Ми перебуваємо в карантині, і більшість із них набирають вагу з різних причин, будь то нудьга, занадто легкий доступ до закусок, самокомпенсація в ув’язненні ...

Незалежно від причини, справа в тому, що дуже легко набирати вагу, ведучи сидячий спосіб роботи на дистанції, який, на жаль, ми змушені вести.

Але якщо замість того, щоб дивитись на це з негативної точки зору, ми вирішили змінити чіп, ми можемо скористатися можливістю почати змінювати свої харчові звички вже зараз, коли ми вдома, і ми можемо зупинитися, щоб проаналізувати, що ми можемо покращити.

Ми даємо вам кілька рекомендацій, які можуть покращити ваші харчові звички:

кетогурманами

Додайте до їжі овочі. Овочі забезпечують нас багатьма поживними речовинами та наповнюють шлунок, тому вони зменшують решту порції їжі, а особливо насичені та трансжири, саме це ми зацікавлені у зменшенні.

Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти в кожній страві: 1/4 білка, 1/4 вуглеводів і додайте овочі. Таким чином, ми подбаємо про те, щоб забезпечити наш організм поживними речовинами, необхідними для здорового функціонування. Крім того, якщо ви їсте овочі до решти їжі, до того часу, коли ви захочете з’їсти решту, ви вже будете ситими і не наберете вагу.

Використовуйте спеції замість солі для ароматизації ваших страв: Сіль іноді може спричинити затримку рідини, і якщо ми зловживаємо нею, це не корисно для нашого здоров'я. Використовуючи спеції в їжі, ми не тільки зможемо уникнути незручностей солі, але ми також зможемо відкрити нові аромати та збагатити наше смак.

Уникайте використання соусів під час їжі: Логічно, що коли ми їмо здорову їжу, але з невеликим смаком, ми хочемо дати їм трохи приправи, щоб зробити їх більш смачними, але це непродуктивно для нашого здоров’я. Приготовані соуси містять високий вміст солі, цукру та добавок. Натомість ви можете додати вдома такі інгредієнти, як оливкова олія, лимон або спеції, такі як чорний перець, порошок часнику, або приготувати корисні соуси самостійно ... Цей трюк може допомогти вам покращити свій раціон, додаючи смак вашим стравам і підтримка здорового харчування.

Уникайте додавання цукру: замініть цукор-рафінад натуральними підсолоджувачами, такими як стевія, еритритол, сироп агави ... Це інгредієнти, які надають вам усю солодкість, необхідну для насолоди десертами, з тією перевагою, що вони мають низький глікемічний індекс, що корисно для вашого організму. У цих замінниках цукру є все необхідне, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися солодкістю страв, які хочете, без незручностей, які рафінований цукор може спричинити у вашому тілі.

Змініть випічку та перероблені продукти на фрукти: Якщо те, що ми хочемо, - це почати піклуватися про себе, важливо знати, що споживання промислової випічки або оброблених продуктів не є можливим. Вони шкідливі для нашого здоров’я, викликають звикання, занепокоєння і навіть ожиріння, якщо ми зловживаємо ними. Щоб не створити шоку в нашому організмі і оскільки йому також потрібні природні цукри, найзручніше - замінити промислову випічку фруктами. Спочатку будь-який фрукт буде великою користю для нашого організму, а пізніше ми можемо дослідити, які з них містять більше або менше цукру, щоб споживати ті, що рідше. Зменшуйте споживання випічки потроху, поки ви не зможете просто усунути її та замінити фруктом, який вам подобається. Твоє тіло буде тобі вдячне.

Замінні цукристі газовані напої для натуральних соків: Цукристі безалкогольні напої є однією з найбільш шкідливих груп їжі для нашого здоров’я. Вони містять високий вміст доданих цукрів, які роблять нас жирними, створюють тривогу та звикання та не приносять ніякої користі нашому організму. Заміна їх натуральними соками дозволить не тільки уникнути незручностей цих продуктів, але ми також отримаємо користь від усіх вітамінів, мінералів та поживних речовин із фруктів.

Намагайтеся споживати більше справжньої їжі, менше ультра обробленої: харчові продукти, що переробляються ультра, - це ті, які, читаючи їх ярлики, виявляють, що вони виготовляються з невідомих нам продуктів, таких як мальтодекстрин, карагенан ... Що вони штучні та перероблені, а їжа, яку ми називаємо справжньою, є той, який представлений нам найбільш подібним до того, що ми знайдемо в природі. Тому найкраще, що ми можемо споживати, це овочі, фрукти, м’ясо та риба, приготовлені зі спеціями та мало солі та горіхів тощо. Всі натуральні продукти забезпечують нас багатьма поживними речовинами для нашого організму, а перероблені нам не дадуть.

Замініть насичені та трансжири здоровими жирами: Ми знаємо, що, щоб залишатися здоровими, ми повинні споживати натуральну їжу якомога більше, але також ми повинні споживати найнижчий відсоток насичених і трансжирів, особливо якщо наша мета - не набрати вагу або схуднути. Здорові жири становлять великий запас енергії, сприяють роботі нервової системи, необхідні для вироблення гормонів та регулюють температуру тіла, слугуючи ізоляцією.

Деякі продукти, що містять насичені жири, - це молоко та його похідні, масло, яловичина, свинина, сало, маргарин, куряче м’ясо, риба та жовток. Не тому, що воно має насичені жири, ми повинні повністю їх виключити з раціону, але так само, як цільне молоко містить 60% насичених жирів, риба, курячий або яєчний жовток лише 30%, тому добре вживати продукти, що містять його нижчий відсоток. Ми також можемо замінити їх продуктами, що містять корисні жири, такими як авокадо, горіхи, сир, темний шоколад, цільний йогурт або нежирна риба.

Купуйте здорову їжу: Якщо у вас вдома немає продуктів із високим вмістом насичених і трансжирів, ви навряд чи споживатимете їх. Уникнути спокуси легше, якщо у вас немає її під рукою, ніж якщо ви можете легко отримати до неї доступ. Важливо також купувати заздалегідь, щоб не купувати продукти, які вас задовольняють під час покупки, як правило, ті, що мають найвищу калорійність.

Шукайте здорові замінники: Якщо ми звикли їсти продукти, які, як ми знаємо, не корисні для здоров’я, один із способів змінити цю звичку - це замінити їх іншими здоровими та подібними смаковими якостями. Наприклад, ми можемо замінити молочний шоколад фруктом, склянкою мигдального молока або темним шоколадом. Темний шоколад - це також шоколад, але гіркий, тому він містить набагато менше цукру, ніж молочний шоколад, а також є ситною їжею, так що крім того, що потроху ви можете зробити перехід до цього продукту, який не шкодить нашому організму, ми може бути спокійним, оскільки це задовольнить нас за короткий час.

Як ви знаєте, мета Кетогурма на додаток до того, щоб показати людям переваги кетогенної дієти, полягає також у навчанні та сприянні переходу до більш здорового харчування та кращого життя. Тому, подивившись наше меню, ви побачите, що ви можете знайти різні сорти, ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається і який відповідає вашим потребам та темпу життя, щоб допомогти вам досягти мети, яку ви хочете.

Змініть свої звички і починайте їсти здорову їжу за допомогою Кетогурма!