Про чоловіків кажуть практичніше для всього, Однак у деяких випадках, швидше за все, буде потрібно трохи більше роботи, щоб організувати наступне за збалансоване харчування. Правда в тому, що один із більш ефективні та прості способи взяти під контроль своє здоров'я, це через дієта, багата на поживні речовини.

лікарями

Тоді як якісна, щільна поживна їжа, вони завжди будуть корисні для всіх, незважаючи ні на що стать та вік; Це факт, що є деякі продукти, які краще зміцнити здоров’я чоловіків. За даними, розкритими Академія харчування та дієтології, Здорова дієта для чоловіків повинна включати такі компоненти: принаймні 2 склянки фруктів та 2½ склянки овочів, цільного зерна, 38 грамів клітковини на день, дві-три порції риби на тиждень, ненасичені жири і 3400 добових міліграмів калію від фрукти, овочі, риба та молочні продукти.

Можливо, коли читаєш харчові характеристики рекомендується, це дещо переважно, проте це досить просто досягти цих цілей і секрет полягає в звичному споживанні специфічні продукти харчування. Тому ми дали собі завдання колекціонувати 6 основних продуктів харчування на чоловіча дієта і які мають ту перевагу, що їх рекомендують фахівці в галузі медицини та харчування.

6 основних продуктів харчування у чоловічому раціоні:

1. Авокадо

Авокадо вважаються одним із найздоровіша їжа на планеті. Є численні наукові посилання що підтримують їх харчові та лікувальні властивості, серед яких його переваги для захищають серцево-судинне, травне, мозок та нервове здоров’я. Авокадо - це добре джерело здорових жирів що захистити серце, враховуючи те серцеві захворювання є однією з основних причин смертності чоловіків, варто звернути увагу. Авокадо забезпечити дуже важливі поживні речовини для здоров'я чоловіків, таких як вітамін С, Е, К і група В, фолієва кислота і багато калію. Є дуже ситний, так що сприяють схудненню і завдяки його змісту в розчинна і нерозчинна клітковина вони приносять користь травленню та здоров’ю кишечника. Вони чудові антиоксидантна та протизапальна сила, таким чином, що вони є великим союзником для них запобігати захворюванням.

2. Гранати

Гранати вони є їжею, яка не може бути відсутнім у щоденному раціоні чоловіків, необхідні, оскільки вони допомагають зменшити ризик раку простати та інші супутні умови. Вони також привертають особливу увагу до своїх неперевершена антиоксидантна сила, що є великою підмогою для боротьби із вільними радикалами, окислювальним стресом і є чудовим доповненням запобігають затвердінню артерій і тим самим зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Водночас вони є зволожуючий, соковитий та освіжаючий, пов'язані з великими якостями боротьби передчасне старіння.

3. Мигдаль

Мигдаль є у списку найбільш рекомендовані суперпродукти у харчуванні кожного. Чи це так упакований поживними речовинами які приносять користь функція мозку, інтелектуальна спроможність і м’язова маса, дуже важлива тема для чоловіків. Регулярне вживання мигдалю позитивно впливає на загальне самопочуття чоловіка, серед яких є його переваги для збалансувати високий рівень цукру, холестерину та артеріального тиску. У той же час вони ситні, універсальні та повні енергії, покращують розумова та фізична працездатність. Споживання 20 мигдалю (100 грам) на день.

4. Печінка

Багато чоловіків люблять їсти коров’яча печінка і найкраще, це пов’язано з великими перевагами для стимулювати здоров’я чоловіків. В принципі, його поживна сила, оскільки він містить необхідні вітаміни, такі як вітаміни А, В і фолієва кислота і мінерали, як цинку, міді та заліза. Зокрема щільність поживних речовин яловичої печінки допомагає при утилізація кисню з еритроцитів що може збільшити фізичний опір і є великим союзником проти випадки анемії та хронічної втоми. Це також низькокалорійний і дуже енергійний.

5. Чорниця

Інший з найздоровіша їжа на планеті і один з найбільш рекомендованих продуктів у різних тенденції харчування та здоров'я. Журавлина вважаються a супер-фрукти, що світить своїм харчовим потенціалом у антиоксиданти, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Вони пов’язані з перевагами для зменшення ризику страждання певні типи раку і дуже конкретно вони є протизапальний скарб, завдяки його вмісту в речовинах, що називаються проантоціанідини. Його зміст в Галлова кислота відіграє дуже важливу роль в Росії нервово-мозкова функція, таким чином, що вони приносять користь усьому, що пов’язано з когнітивною сферою. Вони дуже низькокалорійний, легкий та освіжаючий, ідеально підходить для втратити вагу і приносять багато енергії. При цьому вони світять своїм очищаючі властивості які приносять користь виведення токсинів та затримки рідини, і пов'язані з перевагами для захисту сечовидільна система.

6. Лосось

В останні роки всі лікарі рекомендують і наголошують на важливості включити лосось в раціон, недаремно це одна з найпопулярніших продуктів харчування в Росії Середземноморська дієта. Це не лише джерело білки високої біологічної цінності універсальний, лосось надзвичайно з високим вмістом омега-3 жирів, вважають дуже важливими речовинами, які захистити здоров’я серця, сприяють схудненню та забезпечують протизапальні властивості. Конкретно сприяє EPA та DHA, два основних омега-3, виявлені в лосось і які пов'язані зі збільшенням вироблення дофаміну. Йдеться про a нейромедіатор що відіграє багато ролей у чоловічому здоров'ї, наприклад настрій, сон та підвищення сексуального потягу.