дні я отримав би інший м'яз за допомогою цього тренування, і тому я б нічого не тренував і мав лише біль. Крім того, я б виснажив своє тіло. Я мав би повернутися до своєї форми. Але я б там замерз і змушений був зробити перерву, щоб він повернувся у форму.
Згадаю свого друга, який часто припиняє тренування. Потім, коли він знову починає тренуватися, він навантажує свої присідання макс. Його тренування триває 2 тижні. У будь-якому випадку, він повернеться до своїх початкових сил, але перестане займатися спортом, бо біль настає, і це не м’язи. Ви звикли до болю в спині, але біль у плечі - це відлучення від верхньої частини тіла, а також біль у коліні, який відлучає все дно.
Мій план відновити м’язову масу
Почну з тренування 5Х5 - це хороша тренування для обсягу м’язів. Необхідно також отримати хорошу форму (втратити жир). Цей тренінг має невеликий обсяг (тобто повторення х серії), якщо я не переборщую з інтенсивністю (вагою), то я уникаю м'язів.
Я залишу ваги низькими з самого початку, бо форми вже немає, і я все одно нічого не підніму. Не потрібно зміцнювати те, що я залишаю високо частота тренувань - Я намагатимусь якомога частіше тренувати м’язові частини. Це мій план повернути форму. Я спробую високочастотні тренування, і я вірю, що це спрацює. Це мета доставити оптимальний стимул якомога частіше.
Дієта для м’язової маси
Дієта буде хорошою, але я почну з меншої кількості білка, щоб травна система залишалася чистою, а мені не було погано. Полювання на білок та підрахункові ящики молока або йогурту, що триває, або великої частки м’яса закінчилися. Дієта буде переважно рослинною, насправді це вже:) . Ми побачимо, як відновляться м’язи. Я додам їжу відповідно.
Я ніколи не буду їсти повною мірою. Через роки переїдання це буде страждати ... Але цю звичку потрібно змінити. Якщо я бажаю, я б насправді потрапляв у себе менше, ніж якби ділив дієту на менші порції. Після їжі всі почуваються погано і займаються спортом? Це не те, що ви хочете з повним шлунком.
Хоча новачкам радять їсти більше. Так, споживання енергії має бути вищим, ніж витрата енергії, щоб якась м’язова маса прилипала до тіла, і переїдання цілком слугує для цього (особисто перевірено). Але слід подбати про те, щоб їжа була якісною (а не ковбаси та інший гній, як у цій статті) .
Я хотів би інвестувати близько 5-6 євро на день у дієту. Здається, це не так, але за місяць це понад 150 євро, чого цілком достатньо, щоб викинути просто на їжу. Але, як я вже писав, вам потрібно будувати свої доходи. Більше не можна присідати ... А тепер питання. Що я куплю за ці 5-6 євро? Відповідь НІЧОГО ... Ну, я спробую знайти якісні поєднання їжі, які принесуть користь моїм м’язам за низькою ціною.