5 способів харчуватися здорово, коли сім’я їсть нездорово

Мартіна Стріхова

Ви готові розпочати дієту і харчуватися здорово, уявляєте своє майбутнє - у вас буде більше енергії, ви будете щасливішими та здоровішими. Єдина угода у вашому плані: ваша сім’я. Можливо, це ваш партнер, який не готовий відмовитися від морозива та чіпсів, або ваші діти, які вважають овочі найгіршою їжею у світі.

коли

Це незручна ситуація, яку дієтолог Сара Крігер чує занадто часто. "Підтримка сім'ї важлива, як допомога у досягненні цілей", - говорить він. Хороша новина полягає в тому, що ви можете залучити свій будинок до себе. А якщо вони все-таки відмовлять? Тоді ми покажемо вам, як ви можете це зробити самостійно.

Як навчити сім’ю харчуватися здорово

Якщо вся ваша родина приймає вас, здорові звички просто простіші. В одному з попередніх досліджень дієти, які брали участь у фізичних вправах та дієтах з двома-сімома друзями або членами сім'ї, втрачали більше ваги і позбавлялися від жиру на животі більше, ніж ті, хто просто отримував інформацію про те, як схуднути. Робіть це з сім’єю - ви створите заохочення та підтримку, які зроблять перехід до здорового способу життя веселішим. "Будь взірцем для наслідування. Почніть вести свій здоровий спосіб життя і не говоріть про це і не висувайте проблему ".

Звичайно, змінити спосіб їжі може бути м’яко кажучи проблемою. "У нейтральні часи презентуйте свої цілі в розмові з сім'єю або партнером, а не за трапезою", - говорить Крігер. Не звинувачуйте інших, а скоріше скажіть їм: «Я не хочу це робити сам» або «Мені потрібна допомога». Це може відкрити розмову про те, як побудувати здоровіший будинок, не відчуваючи нападу своїх близьких.

Що робити, якщо ваша сім’я відмовляється їсти сміття

Якщо ваша думка вже налаштована на салат, але ваш партнер все ще пропонує «давайте вийдемо і замовимо щось з’їсти», вони можуть ненавмисно зіпсувати ваші зусилля. Але якщо чіпси та морозиво все ще ховаються у вашій коморі, приберіть їх.

Замість того, щоб зазнавати стресу та/або розчарування, скажіть своєму партнерові чи дітям, що ви хочете їсти здорово для себе і що їм не потрібно брати участь. "Ми говоримо людям, що якщо вони готові, але їхнє домогосподарство ні, тоді нехай вони будуть взірцем для наслідування. Почніть вести свій здоровий спосіб життя і не говоріть про це і не створюйте проблем ", - говорить Крігер. Навіть якщо спочатку вони не бажають, у більшості випадків вони починають наслідувати те, як бачать приклад - і наскільки добре людина почувається.

5 порад щодо загального здорового сімейного харчування

  1. Зробіть приготування їжі сімейним заняттям. Якщо ваші діти тільки починають дізнаватися про задоволення від фруктів та овочів або перевертають ніс до чогось, що не схоже на скибочку піци, залучіть їх до планування та приготування їжі. Один із членів сім'ї може вибрати вечерю в той же день, інший - на наступний, рекомендує Крігер.
  2. Уникайте називати "здоровим". Краще поширіть свої смакові рецептори серед своїх рідних, спробуйте нову поживну їжу один-два рази на тиждень, але не називайте її здоровою, каже Крігер. Здоров’я може налякати людей. Натомість ввечері назвіть смачним смачним макаронним соусом (крім макаронних виробів будуть спагетті з кабачків).
  3. Продовжуйте повільно."Так багато людей хочуть внести купу змін одночасно, але ці великі очікування в сім'ях дуже швидко згорять", - говорить Крігер, яка пропонує заняття здоровим харчуванням. "У моєму дев'ятитижневому класі ми робимо одну зміну на тиждень", - додає він. Можливо, одного тижня ви обміняєте цукрові злаки на вибір з меншим вмістом цукру. Або витратьте два тижні, щоб повільно усунути соду та підсолоджені чаї. Прийміть повного генерала, і почнеться заворушення.
  4. Набрати новий екіпаж. Якщо ваш партнер або сім'я не хочуть приєднуватися до вас, приєднуйтесь до іншої спільноти. Згідно з дослідженням Північно-Західного університету, люди, які сиділи на дієті та мали соціальну підтримку в Інтернеті від інших, хто також подав заявку, також втратили більше ваги (щонайменше 8 відсотків ваги свого тіла), ніж ті, хто робив це самостійно.
  5. Не здавайтесь! Не кожен прийом їжі підійде вам ідеально. Ваші діти можуть сказати вам, що хліб з непросіяного борошна на смак поганий у порівнянні з білим, або ви можете змішати новий низькокалорійний рецепт, який не є переможцем. Але продовжуйте - ви і вся ваша родина в довгостроковій перспективі отримаєте вигоду. Згідно з дослідженнями Університету Іллінойсу, їжа в сім’ї щонайменше три рази на тиждень пов’язана з дітьми, які харчуються більш поживно і мають здорову вагу. Дайте йому час, і ваші близькі почнуть слідувати за вами. "Поки ви будете їсти поживну їжу щодня, ви будете перемагати", - говорить Крігер.
Вітаріальний тип

Спробуйте спершу обміняти сніданок на жвавий сніданок: фрукти чи великий свіжий смузі. Поступово змініть обід і додайте до обіду велику миску овочевого салату.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.