Що їсти, щоб уникнути набору ваги у разі перелому або іншої ситуації, що перешкоджає рухливості.
Суворі дієти не бажані, оскільки вони можуть привести до знерухомленого людини до посилення тривоги та страждання від примусу.
Добре життя
Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я
Силові або кардіо вправи: з чого почати?
Поради батькам
Вживання алкоголю для підлітків: 16 міфів та істин
Чергувати в тиждень
Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні
Незахищений секс
Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком
Ліцензія Алісія Крокко/Для Кларіна Буена Віда
Ви не можете рухатися, ходити або займатися фізичними навантаженнями, тому що перенесли операцію на стегні або нозі і боїтесь набору ваги? Що слід їсти, а чого уникати?
Спочатку важливо оцінити: який тип годування ви проводили до іммобілізації? Чи багато ви їли, не підбираючи їжу та препарати? Чи ви доглядали за собою і чи відчуваєте, що вам загрожує збільшення ваги тіла, оскільки зараз ви не можете рухатися?
Вважати:
- Якщо ваша попередня дієта була безладною, без обмежень або правильного вибору, вам пора замовити себе, навчитися вибирати продукти та препарати, що забезпечують вам ситість.
- Кількість їжі вже не може бути такою ж, як ви споживали до вашої нерухомості.
- Слід виключити індустріалізовану їжу, яка викликає велику залежність, яка, безсумнівно, сприяє набору ваги: йогурти з м’якоттю фруктів (багаті кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози), а також томатні соуси, пакетовані супи, соління, солодощі, хліб та печиво, тістечка, тістечка, енергетичні батончики тощо.
- Усуньте міф про те, що вуглеводи не слід вживати вночі. Науково не доведено, що з’їдені на ніч вуглеводи зберігаються у вигляді жиру. Солідні дослідження підтверджують, що витрати енергії під час сну нічим не відрізняються в інші години доби.
- Вживання вуглеводів на ніч слід поєднувати з продуктами, багатими триптофаном. Це захистить вас від депресії і допоможе настрою бути гарним. Мозок буде засвоювати цю амінокислоту до тих пір, поки вона поєднується з вуглеводами (варена і холодна картопля та солодка картопля в салаті, цільні зерна тощо або ті, що надходять із фруктів та овочів у природному стані). Однак ми говоримо не про вільне споживання, а про обмеження та врахування правильного способу приготування. Коли вказують споживати макарони на ніч, це невелика страва, приготована в альденте і змішана з суповою тарілкою з овочів, особливо сирих. Це дозволить вам почуватися ситим і не переїдати.
Тепер для початку з плану харчування
- Пийте багато рідини, переважно вода. Між літром і півтора літрами на день. Можна включити настої: кава (не зловживаючи і не уникаючи миттєвого вживання, оскільки в неї додано цукор), варений і грунтований мате, чай, газована вода, домашні овочеві бульйони.
- Включайте в обіди та вечері: 1 чайна ложка чаю з пивними дріжджами (порошкоподібна, не для виготовлення хліба) та 1 чайна ложка чаю з зародків пшениці або льону або вівсяних висівок або пшеничних висівок.
- Не пропускайте їжу.
- Використовуйте нежирні заправки для салатів:
Овочева заправка:
Лимонний сік або яблучний оцет: ½ склянки чаю
Помідор (натуральний): ½ чашки чаю
Перець: необхідна кількість
Подрібнена цибуля: 1 столова ложка супу
Вода: 1/2 склянки чаю
Підготовка: включити всі інгредієнти в блендер і змішати. Покладіть заправку в ємність з щільною кришкою. Віднесіть до холодильника. Відокремте порцію, як на обіди, так і на вечері, та включіть зазначене масло та перемішайте. Таким чином ви не переборщите за кількістю масла.
- Приправи: все для посилення смаку препаратів: мелений чилі, часник, базилік, шафран, кориця, гвоздика, куркума, каррі, ароматні трави, лавровий лист, гірчиця, мускатний горіх, орегано, перець, кайенський перець, паприка, оцет.
Суми за пунктами
М’ясо: нежирне біле та червоне: розмір вашої долоні, бажано в обід.
Овочі всі кольори сирі (бажано) та/або приготовані на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.
Приправа: 1 чайна ложка оливкової олії, ріпаку, соняшнику тощо. Щоб він не загубився в салаті, чудовим ресурсом є використання заправки, згаданої вище. Вийміть частину і додайте олію.
