Високий кров'яний тиск можна знизити, запровадивши деякі нові харчові звички, такі як підрахунок калорій та контроль доз.
Високий кров'яний тиск можна знизити, запровадивши деякі нові харчові звички, такі як підрахунок калорій та контроль доз. Ось декілька корисних порад:
Зменшіть споживання солі
Вживання дієти з високим вмістом солі може підвищити кров’яний тиск. Ви можете зменшити споживання солі, виконавши такі дії:
- Мета - споживати менше 2300 мг солі, що становить приблизно 1 чайна ложка означає сіль. (Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, чи варто це робити).
- Перевірте інгредієнти на упаковці харчових продуктів.
- Вибирайте продукти, що містять менше 5% солі.
- Уникайте оброблених, консервованих та фаст-фудів.
- Використовуйте безсольові спеції.
Запишіть, що ви їсте
Багато людей не знають, скільки калорій вони їдять і п’ють за день. Ми часто вважаємо це меншим, ніж насправді споживаємо, тому не дивно, що ми не втрачаємо вагу. Коли ми складаємо те, що ми спожили і скільки, ми можемо підрахувати, скільки насправді було щоденне споживання. Потім можна почати зменшувати дози та калорії, щоб почати втрачати вагу та тримати артеріальний тиск під контролем.
Він знає, що їсть
Калій, магній і клітковина допомагають лікувати проблеми з артеріальним тиском. Овочі та фрукти містять багато калію, магнію, клітковини та мало солі. Крім того, насіння, горіхи, бобові та м’ясо з низьким вмістом жиру також є хорошими джерелами магнію.
THE DASH дієта рекомендує наступне для контролю високого кров'яного тиску (при щоденному споживанні 2000 калорій):
- Крупи: 7-8 порцій на день (1 порція: 1 скибочка хліба, ½ склянки вареного рису або макаронних виробів, 30 г мюслі)
- Овочі: 4-5 порцій на день (1 порція: 1 склянка зелених листових овочів, ½ склянки варених овочів)
- Фрукти: 4-5 порцій на день (1 порція: 1 середній плід, ½ склянки свіжих або заморожених фруктів, ¼ склянки сухофруктів, 1,5-2 дл соку)
- Нежирні або нежирні молочні продукти: 2-3 порції на день (2 дл молока, 1 йогурт, 40 дкг сиру)
- Нежирна риба або м’ясо: 1-2 порції на день
- Насіння, горіхи, бобові: 4-5 порцій на тиждень (1 порція: 1/3 склянки волоських горіхів, 2 столові ложки насіння, ½ склянки вареної квасолі або гороху)
- Масла, жири: 2-3 порції на день (1 чайна ложка рослинного масла або маргарину, 1 чайна ложка нежирного майонезу, 2 столові ложки заправки для дієтичного салату)
- Солодощі: 5 порцій на тиждень
Знайдіть баланс
Підтримання здорового балансу між жирами, калоріями та енергією є важливою частиною підтримки гарного здоров’я та ваги.
За допомогою цифрових ваг OMRON ви можете легко виміряти свою вагу та зберегти результати вимірювань, відстежуючи процес, що веде до вашої ідеальної ваги.
Якщо ви хочете отримати повне уявлення не тільки про свою вагу, але і про все тіло, вам потрібен аналізатор складу тіла, який також відображає відсоток жиру та м’язів у вашому тілі.