Навіть кілька годин на ногах страждає від вас? Не потрібно відразу впадати у відчай. Існує ряд вправ, які допоможуть вам рухати навіть найбільш втомлені ноги. У поєднанні з цілеспрямованим харчуванням вони також можуть стати правильним бальзамом для нижніх кінцівок.
Кілька важливих факторів впливають на здоров’я нашого організму. Правильний спосіб життя включає різноманітне та збалансоване харчування, яке містить важливі вітаміни і мінерали, але також потрібні фізичні вправи. Ми часто робимо вигляд, що не маємо часу на фізичні вправи або наше здоров’я цього не дозволяє. Однак існують також вправи, з якими ми можемо впоратися, навіть якщо ми знаходимось не в найкращому стані. Зовсім не потрібно покладатися на комфорт вашого будинку. Все, що вам потрібно зробити, це попрацювати перед телевізором і зробити кілька нахилів, замість того, щоб їсти піцу!
Велосипедні ноги
Під час цієї вправи ви відчуєте, ніби їдете на велосипеді. Різниця лише в тому, що ви будете лежати на підлозі.
- Ляжте на спину (в ідеалі на м’який килимок, килим…), підніміть ноги в повітря, ніби при свічках, і зігніть їх у колінах, ніби ви їдете на велосипеді. Важливо зігнути ноги в колінах, щоб під час їзди на велосипеді ви досягли кута 90 градусів.
- Магія вправи полягає в тому, щоб витягнути одну (наприклад, праву) ногу вгору, тримаючи ліве коліно зігнутим у коліні.
- Поверніть ногу у вихідне положення і змініть положення стопи. Хоча вони не будуть робити кругових рухів, як у справжньому велосипеді, вони дуже близькі до цього.
- Вибирайте повільний темп, зберігаючи баланс між біржами.
Тип: Ви також можете з’єднати лікті з ногами, якими будете спрямовувати коліна на інвертор. Завжди протилежна нога до даного ліктя.
Підніміть своє тіло
Ще одна чудова вправа для зміцнення і кровотечі литок, використовуючи власну вагу. Як це зробити?
- Встаньте вертикально, ноги в невеликому промежині, паралельні.
- Підніміть ноги на пальці ніг.
- Повільно опустіться назад до п’ят.
- Робіть якомога більше повторень. Не забувайте регулярно дихати.
Підняття ноги на бік
Стара перевірена класика, про яку багато хто забуває. І в той же час це чудовий вибір два в одному, оскільки він допомагає не тільки ногам, але і м’язам живота формуватися в уявні цеглини.
- Ляжте на правий бік, ноги зверху.
- Повільно підніміть ліву ногу вгору, потримайте її деякий час, а потім повільно відмовте назад.
- Зробіть це кілька разів поспіль, а потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Махи на ногах
Завдяки цій вправі ви покращите свою поставу, а отже, і рівновагу.
- Встаньте вертикально, з’єднавши ноги, широко розкривши пальці ніг.
- Підніміть до кінчиків і повільно опустіть спину.
- Плавно перенесіть вагу на п’яти, підніміть пальці на ногах від землі.
- Поперек і повторіть ще раз.
Правильна дієтична добавка як харчування для ніг
А як ще можна допомогти ногам? Наприклад, збалансоване цілеспрямоване харчування - харчування для ніг. Ви чули про одиницю на ринку харчових добавок, що містять активні речовини діосмін та гесперидин? Це MOBIVENAL micro та MOBIVENAL micro Simple, тоді як Mobivenal micro додатково збагачений 30 мг есцину в одній таблетці. Харчова добавка MOBIVENAL micro та MOBIVENAL micro проста Словацькі користувачі роками Перевірена комбінація мікронізованого (краще розчинного та розсмоктуваного) діосміну та гесперидину, яке також є доступним.
- Як харчування може вплинути на ваші ноги - хвороба 2021
- Скільки триває штучний колінний або тазостегновий суглоб Вони визначили термін служби замісних засобів
- Алавіс - чудове спільне харчування або витрачені гроші
- Незважаючи на те, що кажуть, що грудне вигодовування - це природний спосіб годування вашої дитини, спочатку ми повинні його прийняти
- 5 порад своїм дітям на початку навчального року - Generali Balans