Петро Костович 30.09.2011 | читати: 23745 ×
Причини бігу натщесерце різні. Хтось має справу з браком часу на тренування і бігає вранці перед початком робочого часу, а хтось цілеспрямовано намагається таким чином скинути кілька кілограмів ваги. У будь-якому випадку, слід дотримуватися певних принципів. Що?
Наші провідні спортсмени з витривалості також підходять до бігових тренувань на голодний шлунок. Не став винятком і чемпіон з марафону республіки Петр Печек. Вони не є професійними бігунами, тому іноді їм доводиться йти на тренування рано вранці, перед початком робочого часу.
"Іноді, коли я знаю, що не маю часу проводити вечірні тренування, рано вранці їду бігати на голодний шлунок. Однак через навантаження на шлунок я проходжу лише повільну рись максимум до десяти кілометрів. Я намагався проводити більш інтенсивні тренування натщесерце, але тоді я відчував себе дуже слабким, тому я відмовився від них за цих умов ".
Його аргумент про непридатність швидких тренувань натще підтримує і дієтолог Властиміл Чадім: «Голодування не підходить для об’ємних та інтенсивних тренувань, орієнтованих на розвиток максимальних результатів. За низьких запасів джерел енергії в режимі очікування (глікоген у м’язах та печінці), спричинених голодуванням протягом 10-12 годин, неможливо тривалий час підтримувати високі фізичні показники ".
Його також приваблює тренер Печека, в тренувальну групу якого "Кертем", крім найкращого марафонця, входить низка фітнес-бігунів: "Іноді я ходжу на пробіжки перед сніданком, але загалом я намагаюся дотримуватися принципу, що біг повинен бути вгору до двох годин після їжі. Шість-вісім кілометрів натщесерце вранці можуть не мати значення, але я б уникав довгих пробіжок. На наших тренувальних таборах по пересіченій місцевості ми вирушаємо перед сніданком на ранкову розминку, але крім розтяжки та розминки, ми пробігаємо лише два-три кілометри ».
Тому, якщо ви стикаєтеся з нестачею часу на тренування в інший час доби під час голодування вранці перед роботою, не слід проходити занадто довгі пробіжки або швидкі інтенсивні тренування. Але що їсти після таких тренувань?
"Якщо тренування проводяться в ранкові ранкові години (між 6 і 8 годиною), після цього найкраще включити комплексний сніданок з концентрованими джерелами вуглеводів (випічка, крупи), нежирними білками (нежирні сири, сиру, сирних спредів, йогурту, шинки, яєць, яєчних білків) та овочів або фруктів. Якщо снідати не вдається протягом 45 хвилин після бігу, добре з’їсти хоча б фрукти та використовувати білково-вуглеводний коктейль, щоб забезпечити споживання вуглеводів та білків », - говорить Чадім.
Петру Печеку однозначно не потрібно худнути, ви навряд чи можете знайти надлишки жиру на його тілі. То як виглядає його сніданок після бігу на голодний шлунок? "Я не надто над цим думаю. Я нічого особливого не готую. Я їм солодку випічку, таку як хліб з варенням або солодкі круасани ", - каже він, не довго думаючи. Однак несвідомо це підтверджує рекомендацію Чадіма щодо необхідності збільшення споживання вуглеводів.
Тож візьміть ілюстраційну фотографію лише як ілюстрацію. Зрештою, мало хто з постійних бігунів думає про такий сніданок. І як у другому випадку, коли ми намагаємось скинути зайві кілограми під час посту?
"Якщо це біг натще вранці, тоді необхідно включити хоча б трохи вуглеводів навіть у режимі скорочення. Вони необхідні для поповнення вичерпаних запасів глікогену. Це правда, що відбудеться деяке порушення розщеплення жиру через споживання вуглеводів, але поповнення запасів глікогену має бути пріоритетом для бігунів. Якби цього не сталося, на подальші навчальні заняття негативно впливали б низькі резервні джерела живлення. Простіше кажучи, тренування не матиме «іскри», і незабаром у вас закінчиться «сік», якщо ви будете дотримуватися цієї процедури для контролю втрати ваги.
"Вуглеводи потрібні вранці - у нас попереду цілий день. Увечері це шкодить зменшуючий особині більше, ніж вранці. Вам не доведеться турбуватися про малі дози вуглеводів після ранкової зарядки, наприклад у вигляді скибочки хліба, одного шматка іншої випічки, трохи пластівців або батончиків мюслі, печива або фруктів », - додає Чадім.
Отже, якщо ми підсумуємо цей другий варіант на основі інформації дієтолога та досвіду бігунів, і якщо ми припустимо, що ви бігаєте натщесерце вранці і намагаєтесь схуднути за цей час, це має бути повільний біг, не надто довго, щоб уникнути надмірного виснаження організму. Вуглеводи також потрібно поповнювати після тренувань, але підтримувати їх споживання на нижчому рівні. Однак, якщо бігові тренування проводяться рано ввечері, а за ними слід вечеря - останній прийом їжі протягом дня, споживання вуглеводів дійсно слід контролювати.