Як ви, напевно, чули - Зимові Олімпійські ігри 2014 вже за мить. Тисячі професійних спортсменів покажуть свою майстерність на снігу та льоду та спробують завоювати медалі. Ви коли-небудь відчували залежність від твердих і привабливих тіл спортсменів і замислювались, як отримати таку чудову форму? Звичайно, завдяки суворому розпорядку тренувань та спеціально підібраній дієті! Хоча у вас, мабуть, немає часу займатися 6-8 годин на день, можливо, ви захочете спробувати хоча б поїсти, як справжній спортсмен.

світу

Як ви, напевно, чули - Зимові Олімпійські ігри 2014 вже за мить. Тисячі професійних спортсменів покажуть свою майстерність на снігу та льоду та спробують завоювати медалі. Ви коли-небудь відчували залежність від твердих і привабливих тіл спортсменів і замислювались, як отримати таку чудову форму? Звичайно, завдяки суворому розпорядку тренувань та спеціально підібраній дієті! Хоча у вас, мабуть, немає часу займатися 6-8 годин на день, можливо, ви захочете постарайтеся хоча б поїсти, як справжній спортсмен.

1) Підрахувати калорії

Найкращі спортсмени світу не дуже охоче їдять, навпаки - зазвичай їдять багато. Але є підвох - вони піддають своє тіло щоденним, інтенсивним тренуванням і для цього потребують величезної кількості енергії. Однак ви цього не робите, тому вам не доведеться харчуватися як професійний спортсмен. Але можна, звичайно візьміть з них приклад і адаптуйте раціон до потреб вашого тіла.

2) Регулярне харчування

Майже кожен прийом їжі у житті професійного спортсмена ретельно планується. Поживний сніданок вранці, освіжаючі закуски після тренування, легкий обід, інші енергійні закуски і, як правило, дуже скромна вечеря після останньої тренування дня. Як ти бачиш, прийоми їжі діляться на споживання протягом дня - скільки ви їсте в середньому за день? Спробуйте п’ять прийомів їжі, і ви потрапите на правильний шлях до покращення стану.

3) Залишайтеся зволоженим

Справа не лише в їжі, це ще і в питті. Професійним спортсменам потрібно підтримувати добре зволожене тіло. Чому? Тому що тіло працює краще, коли воно добре зволожене і більше того Регулярне вживання води допомагає запобігти переїданню. Спробуйте самі і пийте воду через рівні проміжки часу протягом дня - вам буде набагато краще.

4) Баланс є ключовим

Справжні спортсмени їдять багато і часто, але їх раціон збалансований. Ретельно підібрані суміші фруктів, овочів, горіхів та білків також повинні вам допомогти. Конкретні інгредієнти не важливі, оскільки вони потрібні всім Знайдіть правильний баланс між різними видами сировини для власних потреб.

5) Їжа пізно вночі

Коротше: не робіть цього! Професійні спортсмени завжди вони їдять останній прийом їжі принаймні за дві-три години до сну. Таким чином, організму не потрібно залишатися надто активним під час травлення вночі, а вранці буде краще відпочивати. Загалом, намагайтеся пристосувати їжу до зусиль запланованих на потім заходів - коли вранці ви знаєте, що у вас багато проблем, їжте поживно; їжте дуже мало або нічого на ніч перед сном.

6) Плануйте заздалегідь

Справжні чемпіони з спорту дуже добре організовані в більшості сфер свого життя, включаючи планування їжі. Сплануйте свій раціон як мінімум на день заздалегідь, переконайтеся, що у вас є всі необхідні інгредієнти і що ваш раціон буде збалансованим. Це може звучати трохи виснажливо, але врешті-решт, коли у вас ідеальне тіло, ви розумієте, що все це було того варте.!

7) Висока харчова цінність

Професійні спортсмени повинні отримувати оптимальний ефект від їжі, яку вони їдять - а це означає, що вони є покладайтесь на сировину, яка має високу харчову цінність і забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами для ефективного функціонування. По можливості уникайте алкоголю, хліба та солодощів, оскільки вони зазвичай пропонують порожні калорії; тоді ви будете на правильному шляху, щоб нагадувати тих ідеальних спортсменів. Удачі!