Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси
Зміст
Носіть a струнке і підтягнуте тіло це можливо, худнути, не втрачаючи м’язової маси також і лише вимагає повного плану, який включає збалансоване, здорове харчування та адекватний режим тренувань.
Тільки скорочення калорій без правильного харчування призведе до втрати м’язової маси.
Загалом, коли ви худнете, ви також поступово втрачаєте м’язову масу разом з локалізованими жировими явищами, і це спричиняє провисання в тканинах різних частин тіла, звідси важливість "втрати жиру та набору м’язів" правильного балансу для поліпшення загального вигляду.
Завдяки правильним вправам можна значно зменшити вагу жиру, для досягнення цього існують два чітко визначені типи тренувань: це аеробіка та з фітнес, остання є найбільш рекомендованою для набору м’язової маси, схуднення та формування тіла.
Здорове, низькокалорійне та збалансоване харчування
Загальним принципом є те, що потрібно робити, щоб схуднути, не втрачаючи м’язової маси сідай на дієту що, незважаючи на низький вміст калорій, він є поживним і доповнюйте його силовими тренуваннями. Пояснення порівняно просте, оскільки м’язи тіла потребують білка бути сильним і підтягнутим.
Зосередження уваги лише на дієті для схуднення не допомагає, оскільки при досягненні бажаної ваги організм у багатьох сферах млявий, тому необхідно щодня споживайте високоякісний білок такі, як ті, що містяться в курятині, рибі, такі як лосось і тунець, йогурті та вівсі, серед інших альтернатив.
Молоко не корисно для схуднення
Молоко також є чудовим джерелом якісного білка, який допомагає не втрачати м’язову масу, але його недоліком є те, що воно не є корисним для схуднення, тому багато дієтологів рекомендують мигдалеве молоко містять жирні кислоти Омега 3, які дозволяють легко спалювати жир. З цієї причини в раціон необхідно включати натуральний овес без цукру. Мигдальне молоко можна знайти в магазинах здорової їжі та дієти, але його також можна приготувати вдома, просто змішавши мигдаль з водою.
Зручно визначати добові потреби в калоріях
Також важливо визначити щоденні потреби в калоріях, щоб уникнути швидкого схуднення. Це пов’язано з тим, що ви ризикуєте також втратити м’язи, тому найкраще це зробити дрібне харчування частіше протягом дня, не пропускаючи основних прийомів їжі та підтримуючи прискорений метаболізм, вживаючи близько 400 калорій кожні три-чотири години. Все залежить від мети та плану дієти.
Фізичне тренування для підтримки м’язової маси
Це рекомендується тренуватися тричі на тиждень і в інші дні дозволити відновлення м’язів, із сеансами, які складаються щонайменше з шести вправ, що стимулюють ноги, сідниці, живіт і спину. Ці вправи повинні складатися з 4 - 5 підходів по 10 - 12 повторень.
Тренування з обтяженням необхідні для того, щоб не втрачати м’язову масу, але велика вага не потрібен. Вони можуть бути порівняно легкими вагами у випадку жінок і трохи більш міцними у випадку чоловіків
Особливо важливо виконувати фізичні вправи, які включають присідання, випади, випади та випади, щоб тонізувати ноги та сідниці, тоді як ті, що містять живіт, включатимуть силу лави, гантелі, а також паралельні провали. Закінчуйте кожне тренування вправами для тонізування спини, такими як підтягування та веслування.
Нарешті, при розробці режиму роботи слід вибрати двох вправи для кожної з м’язових груп і варіювати їх. Наприклад, якщо ми робимо присідання на наступному тренуванні, ми можемо зробити кроки і лише через тиждень повернутися до перших вправ.
За допомогою цих основних передумов схуднення без втрати м’язової маси можливо, виконуючи простий і легкий у реалізації метод як для чоловіків, так і для жінок.
ПРОТЕІН ОСНОВНИЙ ЯК ДОДАТОК
Зустріньте білок Fitnesskit
- 26 грамів білка на порцію!
- З низьким вмістом жиру і
- З низьким вмістом вуглеводів.
- Ізолят сироватки 90% + Концентрат сироватки 80%
- 5 вишуканих смаків