Вівторок, 2 серпня 2016 р. 10:45 | Автор: Сільвія Петрашкова

займатися

Навіть спекотна літня погода, релаксація та канікули не є підставою для перерви у фізичних навантаженнях та спорті. Навпаки, навіть цього літа потрібно підтримувати хороший стан. Однак не слід забувати кілька важливих принципів. Якими вони є? Тож ми вже звернулись до Марека Червенки, міжнародно визнаного фітнес-тренера та консультанта зі здорового способу життя, який зараз працює в Лондоні.

Любителі спорту часто не можуть впасти духом через свою велику пристрасть або високі температури влітку. Які найпоширеніші наслідки, крім частого виснаження, може мати спорт за таких умов?

Одним з основних принципів здорового спорту при високих температурах є ретельне зволоження та достатній питний режим. Як часто в якій кількості та якого типу рідини ми повинні пити?

Коли нам слід починати займатися спортом під час літньої спеки?

Краще уникати полуденного сонця і використовувати цей час для охолодження десь біля води. Важливо стежити за прогнозом та вологістю навколишнього середовища. Універсально рекомендується робити вправи вранці та рано ввечері. Також уникайте екстремальних сонячних ванн, оскільки організм втрачає здатність поглинати, тоді ми можемо спостерігати невеликий підшкірний т. Зв. «Водяний висип». Однією з сучасних тенденцій є, наприклад, вправи в басейні, що дійсно підходить у спекотну погоду.

Відповідний одяг, безумовно, має велику заслугу в безпечному спорті.

Так, одяг відіграє важливу роль у спорті. Підійдуть світлі кольори або легка тканина з більш вільним стилем. Сьогодні деякі виробники пропонують чудову технологію тканин, яка допомагає підтримувати ваше тіло прохолоднішим, одночасно розсіюючи тепло ще ефективніше. Деякі навіть поглинають УФ-випромінювання. Однак зосередьтеся більше на функціональності, ніж на моді. І повірте, тренування в спортивних штанах, щоб схуднути більше, не має тривалого ефекту. Тіло майже виключно втрачає рідину і підвищує температуру серцевини тіла. Потовиділення є правильним, якщо воно випаровується, а не якщо воно капає або потрапляє в одяг.

У такий період доцільно зменшити тренувальні дози, сповільнити та адаптувати вправу до заданих умов?

Тренувальні підрозділи повинні бути адаптовані до поставленої мети. Найголовніше - стежити за тим, як організм реагує в певних умовах, і, спираючись на результати, поступово коригувати його за допомогою тренувань в рамках принципу суперкомпенсації. Добре починати з коротших і менш інтенсивних тренувальних одиниць і поступово збільшувати навантаження. Важливо контролювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, кількість потовиділення та подразнення, втрату концентрації уваги та нудоту. Зверніться до фахівця і відстежуйте реакції свого організму.

Коли наше тіло надсилає нам попереджувальні сигнали про втому та буквальне перегрівання, як ми можемо охолодити його найшвидше та найефективніше?

Найголовніше - уникати прямих сонячних променів, повільно розміщувати тіло в горизонтальному положенні, щоб зменшити потребу в серцевій роботі. Також необхідно зняти зайвий одяг, додати холодні компреси на лоб, пахви і шию. Також не слід перестаратися з питтям, і добре не пити надмірну кількість води за короткий час, а поступово спочатку від губ до рота, а потім продовжувати маленькими ковтками. Якщо симптоми не зникають протягом 30 хвилин, зверніться до лікаря. Не будемо недооцінювати вплив високих температур на організм!

Бажано використовувати кондиціонер під час занять спортом у закритих приміщеннях?

Багато фітнес-центрів вже пропонують цю перевагу. Ми маємо на увазі, що температура регулюється та регулюється для досягнення максимальних показників. Однак тут необхідно знати, чи надходить охолоджуючий хімікат у приміщення під час охолодження. Якщо це так, існує ризик потрапляння хімічної речовини безпосередньо в наш організм, оскільки під час спортивних вправ наші легені розширюються, і наше тіло вдихає більший об’єм газів, ніж у спокої. Якщо ні, кондиціонер приносить приємне відчуття прохолоди та комфорту. Однак, як говорить стара мудрість, найздоровішою вправою є дика природа.

Не слід забувати і про здорове харчування. Тож яке літнє меню нам слід вибрати у поєднанні зі спортом у цей період?

Влітку це обов’язково порадує все, що має охолоджуючий ефект. Але не лише ця вигода повинна нас зацікавити. У літні місяці ми повинні зосередитись переважно на достатньому споживанні мінеральних речовин і рідини, що містяться в їжі. Влітку ми втрачаємо апетит, що викликано високими температурами. Тіло обов’язково насолоджується легкими стравами, такими як салат та свіжі овочі. Нам не потрібно боятися фруктів, незважаючи на високий вміст цукру. Диня, вапно, виноград, яблуко, кісточкові фрукти, кокос і вироби з нього, або все, що радує наше око, також порадує нашу травну систему. Але не будемо забувати про надходження білка у вигляді риби, білого м’яса, яєчних білків та бобових. Що стосується смаку, слід вибирати менш гострі спеції.