Ці домашні рецепти смузі для швидкого схуднення настільки смачні, що навіть не здогадуєшся, що п’єш щось дуже здорове.

швидкого

Французький тостовий протеїновий коктейль

Порції: 1
Харчування: 235 калорій, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 12 г вуглеводів, 1,2 г клітковини, 14 г цукру, 42 г білка.

Джерело білка: нежирний сир і білковий порошок.

Смак улюбленого свіжого французького тосту з набагато більшою кількістю білка та часткою жиру та калорій - тепер це те, що варто прокинутися! Незважаючи на те, що нам подобається ідея цього смузі, ми не так зацікавлені в рекомендованих трьох-п’яти упаковках стевії. Оскільки підсолоджувач набагато солодший за цукор, ми пропонуємо починати з двох пакетів і повільно додавати більше, якщо вважаєте за потрібне. Чим менше ви можете уникнути, тим краще.

Сирий шоколадний коктейль

Порції: 1
Харчування: 437 калорій, 19,5 г жиру (4,4 г насиченого жиру), 11 г клітковини, 34,7 г цукру, 12,4 г білка.

Сире какао відрізняється від продуктового шоколаду двома дуже важливими способами: воно наповнене потужними антиоксидантами і напрочуд багате клітковиною. У поєднанні з кучею меду він такий же солодкий і поблажливий, як і те, до чого ви звикли, за винятком того, що насправді він корисний для вас.

Морквяний смузі

Робить 4 порції
На 1 склянку порції (в розрахунку на нежирний ванільний грецький йогурт, 1/2 склянки кокосового горіха та 1/2 склянки волоських горіхів): 219 калорій, 13 г жиру, 4 г клітковини, 11 г цукру, 10 г білка.

Цей коктейль із морквяного пирога багатий корисними жирами: Поліненасичені жирні кислоти, як ті, що містяться у волоських горіхах, можуть збільшити спалений калорій, викликаний дієтою, і швидкість метаболізму в стані спокою. А волоські горіхи мають більше корисних для серця омега-3 жирних кислот, ніж будь-який інший волоський горіх! Бонус: одна чашка цього коктейлю забезпечує день вітамін А.

Свіжа журавлина для схуднення

½ чашка несолодкого мигдального молока
1 столова ложка порошку ванільного білка на рослинній основі
½ чашка замороженої чорниці
½ столова ложка
натуральна несолона вода мигдального масла для змішування (за бажанням)

Подає: 1
Харчування: 232 калорії, 6 г жиру, 16 г вуглеводів, 3 г клітковини, 28 г білка.

Чашка арахісового масла

½ чашка несолодкого мигдального молока
1 столова ложка порошку ванілі або шоколаду на рослинній основі
1 столова ложка несолодкого какао-порошку
½ заморожений банан
½ столова ложка натурального несоленого арахісового масла для змішування (за бажанням)

Подає: 1
Харчування: 258 калорій, 6 г жиру, 21 г вуглеводів, 5 г клітковини, 30 г білка.

Натуральний ванільний шейк для схуднення

¼ чашка несолодкого мигдального молока
¼ чашка чаю (заварена з чайного пакетика та охолоджена)
½ столова ложка порошку ванільного білка на рослинній основі
½ заморожений банан
½ чайна ложка меленої кориці
½ столова ложка несоленого натурального мигдального масла для змішування (за бажанням)

Порції: 1
Харчування: 219 калорій, 9 г жиру, 20 г вуглеводів, 4 г клітковини, 17 г білка.

Зелений смузі для схуднення

¼ чашка несолодкого яблучного соку
Чашка води
½ столова ложка порошку ванільного білка на рослинній основі
Pear Груша Боска, подрібнена
½ чашка дитячого шпинату, нещільно упакована
½ заморожений банан
¼ стиглий авокадо

Порції: 1
Харчування: 271 калорія, 6 г жиру, 40 г вуглеводів, 8 г клітковини, 15 г білка.

Помаранчевий смузі для схуднення

Улюблена цукрова бомба торгового щура отримує здорову, багату білками перезавантаження. Сир (або грецький йогурт) забезпечує міцну білкову основу, а апельсинова цедра та сік надають солодкість та антиоксиданти без надлишку цукру.

Порції: 2
Харчування: 130 калорій, 2 г жиру, 15 г вуглеводів, 4 г клітковини, 8 г цукру, 16 г білка.

Смузі з коником, щоб скинути кілограми

Порції: 1
Харчування: 245 калорій, 2 г жиру (1 г насиченого розчину), 196 мг натрію, 48,9 г вуглеводів, 8,3 г клітковини, 36,6 г цукру, 13,5 г білка (в перерахунку на знежирене молоко).

Свіжий шпинат та листя м’яти створюють зелений відтінок цього смузі, наповненого пирогом. Окрім кольору, ці овочі містять велику кількість вітамінів та корисних сполук тилакоїдів, що містяться в шпинаті, які, як було показано, зменшують тягу та сприяють зниженню ваги. Пиріг з коником не обходиться без шоколаду, а доданий порошок какао має антидепресантну силу завдяки наявності поліфенолів.

Смузі з груші з антиоксидантами

Порції: 1
Харчування: 332 калорії, 14,1 г жиру (3,2 г насиченого), 25 мг натрію, 50,3 г вуглеводів, 10 г клітковини, 30,5 г цукру, 6 г білка.

Осінній урожай дає багато відомих суперпродуктів, таких як гарбузи та яблука, але в цьому рецепті використовується груша, про яку часто не помічають. Цей сезонний фрукт набуває свого супер статусу, оскільки багатий вітаміном С, антиоксидантами, клітковиною та пектином, що бороться з голодом, розчинною клітковиною, яка сприяє уповільненню травлення. Кориця додає додатковий протизапальний хіт, щоб зігріти хрусткі нотки груші.

Білок PB & J

Порції: 1
Харчування: 446 калорій, 14 г жиру (2,1 г насиченого), 236 мг натрію, 46,3 г вуглеводів, 9,5 г клітковини, 22,9 г цукру, 32,4 г білка (з високим вмістом клітковини, дуже високим вмістом білка, 50% вітаміну С. DV)

Якщо ви великий шанувальник класичного дитячого бутерброда, вам доведеться спробувати цей рецепт, це все одно, що насолодитись солоним і солодким небом через соломинку. Допомагає змішування заморожених ягід із цілком натуральним арахісовим маслом, ванільним білком, вівсяним вівсом та соєвим молоком без тонн зайвих калорій. Якщо ви не любите соєве молоко, сміливо подавайте будь-який тип несолодкого молока, який ви віддаєте перевагу. Не сильно змінить смак або харчовий профіль.

Зелений чай з авокадо та лаймом для схуднення

Порції: 2
Харчування: 365 калорій, 20,8 г жиру (4,2 г насиченого), 31 мг натрію, 44,1 г вуглеводів, 13,3 г клітковини, 21,3 г цукру, 5 г білка (в перерахунку на 2 столові ложки імбиру).

Якщо ви не любите зелений сік, чому б не спробувати зелений смузі? Цей смузі включає в цей рецепт корисні овочі, від брокколі, петрушки, кабачків до капусти. Зелена їжа вважається суперпродуктом, оскільки вона містить велику кількість антиоксидантів, багато вітаміну С (136% DV) та необхідні фітонутрієнти для детоксикації. Додайте додаткові переваги катехінів - антиоксиданта, що міститься у зеленому чаї, що ускладнює накопичення жиру на животі, і ви залишите сніданок м’яким і свіжим.

Полуничний буряковий смузі для схуднення

Порції: 2
Харчування: 165 калорій, 7,3 г жиру (6 г насиченого), 80 мг натрію, 24 г вуглеводів, 4 г клітковини, 17 г цукру, 2 г білка.

Якщо яскраво-рожевий колір вас не прокине, посилений приплив крові до ваших м’язів після ковтання зробить! Нітрати, що містяться в буряках, розріджують кров, щоб вона могла легше надходити до працьовитих м’язів, збільшуючи витривалість та знижуючи кров’яний тиск. Якщо ви працюєте над рівним животом у тренажерному залі, обов’язково додайте цей рецепт до списку закусок перед тренуванням.

Зелений грейпфрут

Порції: 2
Харчування: 156 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого), 70 мг натрію, 37,7 г вуглеводів, 6,1 г клітковини, 24,5 г цукру, 2,5 г білка.

Зелений напій часто може стати сирим. За допомогою цього варіанту скрасіть свій звичайний зелений колір. Завантажений клітковиною, калієм та марганцем з яблук та бананів, додаючи вершкову природну солодкість, цей лікер оживляється додаванням грейпфрута. Ще краще, якщо використовувати його сік для схуднення, цей напій залишається легким та освіжаючим.

Смузі з гарбузового горіха для схуднення

Порції: 1
Харчування: 403 калорії, 7,3 г жиру (2,1 г насиченого), 230 мг натрію, 67 г вуглеводів, 7,6 г клітковини, 50,8 г цукру, 18 г білка (в перерахунку на знежирене молоко).

Кому потрібна морква, коли вона у вас є? Цей аромат забезпечує колосальні 583% ваших щоденних потреб у вітаміні А разом з 18 грамами білка. Наступного разу, коли ви захочете зайвого шматочка торта, зробіть це для здорової альтернативи.

