Стілець, стіл, пляшка води.
Ми тобі говоримо якими побутовими предметами ви можете користуватися займатися вдома так само добре, як у тренажерному залі (без необхідності вдаватися до професійної команди).
Коли тренажерні зали зачинені, а холодильник завжди відкритий, ми всі ризикуємо зустріти тут жир. Фізичні вправи вдома, За часів ув'язнення та роботи на дистанції це стало важливою діяльністю для приділіть трохи часу нашому тілу і трохи виснажте його (наприклад, щоб краще спати). Звичайно, було легше, коли ви познайомились у тренажерному залі з ваш особистий тренер і він сказав вам, що ви повинні робити того конкретного дня. Але історія змінилася.
У вас немає ваги або бігової доріжки, і виконання вправ на підлозі починає вас нудити. Що якщо ви почнете використовуйте предмети, які є у вас у власному будинку, як би вони були обладнання для тренажерного залу професійний? Стіл, стілець, мітла. прості побутові предмети, за допомогою яких ви можете виконувати різні процедури та тренування. Таким чином, вітальня стане ідеальним фітнес-центром.
Ці ідеї для тренування вдома з побутовими предметами були затверджений та обраний Міським спортивним клубом, Провідна європейська програма для доступу до понад 8000 фітнес-центрів. Ви подякуєте нам ...
1. Стілець
Стільці - найкращі союзники для тренуйте нижню частину тіла, оскільки за допомогою нього можна робити різні типи присідань. По черзі, Ви також можете робити занурення: з витягнутими ногами і міцно долонями до краю стільця, вам просто потрібно зігнути руки і опустити таз на підлогу, поки ви не сформуєте руками кут 90 °. З трохи творчості тежn ви можете робити невеликі аеробні схеми, перетворення стільця на сходинку для підйому та виходу, як у тренажерному залі.
2. Стіл
Якщо хочете працювати м'язи трапеція і лопаткової, стіл - ідеальна підставка. Якщо ви стоїте під столом, на одному боці і з розкритими руками на плечах, ти можеш зробити домінували підносячи груди до краю столу. Щоб безпечно виконувати вправи, потрібно лише стіл, який важить достатньо для забезпечення стабільності під час виконання.
3. Ручка віника
Ідеально підходить для правильного виконання присідань та тремтіння. У першому випадку покладіть мітлу на плечі, поклавши його за шию а потім зробити вибуховий присідання. Натомість у другій вправі лежачи на землі на спині і тримаючи мітлу руками - широким захопленням плечей-, направте його до живота, піднімаючи тулуб і ноги одночасно з землі. У цьому положенні мітла буде піднята над головою, тримаючи витягнуті руки.
4. Коробка або пляшка води
Ви отримаєте одну-дві коробки з водою по 6 пляшок кожна вантаж 12 або 24 кіло Вам не буде чим заздрити чавунним гирям, що використовуються в тренажерному залі. З водяних коробок можна зробити деякі обстеження грунтів або виконувати чергування випадів з ногами. Якщо замість цього ви віддаєте перевагу використанню однієї єдиної пляшки, ви можете легко це зробити локони - віджимання передпліччя - для біцепсів або, по черзі, підняття голови для роботи плечей.
5. Рюкзак
Будь-хто має вдома рюкзак чи гаманець та книги. За допомогою кількох простих прийомів ця комбінація предметів стає чудовим інструментом для підтримки фізичної форми. Покладіть той самий обсяг книг у рюкзаки, якими ви збираєтеся користуватися, і покладіть їх собі на плечі робити присідання або завитки рук.
6. Деякі сходи
Рекомендовано для тих, хто не має нав'язливих сусідів і тим, кому байдуже, що думають інші. Підніматися і спускатися сходами з різною швидкістю, робити кілька стрибків або сходити в групі - дуже хороші вправи для поліпшити витривалість і дихання.
7. Аркуші кухонного паперу
Ці аркуші кухонного паперу є надзвичайно корисний для закріплення сприйняття рівноваги на поверхні. Розмістивши пальці ніг посередині аркуша абсорбуючого паперу Ви можете зробити це відмінні праски або піднесіть коліна до грудей з високою інтенсивністю, просто ковзаючи і стискаючи живіт.
Тренери міського спортивного клубу пропонують робити схеми, що складаються з декількох процедур (по одному на кожен предмет), щоб кожна частина тіла могла працювати. Схеми повинні проводитися щодня або під час максимум 4-5 сеансів на тиждень і кожна процедура повинна тривати максимум 20-40 секунд, з дуже коротким часом відпочинку 20-30 секунд.
Таким чином, будуть стимулюватися всі групи м’язів і, в той же час, можна буде тренувати серцево-дихальну систему, яка вже через 3 дні бездіяльності зменшується між 15 і 20%. Наприклад, схему з 6 процедур можна повторити максимум 5 разів, з відновленням 2 хвилини між одним та наступним раундами. Таким чином, ви отримуєте динамічне тренування приблизно тридцять хвилин що дозволяє підтримувати форму і не пропускати тренування.
* Ця стаття про предмети для занять вдома без тренажерного залу був спочатку опублікований в італійському виданні GQ.
Вам також може сподобатися: