Здоров’я та медицина Відео: Вправи для схуднення (лютий 2021)

Здорова дієта може допомогти впоратися з хронічними захворюваннями, які викликають проблеми з ногами.

може

Вживання певної їжі може зменшити ризик запалення та інших хвороб, які можуть вразити ваші ноги.

Харчування може зіграти певну роль у розвитку та лікуванні захворювань стопи?

Коли більшість людей замислюються про харчування та здоров’я, вони, як правило, пов’язують їжу, яку їдять, із контролем ваги або здоров’ям серця. Але дієта відіграє багато важливих ролей у загальному стані здоров'я і може впливати на різні частини тіла, навіть на наші ноги, каже Шеррі Грін, DPM, нью-йоркський педіатр, який практикує цілісний догляд за ногами.

"Коли я пояснюю людям, що ваші ноги пов'язані з рештою вашого тіла, і те, що ви вкладаєте у своє тіло, це те, що складає ваше тіло, тоді вони отримують це", - говорить доктор Грін.

Запалення, дієта і ваші ноги

Медичні дослідження, включаючи огляд досліджень, опублікованих у жовтневому номері British Journal of Nutrition, свідчать про те, що те, що ми їмо, може впливати на запалення в організмі, що є фактором ризику для багатьох хронічних захворювань.

"Запалення - це загальний захисний механізм в організмі, який допомагає зупинити ріст аномальних клітин, сприяє загоєнню пошкоджених тканин і сигналізує клітинам про боротьбу з вірусними та бактеріальними інфекціями", - сказала Шилпі Агарвал, доктор медичних наук, сімейний лікар у Вашингтоні, округ Колумбія., "але коли запалення триває, організм вимагає прийому різних медіаторів для захисту клітин. Коли ці медіатори присутні протягом тривалого часу, вони можуть руйнувати здорові тканини і викликати захворювання".

Запалення є поширеною причиною болю в ногах, пов’язаної з такими типами запальних артритів, як, та. Це також може впливати на підошовну фасцію, щільну смужку тканини, яка протікає по дну стопи, викликаючи інтенсивний біль у п’яті, пов’язаний з.

Вважається, що багато загальноприйнятих продуктів сприяють запаленню, таких як рафіновані зерна, цукор і трансжири у випічці та шкідливій їжі; насичені жири в червоному м’ясі; та омега-6 жири, що містяться у багатьох часто використовуваних рослинних оліях, таких як кукурудзяна, соєва та соняшникова олії, згідно з даними Фонду артриту.

У людей також може розвинутися підвищений рівень запалення в організмі через хронічну та звичайну їжу, таку як пшениця, говорить Грін. Одне з тематичних досліджень у 2014 році свідчить про те, що видалення білкової клейковини з пшениці, ячменю та жита може бути корисним для пацієнтів із підошовним фасціїтом. У дослідженні повідомлялося про випадок жінки, у якої підошовний фасціїт перейшов у стадію ремісії при дотриманні безглютенової дієти, але не показав прямої залежності між причинами та наслідками, і включив лише одного пацієнта.

Ще одним дієтичним фактором, який може сприяти запаленню, є споживання занадто великої кількості продуктів, які спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, таких як солодощі, біле борошно та макарони.

Щоб зняти запалення, Грін радить пацієнтам вживати більше омега-3 жирів. Жирна риба, така як лосось, а також добавки до риб’ячого жиру є хорошими джерелами омега-3, каже він. Більшість людей пропонують дієти набагато більше омега-6, ніж омега-3, тому багата рибою дієта може усунути цей дисбаланс.

Здорова дієта з протизапальним ефектом багата зеленими овочами та іншими свіжими рослинними продуктами, а також видаляє рафіновані злакові та солодкі страви.

Остеопороз, дієта та ваші ноги

Багато хронічних захворювань, що вражають ноги, можна краще впоратись з правильним харчуванням. Одним з таких станів є захворювання прогресуючої втрати кісткової маси.

Остеопороз пов’язаний із підвищеним ризиком переломів, і одним із перших симптомів захворювання часто є перелом стресу на нозі. Збільшення дієтичного споживання може зменшити ризик перелому, як і інші зміни способу життя, такі як регулярні фізичні вправи.

Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, є одними з найкращих харчових джерел кальцію. Але майте на увазі, що насичені жири, що містяться в повножирних молочних продуктах, є в списку речей, які можуть посилити запалення.

Ви також можете отримати дієтичний кальцій з деяких зелених овочів; і багато продуктів, такі як деякі каші, хліб та соки, містять доданий кальцій. Вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій, міститься в жирній рибі, такі як скумбрія, лосось і тунець.

Хвороби периферичної артерії, дієти та ніг

Двома загальними станами, які вражають мільйони американських ніг, є захворювання периферичних артерій та. Ці умови можуть пошкодити артерії, які несуть кров до нижніх кінцівок.

Одним із способів діагностики захворювання периферичних артерій (ПАД) є порівняння артеріального тиску в ногах з артеріальним тиском на руках. Цей тест, відомий як гомілково-плечовий індекс (ABI), визначає, наскільки добре протікає кров. За даними Американської кардіологічної асоціації, тиск на щиколотку, як правило, становить щонайменше 90 відсотків тиску в плечах, але при сильному звуженні він може бути менше 50 відсотків.

Загальні симптоми захворювання периферичних артерій можуть включати дискомфорт у м’язах ноги. У важких випадках у пацієнтів сильний біль або поколювання в стопах або пальцях ніг.

Дієта з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та натрію, хоча і багата фруктами та овочами, може допомогти зменшити ризик захворювання периферичних артерій, за даними Американської асоціації серця. Дослідження від січня 2015 року, опубліковане в Journal of vascular Surgery, також рекомендує вживання омега-3 як способу зменшити ризик розвитку периферичних артерій.

Діабет, дієта та ваші ноги

Як і захворювання периферичних артерій, цукровий діабет може спричинити багато типів проблем із стопами - від змін шкіри до пошкодження нервів чи нейропатії. За даними Національного інституту охорони здоров’я, до 70 відсотків людей з діабетом страждають якоюсь формою невропатії. Симптомами можуть бути пекучий біль, поколювання або слабкість в нозі.

За оцінками, за даними Американської діабетичної асоціації, 1 з 3 хворих на діабет старше 50 років також страждає периферичними артеріальними захворюваннями.

Здорове харчування є одним із ключів до контролю рівня цукру в крові та діабету. Дієта для діабету, як і будь-який здоровий спосіб харчування, означає споживання фруктів та овочів, багатих клітковиною, з низьким вмістом білка та помірною кількістю цільного зерна та корисних жирів.

Вага, дієта та ваші ноги

Враховуючи, що ноги несуть вагу всього тіла, не дивно, що надмірна вага може призвести до проблем з ногами. Надмірна вага збільшує ваші шанси на різні хворобливі стани на ногах.

Серед інших переваг здорового харчування, регулювання ваги може допомогти уникнути захворювань на ноги або керувати ними. "Навіть 25 фунтів можуть зробити вагу проблемою стопи і щиколотки", - говорить Джеймс Махоні, доцент, хірург Університету Де Мойн в Айові.