Звичайно, перший принцип полягає в тому, що ви не сідаєте на різку дієту і не їсте лише чверть того, що з’їли вчора. Ви закінчите таку втрату ваги за кілька днів, і вага негайно повернеться до вас, навіть з певним бонусом, кількома зайвими кілограмами. Ми точно не радимо їсти тільки нежирний йогурт і робити хоча б сотню живота і бігати 10 кілометрів, щоб зменшити живіт протягом дня. Ви не зголоднієте з нашими порадами, і цього літа ви принесете на воду чи на відпочинок красивішу фігуру. У нас у животі багато жирових клітин. Коли ви забезпечите своє тіло калоріями більше, ніж вам потрібно, воно буде загорнуте в жир. Поки ви швидше худнете на стегнах або стегнах, живіт завжди йде останнім і може нам допомогти. Але ви можете це зробити - якщо ви йдете на більш здорову - раціональну дієту та включаєте фізичні вправи у свій розпорядок дня. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктова або йогуртна десятина, ситний, але корисний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.
Як почати худнути, потрібно усвідомити!
На початку хоча б складіть у думках графік дня, і крім робочих чи торгових обов’язків запишіть регулярний запас їжі та води у щоденник. Вдома приберіть з холодильника те, що додало вашим кілограмам, і поговоріть з другом про більш активне перебування на природі.
Сніданок не можна пропускати. Без них ви не схуднете. Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори протягом дня знаходяться під контролем і не дозволять з’їсти на обід і вечерю більше, ніж потрібно. Ви можете контролювати голод протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Будьте обережні - хліб з варенням або конусом варення не гарантує схуднення, навпаки.
НІ на сніданок
Біла випічка, покрита вершковим маслом, і лікарі дадуть вашому тілу надлишок калорій, які вам доведеться спалити у фітнес-центрі. Звичайно, вміст поживних речовин мінімальний.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі багато хто часто не встигає поснідати. Як тут поснідати (натисніть). У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.
Пообідайте щодня і приділяйте йому багато часу Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної раціональної - дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - смачна класика, але нічого не зменшить вагу.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром
ВЕЧЕРЯ - це не калорійна бомба Багато дієт забороняють їсти після 6 вечора або рекомендують не їсти взагалі. Ви знаєте, що згодом були голодні. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.
ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами
ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ
Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.
ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС
Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів
Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)