Як їсти і не переїдати
Переїдання часто є причиною надмірної ваги або невдоволення своїм тілом. Якщо це також стосується вас, спочатку необхідно визначити, що це насправді означає і як це проявляється. Тільки тоді можна шукати рішення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Проблема із надмірним споживанням їжі він може приймати різні форми, і це від вживання великої кількості їжі один раз до хронічного цілоденного прийому їжі. Можна також сказати, що це дуже суб’єктивна проблема - деякі люди відчувають переїдання на половину яблука, а інші можуть з’їсти велике меню у фаст-фуді і закінчити це відром морозива. Нинішній фізичний та психічний стан також відіграє свою роль.
Цілком нормально час від часу переходити. Однак за такою перепусткою не повинно слідувати каяття і само караюча поведінка у вигляді голоду, суворих дієт або надмірних фізичних вправ. Така поведінка може призвести лише до розладу харчування та поглиблення невдоволення собою.
Якщо їжа повністю виходить з-під вашого контролю, бажано звернутися за допомогою до фахівця до того, як труднощі посиляться. Однак якщо ви потрапляєте в категорію випадкових "перевитрат", спробуйте змінити свою поведінку, використовуючи прості правила.
Правило номер один - їсти повільно і добре жувати.
Завдяки повільному харчуванню мозок встигає вловлювати сигнал наповненості шлунка. Ретельне жування також порадує ваші смакові рецептори, тож, швидше за все, вони не захочуть додавати. Уповільнюйте прийом їжі, наприклад, ставлячи столові прилади після кожного укусу або постійно вживаючи під час їжі.
Правило номер два звучить тривіально, але дотримуватися його набагато складніше - не їжте біля телевізора, за комп’ютером чи читайте.
Коли ви їсте, їсте і не робите нічого, окрім того, щоб приємно поспілкуватися зі своїми однодумцями. Хоча вживання горіхів під час перегляду телевізора створює відчуття благополуччя та розслаблення, це також шкідлива звичка, яка однозначно призводить до збільшення ваги.
Спробуйте доповнити кожен прийом їжі чимось великим, але низькокалорійним. Для картоплі фрі зі смаженим сиром випийте хорошу порцію салату та випийте велику склянку води перед тим, як розпочати десерт.
Іноді може трапитися так, що люди, які харчуються здорово (а також ті, хто дотримується дієт і намагається схуднути), іноді починають переїдати калорійні смаколики лише після переходу на «здоровий» спосіб життя. Часом воля, природно, дозволяє, і з’ївши щось заборонене, настав час відмовляти дедалі більше їжі (зазвичай жирної та солодкої). Цю ситуацію можна вирішити, потураючи щодня маленьким шматочком чогось хорошого - можна вдосконалити вівсянку шматочком шоколаду, в інший раз замість половини порції гарніру у вас буде, наприклад, торт.
Після їжі довше, яка триває довше (наприклад, після свят), пийте багато чистої води та несолодкого чаю. Забудьте про різкі дієти або радикальні процедури детоксикації - вони просто вирішать ваше тіло та настрій. Їжте спокійно повільні солодощі (наприклад, приймайте три шматочки білого йогурту протягом десяти годин ранку), але додайте в раціон все більше овочів, фруктів і бідних білків. Не забудьте також переїхати. Всього кілька кілометрів на день - прогулянка - завжди кращий спосіб відпочити, ніж їсти на дивані під час серіалу.
Коли ви їсте, відчуйте почуття свого тіла. Навчіться розпізнавати почуття ситості і починайте його поважати.