Мюслі без цукру

Якщо ми їмо це на сніданок, ми можемо споживати більшу порцію здорового цільного зерна з меншою кількістю калорій. Замість цукру, який лише відгодовує, але не лактує, шматочки фруктів мюслі також можна зробити солодшими, смачнішими та лактатнішими.

більше

Почнемо обід з салату

Велика миска, повна овочів або фруктів, пропонує свіжі салати з чудовими смаками, приємно їсти, бадьорить, а також забезпечує кілька порцій необхідних поживних речовин та вітамінів одночасно. Додайте щедру кількість помідорів, нарізаних на листя салату, натерту на тертці або кружену моркву, скибочки огірка, подрібнений червоний або зелений перець, стругані кабачки, нарізані нарізані сирі гриби, червону цибулю, свіжі зелені спеції, селеру, кріп або тушковану. Посипте легку заправку для салату, дієтичний майонез або столову ложку аскетичної заправки оливковою олією.

Перша страва: овочевий суп

Згідно з дослідженнями, почуття ситості викликає також їжа, збагачена водою. Тож їжте корисні, поживні супи, такі як курячий суп з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі з великою кількістю варених овочів (жовтий та ріпа, петрушка, цибуля тощо). Якщо ви поспішаєте, ви можете зробити по-справжньому швидкий варіант базового соку або кубика - у відвареному вигляді ми можемо збагатити його мірелітовими овочами, приправленими спеціями. (Майте на увазі, що кубики супу та порошок можуть містити багато натрію, тому не використовуйте його занадто часто.)

Подавайте з розумом

Ми розміщуємо їжу на кухонному столі на тарілках, певними порціями, а не в мисках, з яких кожна може взяти скільки завгодно. Допускається одна чаша: з овочевим супом або салатом. Це дозволяє уникнути спокуси взяти інше м’ясо на тарілку або відрепетирувати тісто.

Фрукти на увазі

Плоди повинні бути добре помітні у фритюрниці. Дослідження показують, що подрібнений плід зберігає свої важливі поживні речовини майже тиждень. Немає нічого приємнішого, ніж відкрити холодильник і схопити скибочку волоського горіха або дині, кільця ананаса, зерно винограду, полуниці, малини, вишні - без ризику переїдання та ожиріння.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Переважними є волокнисті та годуючі

Якщо ви голодні, візьміть жменю арахісу, гарне велике соковите яблуко або інші волокнисті, смачні фрукти та йогурт із живного борошна з тонким скибочкою збагаченого насінням хліба замість хорошої великої скибочки масла або маргаринового хліба, наприклад. Це може здатися невеликим, але почуття голоду зникає, оскільки волокна насичують шлунок.

Роль величини дози

Дослідники вважають, що все більше і більше людей страждають ожирінням, оскільки дози зростають. В одному з експериментів студенти, які брали участь у влаштованій вечірці, закушували на 56 відсотків більше, коли їжа була поставлена ​​перед ними у буфеті у великих мисках, ніж у менших розмірах, і в середньому 142 додаткові калорії від їх великих порцій їжі. Скористайтеся перевагами цього результату дослідження, і відтепер ми подаємо багаті на калорії продукти, такі як арахіс, у маленьких мисочках. Низькокалорійну, але з високим вмістом клітковини та здорову їжу, таку як помідори черрі, салати, листові овочі (посипані певною заправкою) можна подавати у більших мисках.

Перекусити здоровим

Багато людей перекушують не тому, що зголодніли, а тому, що вони жадають якогось смаку чи закуски. Тому продукти, які, як правило, призначені для перекусів, такі як чіпси, хрусткі та хрусткі. Таке бажання можна задовольнити набагато здоровіше за допомогою салатів. Наприклад, салат айсберг, морква, капуста, кольрабі, селера і солодкий перець чудово підходять для цього - все смачно і весело їсти.

Навіть з нежирною заправкою ми можемо споживати навіть велику миску з них, посипаючи їх, і ми вносимо в організм менше калорій, ніж жменька чіпсів. Якщо хочете солодше, візьміть яблуко, кілька зерен ягід. Перекушувати цією здоровою їжею можна майже нескінченно довго.

Напої без цукру

Залишаючи солодкі безалкогольні напої, ми економимо нашому організму сотні порожніх калорій на день. Найкращий вибір - це все-таки мінеральна вода (можливо, звичайна вода з-під крана, де вона здорова) з кількома краплями лимонного соку, а також чай - як холодний, так і гарячий.

Фрукти на десерт

Не завжди їжте звичні фрукти! Поїдьте на ринок чи гіпермаркет, подивіться навколо та оберіть нові чи екзотичні сорти. Наприклад, кожен, хто не звик купувати ягоди, гранат чи інжир, бо вважає їх занадто дорогими, повинен їх скуштувати. Той, хто зазвичай купує лише один вид фруктів, тепер повинен взяти два-три види і приготувати з них апетитний салат. Замість солодощів та чіпсів, чіпсів, давайте витратимось на щось подібне.

У гіпермаркеті також варто перевірити прилавки для консервів, компотів та мірелітових фруктів - коли в ягід (малина, полуниця, смородина, вишня тощо) немає сезону, заморожені товари є найсвіжішими та, як правило, не містить доданих добавок. Вибір екзотичних консервованих фруктів завжди більший і дешевший. Міреліт можна швидко розморозити в мікробі.

Зворотний десерт

Звичайний десерт - це, як правило, який-небудь калорійний і низькопоживний пиріг, на якому є одне або два зерна фруктів. Наступного разу підійдіть до теми з протилежного напрямку: складіть більшу частину десерту зі свіжих фруктів або компоту та прикрасьте невеликою кількістю бісквіту, локшини, дитячого бісквіта або 1-2 кубиками доброякісного темного шоколаду.