Картопля, солодка картопля (варена і холодна в салаті), кукурудза (уникайте консервованих), коричневий рис, кус-кус або булгур, пшоно, лобода, кукурудзяна крупа та інші цільні зерна (вже приготовлені та в альденте): розмір кулака.
Макарони: суха або густа локшина, вже зварена: 1 невелика тарілка.
Овочі (сочевиця, нут, квасоля, соя), замочені кілька годин і вже приготовлені: розмір кулака.
Фрукти, після кожного прийому їжі: 1 одиниця.
Сніданки та закуски:
У всіх випадках: 1 склянка холодного знежиреного молока або 1 твердий знежирений йогурт.
Додайте один із таких варіантів:
- 1 скибочка цільнозернового хліба, не підсмажений, з 1 столовою ложкою сиру, що змащується, або знежиреної рікотти.
- 2 ванілі або байбісквіти. Якщо ви не можете керувати собою солодкою їжею, краще уникати їх і вибирати інші варіанти.
- 1 бутерброд із цільнозернового хліба, не підсмажений 1 скибочкою нежирного сиру квартіроло (нежирне менше 1,6 г на кожну скибочку 30 г).
- 2 рисові коржі з 1 столовою ложкою мазаного сиру або знежиреної рікотти на кожен.
У всіх випадках після кожного прийому їжі: 1 плід і настій. На ніч переважно вибирати трав’яні чаї.
Між прийомами їжі
Виберіть 2 із цих варіантів:
- 1 незрілий банан (маленький) або ½ авокадо, або 2 маленьких інжиру або 12 середніх сортів винограду.
- 15 родзинок.
- 22 несолоного арахісу або 10 мигдалю або 10 фундука або 10 кеш'ю або 10 метеликів волоських горіхів або 8 горіхів макадамії або 8 пеканів або 6 оливок.
- Соління: 4 одиниці.
- Помідори черрі: 1 компотер, з сиром тофу 50 г.
- Огірок: 1 одиниця.
- Кріп: 1 одиниця.
- Редис: 1 компот.
- 1 банка пива.
Меню на один тиждень
- День 1
Обід: пісний стейк. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: сирі (переважно) та/або овочі, приготовані на пару, змішані з сухою локшиною. Відсутній тертий сир.
- 2 день
Обід: риба на овочах, таких як цибуля, помідор і болгарський перець. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: овочі сирі (переважно) та/або на пару. Холодна варена картопля в салаті.
- День 3
Обід: курка без шкіри. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: овочі сирі (переважно) та/або на пару. Цілісний рис.
- День 4
Обід: carrée. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: овочі сирі (переважно) та/або на пару. Солодка картопля, відварена і холодна в салаті або запечена з фольгою.
- День 5
Обід: Міланське м’ясо, приготоване на грядці з цибулею, помідорами та болгарським перцем. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: овочі сирі (переважно) та/або на пару. Овочі.
- День 6
Обід: риба на овочах. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: сирі (переважно) та/або на пару овочі. Кукурудза.
- День 7
Обід: курка без шкіри. Сирі (переважно) та/або приготовані на пару овочі.
Вечеря: сирі (переважно) та/або на пару овочі. Пшеничний бургол або кус-кус.
Уточнення: якщо вам не подобається булгур, ви можете замінити його макаронами, картоплею, солодкою картоплею, кукурудзою, коричневим рисом або іншим вуглеводом.
Це не назавжди. Не дозволяйте цьому періоду свого життя, коли ви не можете рухатися, звикнути до майбутніх ситуацій бездіяльності. Фізичні вправи служать багатьом цілям для покращення якості вашого життя. Прагніть відновитись і почати активне життя.
Не сідайте на суворі дієти. Це може призвести до примусу та посилення дистрессу. Бережіть себе і вірте: позитивне мислення допоможе вам одужати. Дотримуйтесь цього плану харчування та зосередьтеся на тому, щоб не відхилятися та правильно вибирати свої страви та закуски.
- Харчуйтесь добре, грайте, краще пояснює, як молоді спортсмени повинні харчуватися PracticoDeporte
- Як супроводжувати наших дітей протягом першого класу
- Як їсти, щоб здорово пробігти марафон
- Як правильно харчуватися в національних святах Уталки
- Як годувати нашого пухнастого під час ув'язнення - SITANDPLAS