Поділіться
Напевно, було б дуже важко, можливо, трохи нереально або навіть ввести в оману, однозначно сказати, який вид спорту чи фізичного навантаження найкращий при скиданні зайвої ваги. Однак термін аеробні вправи щось вам говорить? Спортивні заходи, які ми класифікуємо в цій категорії, здаються дуже хорошими помічниками не тільки для схуднення. Що таке аеробні вправи і як вони впливають на наш організм, ви дізнаєтесь з наступної статті.
Коли це аеробні вправи?
Аеробні вправи, які часто називають кардіо-вправами або кардіо-тренуваннями, стосуються фізичних навантажень, які виконуються на слабких та помірних рівнях вправ, як правило, протягом тривалого періоду часу. Характерно, що це вправи, що виконуються з доступом до кисню (отже, аеробні), або тіло має достатньо кисню для даного навантаження. Це необхідно для того, щоб м’язи могли добре справлятися з певною діяльністю. Якщо людина займається в аеробній зоні, він не потрапляє в стан кисневого боргу, а це означає, що, наприклад, незважаючи на прискорене дихання, він все ще може говорити без особливих труднощів. В аеробних тренуваннях важливо, щоб ви насправді тренувалися в аеробній зоні, дотримуючись рівня приблизно від 60 до 75% від вашого максимального пульсу, який ви обчислюєте, віднімаючи свій вік від числа 220.
Отак воно впливає на наш організм
Аеробні тренування або тренування на витривалість впливають на наш організм кількома способами. Як ми вже згадували у вступі до статті, фізичні навантаження з цієї категорії вправ дуже корисні для схуднення. Вони є прекрасним способом спалити зайвий жир. Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, окрім здорового харчування, лікуйте своє тіло щонайменше 3 рази на тиждень аеробними тренуваннями. Однак цей вид вправ призначений не тільки для схуднення, але також позитивно впливає на кілька функцій організму. Перш за все, ми повинні згадати, що це може значно покращити фізичний стан людини.
Крім того, він благотворно впливає на серцево-судинну та дихальну системи людини. Він зміцнює серце і легені, розслаблює стінки судин і, зрештою, сприяє нормалізації артеріального тиску та холестерину. Якщо ми розглянемо ефект аеробних вправ у довгостроковій перспективі, ми можемо сказати, що вони корисні для зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Окрім підтримки функціональної функції дихальної системи, вони також можуть допомогти усунути негативні наслідки шкідливого стресу. Такі тренування надалі благотворно впливають на обмін речовин і навіть покращують життєву енергію людини.
Вам буде цікаво
Допомога при болях різного характеру: Якими є ефекти архангельського чаю?
-
32 0
- 07.07.2019
Все інакше! Щодня існує 10000 кроків реальності чи міфу?
-
62 0
- 05.07.2019
Як це зробити?
Як вже згадувалося вище, максимальний пульс має вирішальне значення в аеробних вправах. Отже, якщо ви хочете, щоб ваше тренування було аеробним, вам потрібно підтримувати пульс в середньому на 60% від розрахункового максимуму. Так ідеально виміряти пульс під час тренувань. Годинник, який серед іншого може показати вам цю цінність, може бути дуже корисним у цьому питанні. Якщо у вас немає подібного помічника, не впадайте у відчай. Все, що вам потрібно зробити, це усвідомити під час тренінгу, чи можете ви добре говорити під час виконання даної діяльності. Якщо ні, ви вже перетнули аеробну зону, і вам слід трохи загальмувати.
Варто згадати, що аеробні вправи починають спалювати жир приблизно через 20 хвилин. Ідеально вправляти більше 20 хвилин, але бажано від 45 до 60 хвилин. Ви не відчуєте більшого ефекту при коротших тренуваннях. А які фізичні навантаження ми класифікуємо як аеробні? Сюди входять швидка ходьба, біг, але не спринт, їзда на велосипеді, бадмінтон або настільний теніс, аеробіка, катання на ковзанах та плавання. Нарешті, слід зазначити, що аеробні тренування також слід доповнювати анаеробними, тобто силовими, які допомагають, серед іншого, підтримувати м’язову масу людини.