Смузі для травлення

Порції: 1
Харчування: 133 калорії, 0,9 г жиру (0 г насиченого), 120 мг натрію, 25,8 г вуглеводів, 5 г клітковини, 14,4 г цукру, 4,4 г білка.

Він поєднує в собі властивості імбиру, фенхелю та спіруліни проти здуття живота з гідратацією свіжої м’яти, огірка та кокосової води для легкого лікування, яке підтримує вашу травну систему. Спіруліна - це харчова добавка з синьо-зеленими водоростями, багата білком. Поряд з ефектом імбиру, який спричиняє плоский живіт, цей коктейль зі спіруліною допоможе усунути здуття живота і гази, щоб ви могли почувати себе стрункими.

Смузі Клементин

Порції: 1
Харчування: 150 калорій, 0,1 г жиру (0 г насиченого), 274 мг натрію, 33,6 г вуглеводів, 2,3 г клітковини, 30,3 г цукру, 6,8 г білка (розраховано без додаткових добавок).

Цей шейк, натхненний морозивом, - це сонячний промінь у склянці. Навіть маючи лише чотири інгредієнти (клементини, лід, мигдальне молоко та сіль), цей напій все ще пропонує близько 240% від вашої добової норми вітаміну С і майже не містить жиру.

Лаймовий смузі

Порції: 2
Харчування: 166 калорій, 2,1 г жиру (0 г насиченого), 127 мг натрію, 31,7 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 20,8 г цукру, 8,4 г білка.

Це лакомство з низьким вмістом вапна - ідеальне доповнення до вашої ранкової рутини. Додавання манго додає тропічному смаку та солодкості смузі, щоб ідеально доповнити терпкий лайм. Замість збитих вершків доповніть це невеликою кількістю лимонної цедри - шкіра лаймів багата D-лімоненом, сполукою, яка, як було показано, заспокоює печію та кислотний рефлюкс.

Смузі Matcha з натуральними розріджувачами

Порції: 2
Харчування: 288 калорій, 18,8 г жиру (2 г насиченого), 152 мг натрію, 31,3 г вуглеводів, 9 г клітковини, 11 г цукру, 5,2 г білка.

Цей зелений захват набуває свого яскравого кольору від листя м’яти та порошку матчі, чаю, що розливається антивіковими антиоксидантами та потужними сполуками, що підсилюють метаболізм. На відміну від смаку морозива, в якому використовуються цукор та молоко, цей коктейль підсолоджується стиглими бананами, а вершковий - з авокадо та мигдальним молоком. Наповніть какао-бобами як цукрову підкладку для шоколадних чіпсів, і цей напій вгамує вашу шоколадну тягу та зробить вас енергійними.

Здорове арахісове масло

Порції: 2
Харчування: 250 калорій, 11,9 г жиру (2 г насиченого), 237 мг натрію, 35,8 г вуглеводів, 7,1 г клітковини, 15,7 г цукру, 8 г білка (в розрахунку на органічне арахісове масло).

Все, що в назві називається "здоровою" та "чашкою арахісового масла", звучить як виверт, але насправді це дивно для схуднення! При 46% ваших щоденних потреб у кальції та 8 грамах білка це може працювати як сніданок чи десерт. Хочете збільшити вміст білка для закуски після тренування? Використання арахісового борошна замість арахісового масла також зменшить вміст жиру вдвічі.

Імбирний смузі

Порції: 1
Харчування: 308 калорій, 4,3 г жиру (0,5 г насиченого), 241 мг натрію, 67,8 г вуглеводів, 8,4 г клітковини, 33,3 г цукру, 7,2 г білка (в перерахунку на 2 чайні ложки сирого меду).

Якщо ваш сезон відпусток наповнений здобними стравами та солодкими ласощами (хто ні?), На щастя для вас, це ідеальний спосіб перезавантажити систему після тижнів зловживання жиром та цукром. З такими корисними речовинами, як кориця, що підвищує імунітет, імбир, що збиває здуття живота, корисні для серця насіння чіа, спалюють жир банани та багата клітковиною чорниця, це ідеальний баланс теплих та свіжих смаків, завдяки яким ви почуватиметесь бадьорими, чистими та задоволений.

Кокосовий журавлинний лайм

Порції: 2
Харчування: 209 калорій, 6,4 г жиру (1,8 г насиченого), 120 мг натрію, 31,9 г вуглеводів, 5,2 г клітковини, 19,4 г цукру, 11 г білка (в перерахунку на несолодке ванільне мигдальне молоко).

Цей рецепт збільшує ваш метаболізм, оскільки він завантажений білком (грецький йогурт), щоб спалювати калорії в поєднанні з фізичними вправами, клітковиною (мигдалем), що підвищує рівень метаболізму, оскільки це змушує ваше тіло працювати перетравлюється, а метаболізм, навантажений чорницею, викликає антиоксидант антоціанін.

