Стресові ситуації по-різному впливають на людей. Одним з найбільш відомих і прикрих проявів, безсумнівно, є, збільшення ваги що деякі з них страждають.
Хоча питання складне, ми могли б виділити три основні причини, які пояснюють чому для деяких людей стрес означає товстіння. Ці три причини також дозволяють отримати більш детальне уявлення і, отже, легше застосовувати можливі рішення.
Гормон стресу: винен кортизол
Перша з причин, безпосередньо пов’язана з двома іншими, - гормональна. Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією, незалежно від її походження, наша надниркова залоза починає виділяти кортизол. Цей стероїдний гормон виконує основні функції активації деяких захисних механізмів.
Співіснування, змушене коронавірусом протягом 24 годин: ключі до психології, щоб карантин не впливав на наше життя вдома
Серед них виділення цукру в крові, збільшення глюкози в крові. Мета полягає в тому, щоб підтримувати постійний запас цукру в мозку, а також мати весь енергетичний потенціал, доступний для будь-яких випадків. Як наслідок, кортизол протидіє інсуліну, пригнічуючи його анаболічну функцію.
Тому, збільшуючи концентрацію цукру в крові активізуються механізми накопичення жиру в печінці та глікогену, як середньострокова відповідь. У цьому процесі також активуються інші передачі, які надсилають сигнали голоду, що допомагає накопичувати більше жиру. За оцінками, цей механізм розвивався як захист від стресових та складних ситуацій у коротко- та середньостроковій перспективі.
Однак у довгостроковій перспективі це може призвести до контрпродуктивності, оскільки воно підтримує рівень глюкози в крові, а разом з цим і ємність для зберігання та гірше управління жирами та цукром. Отже, на рівні метаболізму, кортизол, що виробляється під час стресу, змушує організм легше накопичувати жир.
Гормон був би нічим без поведінки
Деякі роки ми знаємо, що стрес змушує деяких людей споживати певні речовини, багаті жиром і цукром, у більшій кількості. Частково це пояснюється реакцією на винагороду, яка виникає в результаті споживання цей вид смачних, приємних, а також дуже енергетично щільних речовин.
У будь-якому випадку, ця зміна поведінки є вирішальним питанням. Жодна метаболічна зміна сама по собі не матиме постійного ефекту, якщо вона не супроводжується контекстом. Щоб набрати вагу, людині потрібно їсти більше. Те саме відбувається, коли ми перебуваємо в стресовій ситуації: наш рівень кортизолу високий, і споживання змінюється, дозволяючи швидше накопичувати більше жиру.
Що ще гірше, за стресових обставин ці продукти, багаті жирами та цукром, стають більш смачними та менш ситними. І змінюється не тільки споживання. У стресових ситуаціях змінюється вся наша поведінка: ми можемо схилятися до меншої фізичної активності, напівдепресивної поведінки або важливих змін щодо нашого способу життя.
Відпочинок теж грає в хитрість
Ще одне питання, яке ми добре знаємо, - це взаємозв’язок між сном та ожирінням. Коли ми погано спимо, ми можемо викликати у нашого організму ряд проблем метаболічного походження. За цими проблемами стоїть спосіб нашого організму переробити такі основні речі, як енергія. Іншими словами, коротше кажучи, не відпочивати збільшує стрес, який ми зазнаємо.
Спати краще, щоб схуднути більше: це допоможе вам, якщо ваша мета - схуднути
Адекватний відпочинок при якісному сні сприяє покращенню толерантності до глюкози. Це означає, що при регулярному режимі сну, якщо він є якісним, піки глюкози виникають не так різко. Загалом, прийнятні рівні толерантності до глюкози дозволяють повному метаболізму реагувати без різкості, адаптуючись до наявної глюкози в крові.
Це, без будь-яких інших засобів, зменшує шанси зайвої ваги, ожиріння або діабетика, а також схуднення, як показують дослідження. Навпаки, поганий сон означає більший стрес, гірше управління емоціями, більшу дратівливість і навіть такі проблеми, як депресія. З іншого боку, стрес заважає повноцінно відпочити.
Знову ж таки, кортизол діє проти глибокого сну, оскільки підтримує тіло і розум активними, готовий реагувати. Стрес, як правило, викликає почуття неспокою та дискомфорту через високий рівень гормонів, напругу м’язів та настороженість. Це, очевидно, допомагає ще більше підвищити рівень стресу. Таким чином, тристоронній коло замикається, за допомогою якого стрес посилює набір ваги.
Впоратися зі стресом і тривогою
Як наслідок стресу, ці три шляхи, про які ми говорили, кристалізуються в стані, який ми називаємо тривогою. Чи можна частково пом'якшити наслідки цього? Так, для цього ми повинні вжити певних заходів щодо цього. Серед них - організація. Ніщо, як трохи дисципліни та рутини, щоб уникнути вибіркових пограбувань холодильника.
Яку їжу зберігати на випадок карантину коронавірусу: харчовий технолог видає нам ключі
З іншого боку, в організації, на яку ми натрапимо що ми повинні купувати та зберігати. Якщо ми уникаємо отримувати їжу з низьким рівнем поживності, буде легше не захопитися тягою.
Це також допоможе нам здорово харчуватися і більш продуктивні в цій стресовій ситуації. Ми також можемо додати руху до нашого життя, покращуючи фізичні вправи (навіть вдома).
Так само корисно навчитися розрізняти голод та голод, спричинений стресом. Організація, знову ж таки, може допомогти нам у цьому. Важливо керувати моментом, для чого ми можемо використовувати техніки розслаблення, займатися йогою або шукати елементи відволікання. Справитися зі стресом і занепокоєнням непросто, але, трохи попрацювавши і бажаючи, можна досягти невеликих, але важливих досягнень.
-
Новина Тривога, гормони та втрата ваги: наука дає ключі до того, як не набирати вагу при стресі, була опублікована в Engadget Science від Сантьяго Кампійо .