Готові схуднути? Просто попросіть 30-денну систему очищення та зменшення жиру. Відкрийте вікно та дотримуйтесь простих інструкцій. І готовий! Результати! Ну, не зовсім так. Незважаючи на те, що це може працювати для багатьох, є деякі люди, яким може знадобитися налаштувати свої системи, особливо свої дні розтруху.

коли

В рамках 30-денної системи Isagenix день тряски складається з двох коктейлів IsaLean або IsaLean Pro, двох невеликих закусок від 100 до 150 калорій та їжі від 400 до 600 калорій, що складає приблизно від 1200 до 1500 калорій на день (перегляньте наш рекомендований календар на День очищення). Для більшості сидячих людей середнього та старшого віку, які зменшують лише від 1800 до 2000 калорій на день, діапазон калорій від 1200 до 1500 є достатнім для схуднення.

Але є й інші дорослі, чиї щоденні потреби в енергії набагато вищі. Рівень активності, стать та розмір тіла можуть сильно впливати на потреби людини в калоріях, створюючи потребу в більшій кількості їжі.

Наприклад, чоловіки, як правило, мають більші тіла і більше м’язової маси для підтримки, ніж жінки. 6-футовому чоловікові із середньою вагою та рівнем активності може знадобитися більше 2700 калорій лише для того, щоб підтримувати вагу, тоді як 6-футовому-7 високому чоловікові легко може знадобитися більше 3500 калорій. Але незалежно від розміру тіла або статі, людина, яка є надзвичайно активною або виконує фізично вимогливу роботу, також матиме вищі енергетичні потреби.

Людина, яка потребує 3000 калорій на день за режиму, який забезпечує лише 1500 калорій, мабуть, не витримає цього довго. Це зробить вас голодними і втомленими. Найкращий план - той, який зменшує калорії до мінімальної кількості, необхідної для втрати жиру, або приблизно на 500 калорій нижче, ніж потрібно для підтримки ваги.

Якщо вас влаштовують уніфіковані інструкції для всіх, які пропонує 30-денна система, ідея зміни дня трясіння може спочатку трохи залякати. Не хвилюйся! Ми створили покрокове керівництво, яке не тільки допоможе вам визначити, чи потрібно вам змінювати свій День тряски, але також покаже, як налаштувати День тряски, щоб забезпечити успіх у зниженні ваги.

Кроки для налаштування днів струсу

КРОК 1: Визначте, чи знадобляться вам додаткові калорії

Першим кроком у визначенні, чи, можливо, вам доведеться змінити свій День струсу, запитайте себе:

  1. Я людина з більшим тілом?
  2. Я спортсмен чи маю фізично вимогливу роботу?

Якщо відповідь позитивна на будь-яке з цих питань, вам слід налаштувати свій День струсу. Ви встановили, що у вас енергетичні потреби вищі, ніж у середньої дорослої сидячої дорослої людини, і тепер вам потрібно вирішити, як змінити свій день струшування, щоб забезпечити оптимальний успіх у схудненні. Для цього спочатку потрібно встановити об’єктивну калорійну мету для свого дня струшування, що можна зробити, виконавши наступний крок.

КРОК 2: Розрахуйте цільову цільову калорію на дні струсу

Існує два способи підрахувати, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб схуднути. Перше, що потрібно зробити, це зайти на веб-сайт, який пропонує розрахунок калорій, наприклад, calculator.net. Калькулятор генерує певну кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, залежно від вашої статі, віку, зросту, ваги та рівня активності. Оскільки це число базується на рівнянні, слід зазначити, що воно може бути не зовсім точним, і, можливо, його потрібно буде коригувати, виходячи з реакції вашого організму.

Більш точний спосіб визначити цільову цільову добову кількість калорій для схуднення - з’ясувати, скільки калорій ви в даний час вживаєте, щоб підтримувати вагу, а потім зменшити це число на 500. Ви можете завантажити будь-яку програму відстеження калорій, наприклад, програму IsaLife ™ та введіть усі продукти, які ви їсте щодня, в базу даних відстеження. Робіть це протягом п’яти днів, а потім обчисліть середнє споживання калорій на день. Відніміть від цього числа 500, і ви отримаєте цільову цільову калорійність на Дні смузі.

Приклад: Ваше середнє споживання калорій через п’ять днів становить 2600 калорій: 2600 - 500 = 2100 калорій на день струсу.

КРОК 3: Додайте калорії до шейків, закусок та третього прийому їжі, щоб досягти цільової цільової калорійності

Тепер, коли ви встановили цільову калорійність для дня трясіння, настав час реалізувати стратегію збільшення споживання, щоб ви могли досягти цієї кількості. Найкращий спосіб зробити це - додати калорії до коктейлів IsaLean або IsaLean Pro, збільшити кількість калорій у своїх закусках та/або додати калорійність до своєї стандартної їжі від 400 до 600 калорій.

  • Прості способи додати близько 100 калорій до смузі:
    • Додайте порцію фруктів
    • Додайте 1/3 склянки вівса
    • Додайте 1 столову ложку горіхового масла
    • Змішайте коктейль із чашкою знежиреного або 1% молока
  • Ідеї ​​200-300 калорійних закусок:
    • IsaLean Bar
    • ½ чашка хумусу та свіжих овочів
    • Чашка нежирного грецького йогурту або сиру в супроводі
      • порція фруктів, FiberSnacks! ™,
      • ½ чашка граноли або мікс,
      • 2 столові ложки IsaCrunch, SlimCakes або 10 мигдалю
  • Додайте до їжі від 400 до 600 калорій
    • Ви вже повинні мати від 30 до 40 грамів білка під час третього прийому їжі, але ви можете легко збільшити цю їжу, додавши додаткову порцію складних вуглеводів або додаткову заправку до салату.

Ось як би виглядав День струсу для когось із цільовою метою 2100 калорій:

  • Сніданок: Isa Shake Pro Shake + банан = 400 калорій
  • Перекус в середині ранку: FiberSnacks! ™, змочений в 1 склянці нежирного грецького йогурту = 280 калорій
  • Обід: IsaKean Pro Shake + 1/3 склянки вівсянки = 400 калорій
  • Перекус до середини дня: Карамельний горіховий батончик IsaLean = 240 калорій
  • Вечеря: Третя велика їжа (1 додаткова порція складних вуглеводів, 1 порція зайвого жиру) = 800 калорій

Одна з чудових речей 30-денної системи Isagenix полягає в тому, що її легко налаштувати, щоб полегшити вам схуднення. Не бійтеся налаштовувати свої дні тремтіння. Часто унікальний підхід, пристосований до конкретної людини, є найкращим способом забезпечити успіх у схудненні.