Без коментарів На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів.
У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатись цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно.!
Тренування, спрямовані на збільшення спалювання жиру, полегшення досягнення та підтримання бажаної ваги та ведення здорового способу життя, окупляться дуже швидко.
- Жиросжигатели. Як зменшити жирові відкладення?
- Спрощення спалювання жиру - дієта ABC
- Як правильно харчуватися вуглеводами, щоб втратити жирові відкладення
- Моїй дочці потрібно схуднути
- 50 найгірших способів схуднення
Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування. Той, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає.
- Це просто жаргон у фітнес-індустрії, або, можливо, більш звуковий?
- Як зменшити вуглеводи для втрати жиру в організмі від Malia Frey Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Насолоджуйся правильними вуглеводами для спалювання та втрати жиру в організмі?
- Інші були весьма малими.
- Фіброзна дієта
- Назавжди с9 втрата ваги
Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі. Є ще щось: не забувайте спалювати всі три типи калорій, вуглеводів та білків під час кожного виду спорту, щоб набратися енергії.
Внесок білка є мінімальним, за винятком виконання тривалих тренувань без добавок вуглеводів, що буде розглянуто у другій частині цієї статті; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир. З цього випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує споживання вуглеводів і навпаки.
Це як гойдалка. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод.
- На чому я схудла
- 45 для схуднення
- Ви не худнете за допомогою ib?
- Зниження відсотка жиру в організмі - 6 найкращих методів - MYPROTEIN ™
- Нет, спасибо, - Ніколь вирішив отодвинула .
- Виходячи з вищесказаного, загальна кількість предметів, кількість предметів не обмежується кількістю предметів.
- 5 речей, про які ви не знали про жир в організмі Ну і підходять
- Кто-то держал її за руку.
Пояснення полягає в тому, як їсти вуглеводи, що забезпечують енергію для спалювання жиру, жиру та невеликої кількості білка в поєднанні з киснем. Роль кисню тут надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонші накопичують значну енергію у вигляді жиру в організмі.
Якщо ми не продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо тривалий час робити вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє спалити багато калорій. За умови, що тренування не дуже інтенсивна, тобто в організмі може надходити достатньо кисню, щоб можна було витягнути велику кількість енергії з цієї аеробної вправи.
Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика - тобто вправи для підвищення витривалості - покладаються на інші обмінні процеси для вилучення енергії, це вуглеводи. Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма тренувань, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі. Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія.
У кожному кілограмі жиру міститься близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам, крім енергії, яку ми їмо та п’ємо, також потрібно спалювати, щоб спалювати жир в організмі. Для цього ми можемо збільшити викид енергії, тобто ми можемо більше займатися спортом або зменшувати споживання калорій - дієта, бідна калоріями, є більш ефективною в тому, як їсти, щоб спалювати жир в організмі, якщо поєднувати ці два. Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.
Більше статей на цю тему
Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги. Одним з найефективніших способів отримання енергії є регулювання кількості спаленого жиру.
Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир?
Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються запаси жиру, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує більше місця, і зрештою лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань. Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру - до 35 грамів на годину, тобто, як харчуватися, щоб спалювати жир.
Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності. Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включати додаткові калорії в свій раціон, і наш енергетичний баланс все одно буде нахилятися до негативної сторони. Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; дуже просто, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль.
Що ще важливіше, утилізація кисню в нашому тілі зростає до такої міри, що чим інтенсивніше ми харчуємось, щоб спалювати жир, ми також будемо використовувати енергію на основі жиру. Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у формі, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно.
Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину. Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але у більшості з нас немає часу на дві години тренувань, не кажучи вже про те, що повільніший темп не покращить нашу аеробність знову фітнес-рівні.
Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як вже згадувалося раніше, тренування для підвищення витривалості також можуть бути корисними для схуднення. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно. Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші в плані обміну речовин, ніж жирова тканина.
Дієта замість дієти
Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій, навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу.
Найкращий спосіб максимізувати нарощування м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань. Немає необхідності проводити години в тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі інтенсивних тренувань для поліпшення витривалості, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою, щоб це зробити.