Багато разів здається важким підтримувати здоровий раціон на канікулах, Особливо тому, що це час, коли ми розслабляємось, і ми схильні змінювати свій розпорядок дня та час їжі. Поширеним стає обід на пляжі, річці або в басейні, на відкритому повітрі, далеко від дому; і в цих випадках "виробник морозива" стає справжнім союзником для тих, хто шукає більш дешевих та здорових варіантів.

infobae

У будь-якому випадку, У цьому контексті можна також подумати про харчові альтернативи, які дозволяють замінити типові безалкогольні напої та бутерброди з шинкою та сиром., інтеграція найменших у щоденну підготовку. Також мова не йде про усунення якогось «смаку» чи «дозволеного», хоча ми повинні пам’ятати, що наше здоров’я не бере відпусток, а для нашого організму важливо завжди отримувати «паливо найкращої якості».

Для випускниці з питань харчування Марії Флоренції Роа (MN 6769), "літо ідеально споживає менше калорій або легких, свіжих страв, а початок року - це винятковий час, щоб почати застосовувати більш здорові звички, які ми можемо підтримувати 365 днів на рік".

"Важливо, щоб малі продовжували виконувати свій розпорядок дня, навіть харчові. Цей час не повинен означати зміну ваших звичок; навпаки, поживні потреби однакові протягом року, хоча вибір продуктів харчування може відрізнятися ", - підкреслив фахівець з фонду" Аргентина Фундацій ".

"Цей сезон не повинен означати зміну звичок найменших; навпаки, харчові потреби однакові протягом року"

У цьому сенсі він надав деякі поради, як скласти повний ланч-бокс, Що подобається і дорослим, і дітям, не втрачаючи з уваги поживні речовини та зволоження, необхідні для цього спекотного сезону:

* Перш за все, з урахуванням високих літніх температур, найголовніше - це зволоження. Рекомендується пити воду щодня від 2 до 3 літрів. Терере - це дуже популярний настій влітку, як заміна мате гарячою водою, поки розмови приходять і йдуть. Ми рекомендуємо готувати його з натуральним апельсиновим соком, без цукру або, якщо не вдасться, з дієтичними порошковими соками.

* На обід, кукурудзяні коржі зі свіжими інгредієнтами дуже практичні та прості у приготуванні. Ми можемо приготувати їх із легким портовим сиром салют, руколою, пальмовими сердечками та авокадо; або морква, зварене круто яйце та шпинат з білим сиром. Не забуваємо про салати, які, чим більше кольорів у них, тим поживнішими вони будуть. Ви можете взяти кілька тапер з готовими до вживання інгредієнтами (промити та нарізати), щоб кожен міг приготувати свої власні; наприклад: шматочки вареної курки або м’яса, банка тунця або сардин зі свіжими грибами, болгарський перець (можна смажити), помідори черрі, селера, радичета та кілька подрібнених волоських горіхів для чіткого дотику.

* Фрукти - це завжди хороший варіант у всіх їх версіях. Класичний фруктовий салат освіжає нас, і він добре тримається у виробництві морозива. Як і у салатів, різноманітність кольорів у фруктах відображає різноманітні поживні речовини.

* Ще одна альтернатива закуски - це зварені круто яйця або пляжні мозолі, будьте обережні! Так, без масла. Твердий або питний нежирний йогурт, желатин та горіхи такі як волоські горіхи, мигдаль або кеш'ю (рекомендована кількість: 5 - 10 одиниць) - також дуже хороші варіанти в цей час.

* На полудень оберемо ванілі, нежирне печиво, хліб із насінням або рисові сухарі (бажано не більше 2 або 3 одиниць).

* Якщо ми хочемо візьміть морозиво, ми теж можемо це зробити. Завжди переважно вибирати легке морозиво або водні палички.