добавки

Нещодавно я запитав вас в Instagram, яку тему ви хотіли б прочитати в моєму блозі. Вас найбільше цікавило, як я харчуюся, і, перш за все, вас цікавила білкова дієта (яку я нещодавно безуспішно дотримувався 🙂) і які харчові добавки для фітнесу я приймаю або що я порадив би вам купити. Вас також зацікавили вправи для сідниць та живота, але оскільки це дуже широка тема, я напишу про вправи колись наступного разу. Сьогодні я хоча б коротко напишу вам щось про свою дієту, білкову дієту, а також про харчові добавки та засоби для фітнесу.

Моя дієта

Я не приклад людини, яка харчується в ідеалі, тому що я не дотримуюсь регулярності, один день я їжу двічі на день, наступний день шість разів на день, коротше кажучи, я не можу занадто адаптувати свій щоденний раціон. Я принаймні зазначу, скільки я їжу найчастіше, що мені подобається і чого уникаю.

Мій щоденний ритуал ось уже кілька років - пити теплу воду з лимоном і півлітра трав’яного чаю на голодний шлунок.

Сніданок:
Вони є для мене найважливішим курсом дня, вони завжди багаті зі мною, і мені все одно, чи з’їдаю їх о 8.00 ранку чи о 12.00 вечора, але я завжди починаю з них щоденні страви, хоча іноді їх їжу в обідній час, як, наприклад, я звикаю до фізичних вправ, я голодний, коли я тренуюся, приймаю душ і виходжу з тренажерного залу, час обіду, але тоді я снідаю. 🙂 Якщо ви не любите яйця на сніданок і не віддаєте перевагу солоному сніданку, і ви досить обтяжені солодким сніданком, наприклад, популярною кашовою кашкою з фруктами, я рекомендую дотягнутися до якісних з хорошими харчовими цінностями, ви можете знайти їх в електронному магазині www.biceps.sk тут: http://www.biceps.sk/index.php?route=product/category&path=24
Мій сніданок складається з: білкового хліба, 1 або 2 бичачих очей, омлету або яєчні, половини йогурту - я віддаю перевагу грецьким фруктовим йогуртам, які я не змішую, а солодку суміш залишаю в чашці (для цього я мабуть, слід їсти білі йогурти, але мені не подобається їхній кислий смак. Іноді у мене є шматочок копченого лосося та авокадо. І звичайно, кави повинно бути багато ".

Обід: суп зі свіжих овочів або свіжих томатів

Оловрант: лосось або тунець з білковим хлібом

Однак часто я з'їдаю або обід, або просто обід.

Вечеря:
Мабуть, найбільший хід дня - стейк з яловичини або курки з рисом, картоплею або овочами, приготованими на пару, я часто в останній раз їм рибу на грилі або з картоплею, або з овочами, або з тартаром зі свіжої риби.

У своєму харчуванні я уникаю солодощів, жирної та смаженої їжі, випічки (якщо вона вже є, наприклад, з тартаром, то класна біла класика. Нещодавно я читала, що вона все ще найздоровіша, все це борошно з спельти та цільнозернового борошна - це винаходи нашого часу і нічим не кращі чи здоровіші за біле борошно.

Мої дієтичні порушення - це макарони, сир, їжа пізно ввечері та нерегулярне харчування. Я не можу регулярно дотримуватися дієти, зазвичай не їжу 5 разів на день (харчуюсь як слід). Але я також минулого разу читав, що його слід їсти правильно 3 рази на день, тож давайте виберемо те, що вже є правильним, з тієї інформації, яка нам подається щодня. 😉 Для мене це було, було і буде важко пристосуватись до їжі та часу їжі, тому що стара народна мудрість говорить, що ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити. 🙂

Нещодавно я писав, що був на білкова дієта і за короткий час я відчула втрату ваги. Для мене це найефективніша дієта для якнайшвидшого схуднення, але якщо ви повернетеся до старих раціонів, ефект йо-йо точно не зникне. Втративши 2,5 кілограма, у мене були пельмені та морозиво, і я повернувся туди, з чого почав. Наполегливо рекомендується дотримуватися цієї дієти більше 14 днів. Він складається з вживання їжі, багатої на білок, ми намагаємося споживати якомога менше жиру і повністю мінімізувати вуглеводи. Їсти його слід 5 разів на день, я звикаю до 3, максимум 4 рази.

Приклад:
Сніданок: омлет з двох білків та один жовток з одним помідором та половиною перцю, або замість омлету може бути шинка з птиці
Десяте: білковий напій або сир
Обід: риба з овочами або куряча грудка з овочами
Olovrant: також або сир, або нежирний сир, або риба - наприклад, тунець у власному соку або тріска на воді
Вечеря: напій 250 г нежирного сиру та мірні склянки білка або курячої грудки з овочами або 2 крутих яйця.

Я не звик дотримуватися дієт, але це, якщо дотримуватись цього чесно, є дійсно ефективним, хоча я міг дотримуватися його лише один раз у житті протягом 14 днів (майже -3,5 кг вниз), але добре, якщо жінці потрібно за короткий час скинути якийсь фунт. Однак, повторюю, слідкуйте за ефектом йо-йо. 🙂

Харчові добавки

Ви часто запитуєте мене, які харчові добавки я приймаю.
Найефективніший пальник у формі таблеток від AMIX. Я завжди використовую його перед вправою, ви вже можете писати про його властивості та як це працює в блозі, ви можете прочитати тут. Ви можете придбати його за найкращою ціною на сайті www.biceps.sk .

BCAA від Amix - Рекомендована добова доза становить 6 таблеток. Я приймаю по 2 таблетки до і після кожного тренування, вони також корисні для росту і регенерації м’язів.

Білки - я визнаю, що я вибираю не білки на основі якості, а на смак. Я п'ю їх принаймні після кожного тренування. Моїм улюбленим є бренд Scitec та його різноманітні цікаві смаки - шоколад, горіхи, кокос, яблуко-кориця, лимонний чізкейк,… широкий асортимент якісних білків різних марок та типів можна придбати за найкращими цінами в словацькому електронному магазині www.biceps.sk .

Білкові батончики та інші харчові добавки - якщо ви хочете схуднути і постійно боротися з тягою до солодощів, краще дотягнутися до більш здорового варіанту, наприклад, білкових батончиків або мати 1-2 чайні ложки арахісового масла. 😉

Говорячи про цей фітнес-магазин, ви знайдете тут справді найкращий асортимент не тільки харчових продуктів та добавок, але й засобів для фітнесу. Я рекомендую, наприклад, жіночі якісні рукавички для фітнесу від системи Power, але все ж краще, практичніше та гігієнічніше у фітнес-центрах, якщо ви ними користуєтесь.

Або цей неопреновий пояс для вправ, завдяки якому ви швидше потієте і тим самим зменшите окружність свого пояса.

Ви також знайдете фітнес-одяг, тренажери, шейкери, пляшки ...

Коротше кажучи, все необхідне для здорового (для деяких навіть нового) способу життя можна знайти на веб-сайті www.biceps.sk .

Мій багатий сніданок 🙂

Якщо ви не любите солоне, приготуйте зернову фітнес-кашу з якісними харчовими цінностями.

Приклад моєї найпоширенішої дієти. 🙂

А коли дотримуюсь білкової дієти, я пропускаю гарніри, замінюю їх або свіжими, або тушкованими овочами, або шпинатним соусом у воді. 😉

Типовий приклад білкової дієти, після якої я відкладаю 3-4 кг за 14 днів. 🙂