Навіть взимку у світі є багато спортивних подій. Тисячі професійних спортсменів покажуть свою майстерність на снігу та льоду та спробують позмагатися за медалі. Ви коли-небудь відчували заздрість, побачивши їх тісне і привабливе тіло, і дивувались, як вони потрапили в такий фантастичний стан? Звичайно із суворою програмою тренувань та ретельно підібраною дієтою! Але оскільки у вас, мабуть, немає часу тренуватися по 6-8 годин на день, ви можете спробувати поїсти як справжній спортсмен.

харчуються

Порада 1. Підрахуйте калорії

Найкращі спортсмени світу не скромно харчуються, навпаки - зазвичай вони їдять досить багато. Але в цьому вся фішка: вони щодня тренують своє тіло так інтенсивно, що їм потрібно багато енергії. Але ви цього не робите, тому вам не доведеться їсти як професійний спортсмен. Однак сміливо наслідуйте їх приклад і визначайте споживання калорій відповідно до потреб вашого організму.

Порада 2: їжте регулярно

Майже кожен прийом їжі у житті професійного спортсмена ретельно планується. Багатий енергією сніданок, освіжаюча закуска після тренування, легкий обід, навіть калорійний перекус, за яким слідує дуже скромна вечеря після останньої тренування дня. Як ти бачиш, їжа розподіляється протягом дня - Скільки разів ви їсте в середньому за день? Спробуйте харчуватися п’ять разів на день, і ви впевнені, що незабаром ви будете в кращій формі.

Порада 3: гідрат

Мало того, що їжа важлива, вам також потрібно звертати увагу на пиття. Професійні спортсмени ніколи не повинні дозволяти їхньому тілу пересихати. Чому? Оскільки організм працює краще, якщо він правильно зволожений і тому регулярне вживання води допомагає запобігти тому, щоб хтось їв занадто багато. Спробуйте регулярно пити протягом дня - ви побачите, наскільки краще ви почуватиметесь.

Порада 4: Баланс - це головне

Справжні спортсмени зазвичай їдять досить багато, але зверніть увагу на дотримання збалансованого харчування. Ретельно підібрана комбінація фруктів, овочів, горіхів та білків також принесе вам користь. Не важливо, щоб інгредієнти були особливими, як для кожної людини вам потрібно знайти правильний баланс різних продуктів харчування відповідно до власних потреб.

Порада 5: Пізня вечеря

Коротше: не робіть цього! Професійні спортсмени завжди вони їдять принаймні за дві-три години до сну. Недобре, якщо в цей момент ваше тіло залишається занадто активним, і ви можете краще розслабитися вранці. Зазвичай правило полягає в тому, щоб регулювати кількість їжі відповідно до того, наскільки активно ви будете діяти згодом: вранці, якщо ви знаєте, що перед вами багато проблем, їжте багато. Однак ввечері, перед сном, їжте дуже мало або взагалі нічого.

Порада 6: Плануйте заздалегідь

Справжні чемпіони дуже добре організовані в більшості сфер свого життя, включаючи планування їжі. Плануйте, що ви будете їсти принаймні за день до цього, таким чином Ви можете бути впевнені, що отримаєте необхідні поживні речовини, а ваш раціон буде збалансованим. Це може здатися трохи втомлюючим, але врешті-решт, коли ви будете раді показати своє ідеальне тіло, ви побачите, що воно все розуміє!

Порада 7: Висока харчова цінність

Важливо, щоб професійні спортсмени досягли найбільш оптимального ефекту з їжею, яку вони їдять, тобто вони повинні споживати високі поживні інгредієнти, надати своїй організації все необхідне для ефективного функціонування. Максимально уникайте алкоголю, хліба та солодощів, оскільки в основному це лише порожні калорії. Якщо ви цього дотримуєтесь, ви вже на шляху до того, щоб виглядати як досконалі спортсмени. Удачі!