Груша та морква лаванда

Порції: 2
Харчування: 256 калорій, 2,2 г жиру (0 г насиченого), 125 мг натрію, 62,9 г вуглеводів, 11,2 г клітковини, 42,2 г цукру, 1,7 г білка (в перерахунку на молоко кешью).

Ми любимо малоймовірні смакові поєднання у цьому коктейлі. Ця суміш фруктів (груша) та овочів (морква) привабливо та освіжає. Цей рецепт порадує ваше тіло і розум: морква допомагає вам бути задоволеними завдяки високому вмісту води, антиоксидантів та вітамінів, а лаванда допоможе покращити ваш настрій та зменшити втому.

Зелений яблучний пиріг

Порції: 1
Харчування: 371 калорія, 9,8 г жиру (1,2 г насиченого), 45 мг натрію, 56,4 г вуглеводів, 7 г клітковини, 40 г цукру, 17,8 г білка.

Цей шовковистий смузі за смаком нагадує яблучний пиріг у склянці. Замість того, щоб звертатися до солодкого молока чи бананів, з’їжте цей вершковий шовковий тофу, що містить 18 грамів білка без додавання білкового порошку.

Детокс редьки

Порції: 2
Харчування: 197 калорій, 2,5 г жиру (1,2 г насиченого), 191 мг натрію, 32,6 г вуглеводів, 9,2 г клітковини, 18 г цукру, 6 г білка (в перерахунку на несолодке кокосове молоко).

У наших здорових напоях ми традиційно покладаємося на суперпродукти, такі як капуста, шпинат та банани. Натомість у цьому рецепті використовується більш недооцінена здорова їжа: редис. Хоча редис є нетрадиційними інгредієнтами, цей низькокалорійний напій пожинає користь редиски та листя, включаючи можливість знижувати рівень поганого холестерину та інсуліну та підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ, згідно з японським дослідженням.

Смузі з базиліка з ківі

Порції: 1
Харчування: 365 калорій, 1,8 г жиру (0 г насиченого), 23 мг натрію, 91 г вуглеводів, 12 г клітковини, 46,8 г цукру, 5,2 г білка.

Вийдіть за межі зони комфорту за допомогою цього неймовірно вигадливого комбо. Цей вершковий ковток згладжується базиліком та бананом, але присмачується грейпфрутом та ківі. Звичайно, задовольніть своїх ласунів 46 грамами цукру, натуральна солодкість не здує живіт. Тропічний ківі - причина, за якою цей рецепт містить вітамін С, який допомагає організму окислювати жир під час фізичних вправ середньої інтенсивності.

Кокосова малина

Порції: 2
Харчування: 316 калорій, 12,7 г жиру (6,7 г насиченого), 34 мг натрію, 48,8 г вуглеводів, 17,2 г клітковини, 20,5 г цукру, 6,3 г білка.

Вам потрібно охолонути після спекотного дня на пляжі або чудових тренувань? Розмішайте цей освіжаючий напій із тропічним натхненням. Малина, яка використовується для надання їй характерного смаку, наповнена поліфенолами, потужними природними хімічними речовинами, які сприяють швидкій втраті ваги і навіть запобігають утворенню жиру.

Ванільна суміш

Порції: 1
Харчування: 443 калорії, 5 г жиру, 1,4 г насиченого жиру, 240 мг натрію, 74 г вуглеводів, 8 г клітковини, 48 г цукру, 28 г білка (розраховано без додаткового другого банана та двох фініків).

Немає часу сісти їсти після сеансу поту. Готуйте цей напій як смачну післясмакову їжу зі поблажливим смаком. Після тренування організм прагне поєднання швидкодіючих вуглеводів і білка, щоб підживити процес відновлення, і це забезпечує саме ці поживні речовини. Хоча кількість цукру здається високим, все солодке походить від фруктів, тому, поки у вас немає такого стану здоров’я, як діабет, не потрібно пітніти!

яблучний сік

Порції: 2
Харчування: 188 калорій, 1,6 г жиру (0 г насиченого), 36 мг натрію, 45 г вуглеводів, 6,5 г клітковини, 25 г цукру, 4 г білка (в перерахунку на 1/2 чайної ложки сирого меду).

Завдяки гарбузу, бананам і яблукам, змішаним у цій кухольці, натхненній осінню, цей напій забезпечує безліч поживних речовин, включаючи вітаміни А, В6 і С, які, як було показано, борються з кортизолом, гормоном, який викликає жир на животі.

Мигдаль з маслом і шпинатом

Порції: 1 велика порція.
Харчування: 254 калорії, 12 г жиру (