• замість

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Блоги експертів » Продукти, багаті кальцієм, замість молочних продуктів

Продукти, багаті кальцієм, замість молочних продуктів

В Угорщині кожна третя-четверта людина страждає на непереносимість лактози або алергію на молоко, і серед них є багато тих, хто навіть не знає про це. Багатьом людям важко відмовитися від молочних продуктів через високий вміст кальцію, вони чіпляються за них спазматично. Фактом є те, що тваринне молоко та молочні продукти багаті кальцієм, але є також багато рослинних добавок кальцію.

Навіщо потрібен кальцій?

Всім відомо, що кальцій надзвичайно важливий, оскільки цей мінерал відповідає за міцні кістки і зуби, але він також має ряд корисних ефектів. Кальцій корисний для судин і відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску та скорочення м’язів, а також зменшує ризик розвитку резистентності до інсуліну. 99% вмісту кальцію в нашому організмі міститься в кістковій тканині, решта 1% - у клітинах і крові.

Симптоми дефіциту кальцію

  • порушення сну
  • чутливість зубів, карієс, втрата зубів
  • утворення варикозу
  • дратівливість
  • ослаблення імунної системи
  • м’язові судоми, м’язові болі
  • бурхливе серцебиття

Перш ніж перерахувати продукти, що походять з кальцію, зазначимо одне. Дуже важливо, щоб ви знали, що корисно для вашого організму, оскільки насправді не має значення, які продукти ви їсте. Оскільки організм кожного різний, кожен по-різному реагує на різні поживні речовини. Щоб знати, яка ідеальна дієта для вас, вам потрібно знати свій метаболізм, який ви можете робити на основі вимірювань. вимірювання типу метаболізму після отримання керівництва про те, що якщо ви зможете ним скористатися, ваша організація гарантовано буде вам вдячна. Ви не тільки вражаюче вплинете на свій раціон, але й будете набагато енергійнішими та підтягнутими. За результатами вимірювання ви отримаєте свій список продуктів харчування, який згодом допоможе вибрати правильні продукти для вас.

Найкращі добавки кальцію

Мак - 100 г/1400 мг

Високий вміст фосфору в маку допомагає ефективному засвоєнню кальцію та його накопиченню в кістках. Рекомендується для профілактики остеопорозу. Дуже добре киньте мюслі, якщо трохи посиплете його. Звичайно, рекомендується вживати його в помірних кількостях.

Кунжутне насіння - 100 г/740 мг

Насіння кунжуту є дуже хорошим джерелом кальцію, а також багате вітаміном А, білком та залізом. Також вписується в салати.

Мигдаль - 100 г/252 мг

Вміст фосфату кальцію відіграє важливу роль у розвитку кісток і зубів, а також благотворно впливає на травлення. Крім мигдалю, кальцію та фосфору, він також містить велику кількість магнію, тому його також рекомендують для його зміцнення кісток. Також помірно рекомендується, до половини жмені рекомендованої дози.

Сардини - 100 г/330 мг

Окрім високого вмісту кальцію, сардини також позитивно впливають на роботу мозку та нервів завдяки вмісту жирних кислот омега-3. Риба також є чудовим джерелом білка, зменшуючи втому та підвищуючи фізичну та розумову працездатність. Він дуже добре підбирає виделковий сніданок, але їжте його обережно та в міру.

Овочі з темно-зеленим листям

Сюди входять базилік, шпинат, брокколі, кріп, рукола. Ці овочі також дуже добре кидають салат.

Інші джерела кальцію

Морква, фундук, коричневий рис, насіння гарбуза, насіння соняшнику.

ВАЖЛИВО! Насправді перераховані продукти містять багато кальцію, але їх рекомендують лише в помірних кількостях. Те, що вони вказали вміст кальцію, не означає, що ви повинні їсти щонайменше 100 грамів їх щодня, але ви можете ввозити їх у свою їжу в помірних кількостях. Змішуючи з салатами або мюслі, ви можете підкидати їжу, роблячи раціон здоровішим та різноманітнішим.