Зараз літо, тож є багато місця для морозива, коктейлів, рибного супу з білим хлібом та великої кількості пляжної їжі? Не кажучи вже про те, що іноді доводиться бути трохи злочинцем, але якщо ваша мета полягає в тому, щоб не текти трохи надлишку в теплі місяці, можливо, ви захочете звернути увагу на своє харчування, коли ви відпочиваєте.!

Калорійність бомб всюди

Вам краще відпустити під час відпустки? Не біда, це підходить кожному, але якщо ви проводите все літо на пляжі та вечірках для барбекю, не завадить знати, скільки зайвих калорій ви вводите у свій організм 1-1 злочин. Ось приблизна калорійність деяких типових пляжних страв та улюбленої влітку їжі. Звичайно, ці цифри також залежать від того, який інгредієнт ви використовуєте 1-1 в їжі та напоях, але приблизно розрахуйте за цими цифрами!

вихідні

Хек - 130 калорій (100 г)

Hurka - 300 калорій (100 г)

З полум’яним сиром та сметаною - 300 калорій (100 г)

1 порція тірамісу - 280 калорій (100 г)

Холодна кава - 400 калорій (1 чашка)

Льодовий чай з Лонг-Айленда - 400 калорій (1 склянка)

Домашній гамбургер - 350 калорій (1 штука)

Морозиво - 80 калорій (1 совок)

Млинці з какао - 150 калорій (1 штука)

І якщо ви просто розраховуєте з’їсти на обід хоча б полум’я, два млинці на перекус і кулькою морозива на пляжі, ви прийняли майже 1000 калорій. А це означає, що він ще не включає кількість калорій, які ви вживаєте на сніданок, вечерю та напої. Шокуюче, так? Звичайно, зараз ми не говоримо вам назавжди забути про відгодівлю літніх делікатесів, але вибирайте з розумом, особливо якщо вам доведеться звертати увагу на свою вагу. Раніше ТУТ ми писали про те, як можна пограти з калоріями і замінити улюблені страви стравами, що менш відгодовують.

За словами Каталін Ігаш, дієтолога та експерта Life.hu, жирна пляжна їжа може поміститися один раз, але завжди є інше рішення. «Салати, наприклад, також продаються на пляжах, і хек - набагато кращий вибір, ніж ковбаса. Замість морозива ми можемо їсти кавун, наприклад, який крім вітамінів містить багато рідини. Ми також можемо взяти фрукти з собою на пляж, але майте на увазі, що якщо ми з’їмо 5 нектаринів, це також відгодовує стільки ж, скільки солодощі завдяки фруктозі. Ми з’їдаємо 1-2 шматочки персиків, стільки ягід, скільки поміститься на наших долонях відразу. Спиртні напої, солодкі безалкогольні напої варто лікувати, і майте на увазі, що залежно від фізичного навантаження та зросту жінки повинні мати середню калорійність 1800 на день, а чоловіки в середньому 2200. Звичайно, коливання може відбуватися, але якщо регулярно вживати їх кілька разів, то збільшення ваги гарантоване ".

Однак, крім їжі, існує незліченна кількість методів, щоб компенсувати споживання зайвих калорій.

Рухайся!

Ми не можемо підкреслити, що взимку та влітку варто займатися спортом, але за гарної погоди навіть вечірні прогулянки приємні. Складіть свої програми відповідно до вечері ще півгодини пішки - повірте, це також хороший маленький хід, крім того, він також не дасть вам нудьгувати.

Не їжте без потреби!

Навіть влітку вам слід прагнути якісну їжу, а не кількість, особливо коли мова йде про пиття, печиво та фаст-фуд. Якщо ви вибрали "все включено" під час відпочинку, вам не доведеться їсти цілодобово. На вечерю достатньо 2 страв замість 3, і вам не доведеться переборщити з коктейлями, оскільки цукриста посипається сотнями калорій вони вражають ваше тіло.

Створити меню!

Якщо заздалегідь з’ясувати, що буде на столі у вихідні, шанси зайвих укусів значно зменшаться. Якщо ви починаєте робити покупки з готового плану, ви набагато рідше купуєте їжу для відгодівлі, яка вам не потрібна в небі.

Закрийте тиждень здоровим!

Хочете встати з ліжка в понеділок вранці, свіжі, розслаблені, підзаряджені? Тоді зверніть увагу на те, що ви їсте в ніч на неділю! Їжте легкий суп чи салат риба на грилі як кінець тижня - вони не будуть напружувати ваш шлунок і навіть впадуть після їжі та напоїв на вихідних!