Покладіть лаванду на подушку, обходьтесь без електронних пристроїв до години перед сном, гарного матраца, медитації ... Це всі поради, які ми чули багато разів, якщо хочемо добре виспатися. Є деякі експерти, які стверджують, що повноцінного сну можна отримати лише за допомогою продукти, які допомагають вам спати.

допомагають

14 продуктів, які допомагають вам спати

Ви можете включити ці продукти у свою вечерю або як закуску перед сном,

Солодка картопля

Ця їжа є чудовим джерелом калію, магнію та кальцію. Ці мінерали допомагають вашому тілу розслабитися.

Фісташки

Фісташки - одна з найкращих страв, яка допомагає заснути. Багатий білком, магнієм і вітаміном В6. Все це сприяє кращому сну. Але будьте обережні, їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки це їжа, багата калоріями, і якщо ми перевищимо її, ми можемо отримати протилежний ефект.

Чорнослив

Поживні речовини, які містять чорнослив, включають, зокрема, магній, кальцій та вітамін В6. Всі вони допомагають секреції мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію сну. Додайте трохи чорносливу у свій йогурт, крім того, що він буде смачним, ви будете краще спати.

Палички моцарели

Це закуска, багата білками, чудовими союзниками, коли йдеться про засинання.

Арахісове та горіхове масло

Як і фісташки, арахіс і волоські горіхи - відмінне джерело білка, який допоможе нам краще спати. Але як і у випадку з ними, їх доводиться приймати помірковано через їх високу калорійність.

Настої

Ми вже говорили в інших випадках про користь певних трав'яних чаїв перед сном. Ромашка, меліса, валеріана ... Вони допомагають заспокоїтися перед сном, а також зволожують і запобігають дискомфорту в шлунку.

Вівсянка

Все більше людей включає цю їжу в свій раціон, хоча це зазвичай роблять під час сніданку. Вівсянка - це їжа, багата мелатоніном, а також сприяє повільному виробленню інсуліну, який допомагає нам заснути.

Мигдаль

Мигдаль, крім того, що містить магній, багатий триптофаном. Таким чином, ми допоможемо тілу розслабити нервову та рухову систему та стабілізувати пульс.

Цільнозерновий хліб

Це правда, що їсти вуглеводи не найкраще вночі, але ви можете іноді приймати їх як засіб для сну. Прості вуглеводи, такі як цукор, є чудовим джерелом енергії, коли вам потрібен приплив. Як і вівсяна каша, цільнозерновий хліб повільно засвоюється, тому він не виробляє енергетичних піків, які заважають вам спати.

Вишні

Найкращий спосіб забезпечити повноцінний сон - збільшити споживання мелатоніну. Вишні, поряд з волоськими горіхами та вівсом, є їжею, природно багатою на мелатонін. Якщо ви приймаєте їх регулярно, вони можуть допомогти вам регулювати цикл сну.

Турецька грудка

Туреччина - це м’ясо, багате триптофаном. Таким чином ми допомагаємо секреції серотоніну та мелатоніну, двох основних речовин, які змусять вас спати.

Темний шоколад

Хто не любить випивати унцію шоколаду після вечері? Окрім смачної їжі, вона багата серотоніном, який допомагає розслабити тіло і розум.

Банани

Банани багаті магнієм, який допомагає розслабити м’язи та нервову систему. Це також фрукт, багатий вітаміном B6, який допомагає перетворити триптофан в серотонін, сприяючи більшому розслабленню.

Хумус

Це ще одне чудове джерело триптофану. Візьміть його протягом дня для глибоких ночей сну.

Їжа, яка не допомагає вам спати

Бургер

Їжа з високим вмістом жиру, як-от піца або гамбургери, перетравлюється довше, що ускладнює засинання.

помаранчевий сік

Деякі фруктові соки можуть викликати печію, якщо приймати їх перед сном.

Шинка та перероблене м'ясо

Високий вміст натрію в цих продуктах змусить вас прокидатися спраглий серед ночі.

Гостра їжа

Гостра їжа, особливо якщо у вас є тенденція до рефлюксу, не дасть вам заснути. Скористайтеся тим, що всередину його всередину проковтуєте краще.

Відомо, що кава є стимулятором, тому цілком очевидно, що вона не підходить перед сном. Власне, починаючи з третьої години дня, нам слід обмежити споживання кофеїну.

Алкоголь

Багато людей випивають перед сном, оскільки вважають, що це допомагає їм заснути. Це велика помилка, оскільки алкоголь заважає нам увійти в найглибші фази сну.