Почнемо з помилок: у вашому раціоні занадто багато тваринних жирів, які походять з м’яса та молочних продуктів (плавлений сир та жовтий сир). Біла ковбаса та свинина - це жирне м’ясо, яке потрібно перетворювати на м’ясо птиці та рибу. Він також їсть дуже мало овочів, їх повинно бути не менше 0,5 кг, а бажано 0,75 кг, вони забезпечують йому ефективний обмін речовин і речовини, що запобігають появі цивілізаційних захворювань. Ви також п'єте дуже мало рідини. Найкраще - це 2 літри води. Міцна кава зневоднить вас, а ізотонічний напій призначений для заповнення втрачених від поту електролітів, а не для гідратації. Незалежно від того, жирне меню вимагає більше травних соків і води, щоб травлення розпадалося на головні фактори. Їхнє меню досить одноманітне, це в основному бутерброди. З резистентністю до інсуліну ви будете постійно голодні та без енергії.

їсти

Як їсти, працюючи в дві зміни?

Як переставити меню. Мої пропозиції: на сніданок замість бутербродів їжте вівсянку, зварену на воді, додайте сезонні фрукти, горіхи, йогурт, яєчню з помідорами та свіжою зеленню (можна петрушку, цибулю, вони забезпечують вітаміном С). Пийте свіжовичавлений сік, наприклад яблучно-морквяний, морквяно-апельсиновий. Для роботи візьміть у термосі тарілку рагу, наприклад овочевий суп з курячим м’ясом або кашу з м’ясом та овочами та з’їжте бутерброд. Вдома на вечерю продовж. рагу та риба на заході сонця з овочами на бутерброді. Візьміть з собою воду і пийте маленькими ковтками.

У дні другої зміни їжте багатий сніданок, наприклад, 2-яєчний омлет з овочами: паприкою, томатною та пісною курячою ковбасою, на другий сніданок змішайте арахісове масло, вишню, вівсянку або інший, сир; Перед від’їздом з’їжте суп із м’ясною вставкою. О 17 годині він їсть рагу: кашу, м’ясо, овочі. Якщо ви голодні, їжте овочі після роботи, як завжди. Щоб зберегти струнку та здорову фігуру, відмовтеся від жирного м’яса, такого як свинина, замініть його птицею та рибою, їжте багато овочів, а фрикадельки, фрикадельки та макарони - злаками.

І наостанок про діяльність. Швидкий обмін речовин, а отже і відсутність зайвої ваги, зумовлений м’язами, якими потрібно користуватися не тільки під час ходьби. Одним словом, я закликаю вас займатися крос-фітом, тенісом або плаванням, щоб хребет міг відпочивати під час ходьби.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.