Бути сильним - це лише половина шляху, але за порадою Тора у вас буде повний комплект.

жити

Ваш особистий тренер розповідає нам деталі вашого тренування та дієти для підготовки різних ролей.

Побачивши Кріс Хемсворт - таблиця м’язів ми можемо подумати, що це результат якогось чаклунства. Запевняємо Вас в одному: ніхто не забуде її визначене тіло на час. Але через кілька десятиліть, коли хвиля Marvel неминуче закінчується, з’явиться інший образ австралійського актора. Буде зображати того, хто це більше, ніж м’язи: універсальний хлопець, зразок для наслідування у зв’язку з вашим настроєм, вашими емоціями та, головне, світом. Щоб дізнатися, як цей колишній серцеїд став таким же неймовірним поза екраном, як і на екрані, ми сіли поспілкуватися з Люком Зоккі, його колишній однокласник із середньої школи став особистим тренером, який зараз подорожує світом з Хемсворт.

Внутрішня сила

Найбільший причиною смерті чоловіків до 40 років є самогубство. Нам потрібно почати більше говорити про це, і Хемсворт - один із тих, хто це розпочав. Під час зйомок Thor: Ragnarok у Брісбені актор був сфотографований у балахоні, що рекламує роботу LIVIN, благодійної організації, яка прагне покласти край стигмі щодо психічного здоров'я. Невеликий, але важливий жест, який призвів до того, що австралійські благодійні номери стрімко зросли.

Саме в цій країні справа має особливе значення, оскільки 75% самогубств здійснюється чоловіками. Австралійські чоловіки роками обтяжені обмежувальними стереотипами про те, як бути чоловіком. На щастя, Вже застарілий образ австралійського чувака як жорсткого і мачо починає худнути, а Хемсворт - один із тих, хто пропонує новий погляд на мужність.

Після забезпечення успішної кар’єри супергероя, який грав Тора, Хемсворт перевернув свою кар’єру у 2016 році зіграв Кевіна, красивого, але ідіотського портьє з жіночого ремейку Ghostbusters. Тут ви можете побачити людину, яка ризикує і він виходить із типової ролі “жорсткого хлопця”, яка здавалася йому наперед визначеною. З такими людьми, як Хемсворт, який керує звинуваченням, будемо сподіватися, що це питання часу, коли це стане нормою, а не винятком.

Не спи

У наші дні прийнято обожнювати будь-яку відому людину так, щоб це було пізніше ви чуєте, як вони говорять дурниці в інтерв’ю, приходить ставити під сумнів вашу підтримку. На щастя, ви не побачите, що Хемсворт потрапляє в ту ж пастку. Акторові вони запитали її у 2016 році, чи вона феміністка і його відповідь була рішучою: "звичайно". Коли його запитали про його підтримку руху "Тайм Ап" під час "Золотих глобусів", Хемсворт пішов ще на крок далі. "Ми хочемо власного капіталу. Я вірю в справедливість за межі статі, раси, сексуальної орієнтації чи політичної ідеології. Я думаю, що нам усім потрібно зібратися з співчуттям і сказати: „Гаразд, ми вирівняємо ситуацію, і всі ми дамо один одному шанс і будемо слухати один одного”. Лідер для решти чоловіків, яких багато хто наслідував.

Будьте смиренними

Успіх і слава можуть легко піднятися на вершину голлівудської зірки. Однак, Хемсворт найняв своїх двох найкращих друзів тренером та помічником, тримайте його на землі, як це робили б лише ваші найкращі друзі - постійно дражнити їх.

“Ми були разом у школі, і ви можете подумати, що ми набридли одне одному, але все навпаки. Ми все ще в черзі в аеропорту, жартуємо, кричимо "Кріс Хемсворт тут!" коли він закриває обличчя капелюхом, намагаючись не впізнати його ".

Харчуйтесь здорово

Ви не можете мати тіло супергероя, якщо їсте без відома. У минулому Хемсворт навіть визнав, що його статура більше пов’язана з його харчуванням що з його навчанням.

"Це має бути чиста дієта ... іноді кількість білка, яке мені доводиться їсти, може бути надзвичайною". (Ми можемо думати про гірші речі.) Зоккі ділиться з нами три улюблені страви його колеги Хемсворта використовується на різних етапах вашого навчання.

_ Яловичий стейк, коричневий рис та овочі _

Набирання м’язової маси вимагає як вуглеводів, так і білків, тому не соромтеся рису, якщо ви намагаєтеся набрати фунтів.

_Смажена курка з салатом з руколи, помідорів, трохи пармезану та бальзамічного оцту _

Коли потрібно скинути кілограми, це навпаки. Вживання великої кількості овочів наповнить вас і обмежить кількість калорій, які ви вводите в організм.

Доказуючи, що він людина, Зоккі каже, що Хемсворт час від часу смакує піцу з пеппероні або чизбургер.

Навчіться добре одягати м’язи

М’язи - це одне, але насправді складна річ - знати, як втиснути це тіло в одяг що це виглядає добре. Щоб не виглядати як людина Мішлен, дотримуйтесь цих трьох простих правил від Олівії Гардінг, редактора моди GQ. ** Скажіть ні завуженим джинсам Прямий або вузький крій надасть вашим ногам більш врівноважений силует, набагато краще, ніж розмітка кожного останнього м’яза на литках і стегнах. Ось для чого шорти, хлопці. ** Одягніть ремінь

Пояс навколо стегна балансування дуже широкого тулуба і додати гучність до найвужчої області. ** Стежте за текстурою

Великі хлопці більше потіють. Тримайтеся подалі від поліестеру на користь більш природні варіанти як бавовна або льон. ** Знайди кравця

Ви вклали багато часу та грошей у побудову свого тіла, тому робіть те саме, коли вам доводиться одягати на нього одяг. Кравець зможе зшити вам костюм, пальто або штани, які ідеально підходять. ** Грайте з аксесуарами

Контрастуйте своє маскулінізоване тіло щось більш делікатне. Деякі прикраси, такі як проста ланцюжок або гарне кільце, можуть допомогти вам покращити зовнішній вигляд.

План роботи

Зоккі відкриває нам якусь таємницю підготовки та тренування Хемсворта в деяких його найрізкіших трансформаціях тіла. Грати вдома та в гостях молода серфінгістка Кім Гайд була простою: «Це було приблизно відростити довге волосся, їсти все, що завгодно і час від часу тренуватися », - жартує Зоккі. Насправді це звучить просто. ** У самому серці моря ** Хемсворту довелося поститись, щоб вижити лише 600-700 калорій на день. Вправа складалася з багато їзди на велосипеді після виключення боксу, коли зрозумів, що з ним він підтримує велику м’язову масу. Проблема, якої немає у інших смертних. ** Тор Стань супергерою потрібна дієта з високим вмістом білка з більш ніж 3000 калорій на день, розділених на шість прийомів їжі. Тренування складалася з чотирьох-п’яти важких щотижневих занять та «легкого руху». ** Погані часи в Ель-Роялі Щоб зіграти культового лідера Біллі Лі, потрібен був більш природний вигляд. Хемсворту довелося знову постити, але цього разу лише кілька разів на тиждень. Щоденне споживання калорій не досягало 2300, і вправа складалася з тренувальних схем.