Є багато вагомих причин бути фізично активними. Але як фізичні вправи допомагають мозку та серцево-судинній системі? Я спробую це пояснити в цій статті з посиланням на відео.

Є багато вагомих причин бути фізично активними - зменшення ймовірності серцевих захворювань, діабету, втрати ваги, зниження артеріального тиску.

Частина мозку, яка сильно реагує на аеробні вправи, називається гіпокампом. Згідно з дослідженням, проведеним у Департаменті спортивних наук Університету Джорджії, навіть коротка вправа протягом 20 хвилин полегшує обробку інформації та покращує функції пам'яті.

Вправи та гормони

Вправа впливає кількома способами, збільшуючи частоту серцевих скорочень, яка перекачує більше мозку до кисню. Наш мозок починає виробляти гормони, включаючи ендорфіни (гормони щастя). Ці гормони контролюють біль і задоволення в центральній нервовій системі.

До групи ендорфінів входять речовини з більш складними назвами, такі як бета-ендорфіни, інкафіни та динорфіни. Бета-ендорфін (або BEN) є найважливішим з них. Він має найбільший ейфоричний та знеболюючий ефект. Самі фізичні вправи спричиняють підвищене вироблення бета-ендорфіну, що підвищує апетит після його завершення. Рівні BEN вони збільшуються в крові після більш тривалого спортивного навантаження, але також коли ми зазнаємо психологічних стресів.

фізичні

Вправи стимулюють ріст нервових зв’язків

Вправи стимулюють пластичність мозку (регенерацію нервових волокон), стимулюючи ріст нервових зв’язків між клітинами. Це допомагає звільнити фактори росту - хімічні речовини в мозку, які впливають на здоров’я клітин мозку, ріст нових кровоносних судин головного мозку і навіть на достаток і виживання нових клітин мозку.

Вправа проти стресу

В основному ендорфіни визначають спосіб виконання фізичних навантажень. Низька інтенсивність призводить до зменшення гормону стресу кортизолу, і тому бета-ендорфіни не утворюються. Психологи, які вивчають, як фізичні вправи полегшують тривогу та депресію, припускають, що 20-хвилинна прогулянка може бути такою ж хорошою, як 45-хвилинне тренування.

Вправи також зміцнюють серцево-судинне здоров’я

Вправи також зміцнюють серцево-судинне здоров’я, зменшуючи вміст триацилгліцеринів у плазмі.

Підвищений рівень триацилгліцеринів пов'язаний з вищим ризиком серцевих захворювань. Тріацилгліцерини плазми - це молекули жиру в крові.

Ліпопротеїни складаються з ліпідів та специфічних транспортних білків. Частинки ліпопротеїнів служать для транспортування триацилгліцеринів та холестерину в крові та беруть участь у регуляції синтезу холестерину. Фізична активність допомагає зменшити розмір ліпопротеїдів і, таким чином, зменшити ліпопротеїди низької щільності ЛПНЩ - tkz. поганий холестерин і збільшують кількість ліпопротеїдів високої щільності ЛПВЩ - хороший холестерин.

ЛПВЩ (хороший холестерин) означає менше засмічення артерії та захищає організм від хвороб.

Посилання на відео:

Хоча фізичні вправи не можуть змінити ваш IQ, "вони можуть змінити ваші розумові показники", говорить доктор. Сім Маслі

Нарешті, я хотів би відзначити, що вам не потрібно ходити в спортзал або купувати дорогий спортивний інвентар вдома. Щоденні заходи, які вважаються фізичними навантаженнями, включають:

  • прибирання вашого будинку
  • пішки на роботу, школу .
  • вгору сходами замість ліфта
  • садівництво
  • покупки