Зміст статті

Вічною проблемою жінок і чоловіків є схуднення. Більшість людей думає, що це так просто, але вони самі не знають принципів смачного та здорового харчування. Як їсти, щоб схуднути - це питання, яке вимагає серйозного і всебічного підходу. Чи знаєте ви правильну дієту? Інструкції нижче допоможуть вам налаштувати програму схуднення вдома.

Основи здорового харчування для схуднення.

Як добре харчуватися, щоб схуднути? Зробіть їжу своїм союзником, приєднайтеся до неї проти спільного ворога: зайвої ваги. Ось основи правильного харчування для схуднення:

домашніх

  1. Не нехтуйте сніданком.
  2. Складіть графік прийому їжі п’ять разів на день.
  3. Їжте більшу частину їжі протягом дня.
  4. Не поспішайте їсти відразу.
  5. Не наповнюйте шлунок їжею перед сном.
  6. Скажіть ні швидкому харчуванню та солодощам.
  7. Обмежте алкогольну продукцію.
  8. Пийте багато чистої води.
  9. Виключити готові страви.
  10. Ведіть щоденник харчування.

Харчування до і після тренування.

Правильне харчування особливо необхідне, якщо одночасно поєднувати дієту зі спортом, а продукти для схуднення до і після занять різні. За 2 години до фізичних вправ людині слід давати вуглеводні та білкові продукти; Ця комбінація забезпечить організм енергією та сировиною для м’язової роботи. Ось кілька хороших тренувань щодо харчування для тренувань для схуднення:

  • гарнір з рису або макаронних виробів з м’ясом індички або курки;
  • картопля з рибою або нежирним м’ясом;
  • каші та яйця;
  • нежирний сир на товстому хлібі.

Їжа після тренування для схуднення не повинна містити вуглеводів, оскільки вони повертають виділений жир до тканин і використовують енергію з їжі замість вільних молекул жиру. Тактика харчування тут така: більше білка. Він міститься в таких продуктах:

  • м’ясо птахів;
  • нежирні сорти м’яса та риби;
  • варені або яєчня;
  • сирні продукти.

Цей підхід слід обирати тим, чиєю метою є виключно позбавлення від жиру. Якщо ви не проти отримати м’язові переваги від тренування, вам потрібно закрити так зване вуглеводне вікно, яке триває до 30 хвилин. після закінчення уроку. Так що ви можете легко отримати гарне рельєфне тіло. З цієї причини включіть у свій раціон близько 40% вуглеводів як:

  • гречка;
  • перлова каша або пшоняна каша;
  • вівсянка;
  • Білий рис;
  • Макарони
  • банани або свіжовичавлений сік.

Зразок меню на тиждень.

Як схуднути в домашніх умовах? Створіть собі повний план дієти, щоб схуднути за 7 днів. Нижче наведена фізична дієта з частими прийомами їжі за розкладом. Він підходить для силових тренувань та бігу.

  1. Сніданок: порція вівсяної каші, 1 жовток і 2 білки, свіжовичавлений апельсиновий сік.
  2. Другий сніданок: овочевий сік, 100 г рисового гарніру.
  3. Обід: салат з куркою, 50 г картоплі, 1 яблуко.
  4. Перекус: нежирний йогурт і фруктова суміш.
  5. Вечеря: креветки, овочевий салат.

  1. Сніданок: гранола з молоком, 2 яйця, 1 персик.
  2. Другий сніданок: 1 апельсин, 100 г сиру, найкраще нежирний.
  3. Обід: порція свіжої риби, 100 г рису та овочів.
  4. Перекус: 50 г печеної картоплі, нежирний йогурт.
  5. Вечеря: зелений салат, 100 г курячого філе.

  1. Сніданок: трохи полуниці, яєчня, порція вівсянки.
  2. Другий сніданок: морквяний сік, нежирний йогурт.
  3. Обід: 150 г відвареної курки з рисом в гарнірі.
  4. Перекус: овочевий сік, 100 г сиру.
  5. Вечеря: 1 яблуко, овочевий салат, 150 г риби на пару.

  1. Сніданок: порція геркулесової каші, 1 грейпфрут, нежирне молоко.
  2. Другий сніданок: 1 банан, нежирний сир.
  3. Обід: 100 г гречки, 100 г курячого філе, овочі як салат.
  4. Перекус: фруктовий салат, нежирний йогурт.
  5. Вечеря: 100г курки, варена квасоля, заправка для салату.

  1. Сніданок: яєчня, порція гречки, 1 персик, апельсиновий сік.
  2. Другий сніданок: суміш фруктів, 100 г нежирного сиру.
  3. Обід: 100 г птиці, 150 г гречки, 1 яблуко.
  4. Перекус: печена картопля, кефір.
  5. Вечеря: 100 г кукурудзи, 100 г яловичини, салат.

  1. Сніданок: вівсяна каша, склянка молока з найменшим відсотком жиру.
  2. Другий сніданок: нежирний сир, 1 банан.
  3. Обід: 150 г яловичини, суміш моркви, гороху та кукурудзи.
  4. Перекус: овочевий сік, сир.
  5. Вечеря: 200 г м’яса птиці, зелений салат.

  1. Сніданок: 150 г гречки, 1 яйце, 1 зелене яблуко.
  2. Другий сніданок: 1% сиру, 2 банани.
  3. Обід: салат, 150 г тушкованої риби, 100 г рису, апельсиновий сік.
  4. Перекус: 1 персик, йогурт.
  5. Вечеря: 200 г риби, гарнір із суміші овочів.

Що пити, щоб швидко схуднути

Без рідини схуднення буде не таким ефективним. Крім води, є й інші напої, які прискорюють процес виведення жиру:

  1. Зелений чай з лимонним клином. Фермент у чаї запобігає засвоєнню вуглеводів, а лимон змушує організм використовувати жир.
  2. Чорний чай з імбиром. Омолодження та прискорення метаболізму - ось ефект цього напою.
  3. Свіжовичавлений сік. Яблуко, грейпфрут, морква, гарбуз і помідор найбільш відомі тим, що втрачають вагу.
  4. Молочні продукти. Молоко зменшує тягу до солодкого, а кефір сприяє нормалізації травлення.

Правильна дієта для схуднення

Ефективним методом є здорове і правильне харчування для схуднення з принципом розділення. В його основі лежить включення в раціон системи продуктів, сумісних між собою. Цей спосіб простіше застосувати за допомогою спеціальної дошки. У ньому загальноприйняті ознаки вказують на правильне, обмежене і неприйнятне поєднання різних продуктів, що допоможе легше сформувати смачні та корисні рецепти збалансованих страв.

В основі схуднення лежить не лише виснаження постійними фізичними навантаженнями, але і правильне харчування для зменшення ваги. У кожного різні харчові уподобання, і є алергія. Як тоді їсти, щоб схуднути? Якщо вам потрібно визначити для себе ефективну, корисну та смачну дієту, перегляньте дуже корисне відео з усіма основами складання плану харчування.