їздити

  • велосипед
  • велосипед
  • захворювання хребта
  • яблучний перець чилі
  • болі в спині і попереку
  • біль у спині
  • форма руху
  • знос хряща
  • хрящовий диск
  • рух при болях у спині
  • Здоров'я

Велоспорт - це не тільки відмінна форма фізичних вправ, але й велика розвага у приємну погоду, але з розладами хребта потрібно бути обережним. Хоча це в основному добре для спини, в неправильній позі, без догляду, це може навіть посилити біль.

Їзда на велосипеді - це завжди гарне рішення, оскільки регулярні фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань, зміцнюють м’язи і, згідно з одним дослідженням, запобігають захворюванням навіть ефективніше, ніж ходьба.

Велоспорт з розладами хребта

Однак у разі болю в спині виникає питання: чи дозволено їздити на велосипеді з проблемою хребта, чи може ця вправа завдати шкоди хребту? Спінальний терапевт Ссілла Алмасі сказала, що їзда на велосипеді особливо рекомендована людям, які мають знос та болі в колінах або стегнах, проте обережність не заважає у випадку встановленого захворювання хребта.

- Якщо сідло велосипеда настільки низьке або кермо настільки високе, що ви можете на ньому майже ідеально сидіти з вертикальним тулубом, і вам навіть не потрібно сидіти на корточках для педалей, це може бути чудовою підмогою у випадку низького біль у спині.

- Зберігаючи нейтральне положення хребта, їзда на велосипеді зовсім не є проблемою для здорового хребта. Однак я ні в якому разі не рекомендував би це при гострій грижі диска. Навіть якщо ми можемо на ньому правильно сісти, злітаючи і приземляючись, раптові рухи можуть бути небезпечними, додав він.

Корисні поради щодо їзди на велосипеді

Однак регулярні їзди на велосипеді можуть дуже добре справлятися без вигину хребта, і багато що залежить від правильного налаштування керма та висоти сидіння, щоб підтримувати нейтральне положення хребта.

Терапевт хребта рекомендував не нахилятися вперед під час обгортання, особливо з опуклою спиною. Перевезення сумки або багажу теж не має значення: на велосипеді краще мати кошик або багажник, якщо це неможливо, можливо, рюкзак може бути кращим вибором.

Стаття продовжується після рекомендатора

З точки зору підготовки також важливо, як довго планується подорож. Це вимагає зовсім іншої підготовки, якщо метою є довший велосипедний тур чи перегони після регулярного виходу на роботу або після великої перерви, в останньому випадку градація особливо важлива.

- Я думаю, що якою б не була форма руху, рух, похід, змагання з більшим навантаженням, завжди повинна передувати ретельна фізична підготовка. Особливо в рухах з таким монотонним навантаженням, наприклад, на велосипеді, де, крім того, певні групи м’язів отримують екстремальні навантаження. До речі, довгі походи не вимагають адекватної витривалості на додаток до м’язової сили, для цього потрібен відповідний метод тренувань, - зазначила Сілла Алмасі.

- Поступове збільшення відстаней - це, безумовно, хороша ідея. Це починає розробляти необхідні зони, але також потрібні тренування, що розвивають м’язи за допомогою інших вправ, розпушуючи напружені тканини. У разі будь-яких проблем з опорно-руховим апаратом, варто звернутися до фізіотерапевта, який за допомогою різних тестів та обстежень намагається виявити, де, наприклад, розвинулася якась обструкція або де м’язи потребують вдосконалення, додав він.

Також важливі розминка і розтяжка

Хоча в інших видах спорту, таких як біг, природним чином розминка відбувається і розтяжка не залишається в кінці руху, це вважається менш важливим у велосипеді. Однак, на думку терапевта з хребта, у разі занять спортом із сильним, відносно одностороннім навантаженням однаково необхідно підготувати тіло до руху.

- Звичайно, вам не потрібно робити 15-хвилинну розминку перед тим, як виходити на роботу вранці, перш ніж хтось сіде в сідло, але якщо ви катаєтесь для занять спортом, на більші дистанції, це, безумовно, варто переїхати раніше і дуже ретельне розтягування, розпушування, згортання.

Статична поза та повторювані, повторювані, однакові рухи навантажують тканини дуже однобічно, що може призвести до адгезії, укорочення та перевантаження. Безумовно, варто це компенсувати та врегулювати можливий дисбаланс розслаблюючими та розвантажувальними вправами - пояснила порада Чілла Алмасі.

Найкращі види спорту старше 60 років

Вправи також надзвичайно важливі в літньому віці. Регулярні фізичні вправи також можуть значно зменшити ризик серцевих захворювань та деменції.