Використовувати наш велосипед на роботі чи на прогулянці буде набагато приємніше, якщо ми почуватимемось сильними, врівноваженими та з хорошим повітрям. Одним із моментів, який слід взяти до уваги, є зміцнення зони т.зв. ядро, утворюється черевними та поперековими м’язами.
Наша вага при педалюванні розподіляється в сідлі, педалях і кермі, а також сила, яку чинять ікри та квадрицепси при педалюванні, передається в область живота, і якщо ця область не буде стабільною і сильною, ми втратимо працездатність, а також страждаємо від болю зі спини.
У цій 10-хвилинній рутині поперечний черевний прес, внутрішній живіт, також працює на поперекову область, косі, підколінні суглоби та згиначі стегна. 
М'яч хрускіт: Поперек живота, косих м’язів та попереку
Ляжте на м’яч, лежачи спиною рівно на ньому, зігнувши коліна під 90 градусами, ступні лежачи на підлозі, а руки за головою.
Притисніть пупок до хребта, підніміть верхню частину спини. Тримаючи плечі подалі від м’яча, відкочуйте тулуб убік, підтримуючи тиск попереком, щоб м’яч залишався нерухомим під час руху. Повторити 15 разів. Після закінчення повторіть той самий рух в іншу сторону також 15 разів
Дія: Ця кругова вправа допомагає мінімізувати бічне скручування.
Міст влади: Згиначі тазостегнового, сідничного та поперекового відділів.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, п’яти притуливши до сідниць. Розташуйте руки по боках, а долоні опустіть вниз. Акуратно стисніть сідничні м’язи і підніміть стегна від землі, відсуньте таз вгору і утримуйте це положення протягом трьох секунд, ви можете працювати, виконуючи 20 повторень.
Дія: ця вправа зміцнює зв’язок між попереком і сідничними м’язами.
Розгинання стегна: Поперек, підколінні сухожилля та сідниці
Ляжте стегнами і животом на м’яч, зберігаючи стійкість, покладіть руки на підлогу прямо під плечі і з силою витягніть ноги, ступнями лежачи на підлозі. Вам потрібно буде підняти обидві ноги з землі і підняти їх, зберігаючи їх прямість паралельно землі Перемістіть обидві ноги і поставте їх прямо на дві секунди і обміняйтеся, можна почати з 20 повторень.
Дія: заднє зусилля дозволяє досягти більшої ефективності педалювання.
Ножичні ноги: Поперечний живіт, згиначі стегна, внутрішня та зовнішня частина стегон.
Ляжте на спину з випрямленими ногами і покладіть обидві руки під спину, потім відсуньте лікті вниз і потягніть пупок до верхньої частини хребта; слід підняти ноги приблизно на 10 см від підлоги, по черзі пропускайте ліву ногу над праворуч і праворуч ліворуч, повторювати, поки не досягне 100
Дія: вправи на ключові м’язи, що беруть участь у велосипеді, вирівнювання між стегнами, колінами та передньою частиною стопи.
Поперечний рух: Поперечні преси та косі м’язи живота
Спирайтеся на праве передпліччя і лікоть, щоб зберегти стійкість, потім підніміть його лівою ногою, одночасно піднімаючи ліву руку над головою, під час цього руху також піднімайте стегна, щоб створити пряму лінію вниз. Переключіть сторони для роботи обох частин.
Дія: Підсилення в косих косах покращує стійкість, дозволяючи більше контролювати повороти та швидкість.