проблема

Чи знаєте ви, які продукти слід пропустити і які продукти підійдуть для вашого раціону у разі діагностики мігрені та головного болю?

У співпраці з імуноаллергологом спробуйте знайти, а потім виключити алергени та дратівливі компоненти дієти, якими найчастіше є:

продуктовий магазин: алкоголь (особливо червоне вино), сир, шоколад, яловичина та свинина, ковбаси, риба, коров’яче молоко та молочні продукти, яйця, кава та кофеїнові напої, пшениця, цитрусові, помідори, кукурудза, дріжджі, чорний чай

добавки: барвники, ароматизатори та консерванти, що додаються до продуктів

  • обмежити споживання жирів, особливо насичених жирних кислот
  • обмежте кількість солі та солоної їжі - приблизно від 30 до 40% випадків мігрені може бути спричинена чутливістю до натрію
  • зменшуйте споживання цукру і постійно віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом - різкі зміни рівня цукру можуть спровокувати мігрень
  • з’ясуйте, чи ваша мігрень не викликає тираміну - він в основному міститься в таких продуктах та напоях: яловичина, куряча та качина печінка, мигдаль, авокадо, шоколад, банани, кава, гарінг, сир (включаючи сир), ковбаси, кунжут кисло-солодкі соління, квашена капуста, ананас, вершки, соєвий соус, вино, йогурт, смажений і солений арахіс, м'ясні та рибні консерви
  • збільшити споживання ненасичених жирних кислот омега-3 (мелене лляне насіння, горіхи, риб’ячий жир, олія вечірньої примули), ідеально вживати від 1 до 3 чайних ложок меленого лляного насіння щодня, або від 1 до 2 чайних ложок олії льону

Спеціальна підтримка лікування мігрені

- магній: 200 мг 2-3 рази на день
- вітамін С: 100 - 200 мг кілька разів на день (макс. 1000 мг/день)
- вітамін В6 (піридоксин): 100 мг/добу
- вітамін В2 (рибофлавін): 100 - 400 мг/добу
- фолієва кислота: 400-1200 мкг/день
- чай з чебрецю: випивайте 2-3 склянки міцнішого чаю з чебрецю на день

Що ще можна зробити:

- Регулярні фізичні навантаження розслаблюючого характеру можуть зменшити частоту та інтенсивність нападів мігрені
- навчіться краще управляти стресом - молитва/медитація, ігри, розслаблюючі дихальні вправи тощо. масаж шийного відділу хребта може бути особливо корисним, якщо ви страждаєте на мігрень від напруги шиї та психічного напруження
- голковколювання та точковий масаж потрапляють в руки лікаря-спеціаліста
- подбайте про здорові зуби, оскільки часті гінгівіти, погана мікрофлора, карієс та нічні скрипи також можуть спровокувати мігрень - працюйте зі своїм стоматологом, щоб усунути можливі тригери
- якщо ви палите, киньте - навіть пасивне куріння може спричинити напад мігрені. Напад мігрені також може спричинити шум, сильний запах та велику висоту
- зробіть усе можливе, щоб зменшити дозу всіх ліків, які ви приймаєте, включаючи ліки від мігрені

Рада на завершення
При перших ознаках нападу мігрені прийміть від 1/3 до 1/2 чайної ложки сушеного (заваріть чай) або свіжого (їжте безпосередньо сирим) імбиру. Імбир пригнічує вироблення простагландинів і, отже, може полегшити інтенсивність болю. Почніть приймати ліки від мігрені лише тоді, коли переконаєтесь, що природних засобів вам недостатньо.

Джерело: MUDr. Ігор Буковський, доктор філософії, клінічна клініка харчування

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.