Всім відомо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, однак багато хто не приділяє йому достатньої уваги, а багато хто пропускає його через те, що вони воліють спати або тому, що завжди запізнюються.

сніданок

Ми ніколи не повинні відпускати це, вам потрібно встати голодним на сніданок і бажаючи приготувати його. Ось ключі до того, як зробити ваш сніданок ідеальним та корисним:

  • Він повинен бути різноманітним і приємним для пиття, як з точки зору, так і зі смаком. Зміна компонентів цієї їжі зробить її більш привабливою, і ви захочете її їсти.
  • Він повинен покривати чверть калорій, які ми повинні приймати протягом дня. Іншими словами, 20-25% з них слід приймати під час сніданку. Кави недостатньо. Сік теж. Ми повинні зробити ставку на їжу, яка забезпечує нам близько 500 ккал.
  • Не потрібно робити це швидко. Ми повинні не поспішати, принаймні 15 хвилин, і це зручно, коли ми робимо це сидячи, спокійно і якщо це в компанії краще.
  • Сніданок повинен мати щонайменше:
    • Їжа із групи злаків (хліб, печиво, печиво ...)
    • 1 їжа з молочної групи (молоко, йогурт, сир ...)
    • 1 їжа з групи свіжих і цілих фруктів або в соку (якісне яблуко, апельсин ...)
  • Ми також можемо додати такі елементи:
    • жири (олія, горіхи, масло ...)
    • м'ясо, риба або яйця (холодне м'ясо, тунець, омлет ...)
    • зелень та овочі (помідор, салат, цибуля ...)
    • цукри (варення, мед ...)

Якщо неможливо виконати рекомендації груп продуктів харчування, то обід Це хороший ресурс для доповнення тих продуктів, які ми не снідали.