Від того, що не їсте цукру та вуглеводів, до того, як коктейлі з арахісового масла.

повинні

Це все, що Джеймс зробив за останні роки, щоб стати машиною на майданчику.

І ось він після 15-річної кар’єри в НБА.

С 2,03 м і 113 кг, Леброн Джеймс це, безсумнівно, цифра для розгляду. Був найкращий гравець баскетболіст протягом майже 14 років, статус, який приніс йому прізвисько "Король".

З чотирма нагородами Mvp від його імені, жоден гравець не домінував і не впливав так сильно за останні півтора десятиліття в НБА. Більше ніяких порівнянь з легендарним Майкл Джордан, Леброн вийшов сильним і залишився собою з самого першого виходу на корт.

Навіть зараз, маючи за плечима п’ятнадцять професійних сезонів, зірка НБА перебуває у формі більш ніж коли-небудь. Більшість вважали б його ветераном цього виду спорту, але він має фізичну та спортивну майстерність, що свідчить про те, що він у найкращій формі у своїй кар'єрі, навіть краще, ніж його рік-новачок.

За останні роки король трохи відмовився підказки про ваш раціон, та його публікації в соц.медіа розкрийте низку тактик, які ви використовуєте, коли йдеться про харчування та підживлення вашого тіла. Але подібно до його гри, його дієта змінилася, і ми представляємо різні її частини.

Втрата ваги

У 2014 році фотографія Леброна в Instagram викликала чутки про те, що він змінив свою дієту на іншу досить радикальні заходи. Він виявився помітно стрункішим, що спонукало Брайана Віндхорста з ESPN повідомити, що Джеймс сидів на дієті, коли він брав інтерв'ю в підкасті Білла Сіммонса "Грантленд".

Віндхорст не підтвердив, як він знав про дієту Джеймса, але спортсмен висвітлював гравця НБА ще з перших класів у 1999 році. "найгірша форма його кар'єри" на початку сезону 2013-2014, і що він почав "повільний старт". Того року була перемога Леброна у фіналі НБА з Майамі Хіт у червні 2013 року.

Джеймс засміявся з того, що він вважав досить худим статурою, з публікацією в Instagram. Але саме в наступному інтерв’ю він розповів про дієту.

"Я не їв цукру, не їв молочних продуктів, не мав вуглеводів "пояснив батько трьох дітей під час заходу, щоб представити свої кросівки" LeBron 12 ", як повідомляє Sports Illustrated. "Я їв лише м'ясо, рибу, овочі та фрукти. Ось і все. Протягом 67 днів поспіль"..

У той час дієта Джеймса складалася з таких продуктів, як Салат з омарів зі спаржею та манговим чатні, а також салат з руколи з куркою, фруктами та горіхами, заправлений оливковою олією та лимонною заправкою з винегрету. Він був настільки відданий дієті, що коли курорт, в якому він зупинявся в Греції, готував десерт саме для нього, він його не їв.

Деякі ЗМІ повідомляли, що його дієта була з низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші казали, що це було весло, ймовірно через те, що колишній товариш по команді Джеймса з Майамі Хіт, Рей Аллен, розпочав палео-дієту в 2013 році. Обидві дієти мають багато збігів, з головним правилом обмежте оброблені продукти та продукти з високим вмістом вуглеводів а замість цього шукайте такі продукти, як нежирне м’ясо, риба та овочі.

Дієта для тренувань

Ігровий час у грі НБА може бути обмежений лише 48 хвилинами, але це не включає штрафи за фоли, тайм-аути чи додаткові роботи. Отож слід очікувати, що спортсмени готові витримати а багато часу на роботі, що на дієті перетворюється на велику кількість калорій.

У 2016 році Джеймс розповів Business Insider про свою дієту перед грою, сказавши, що "перед грою я зазвичай їжу куряча грудка і, можливо, трохи макаронів. Вуглеводи допомагають, тому що ти виходиш і граєш багато хвилин, - сказав він. - Але одна салат і трохи овочів вони також іде ідеально. Перед грою я беру a білковий коктейль і трохи фруктів, і я готовий піти ".

Саме після гри він вирішує трохи насолодитися. Як повідомляє Stack, зірка НБА незначно змінюється ваш фокус, коли приходить час плей-офф.

"Який Я почав знижувати цукор. Коли ви робите плей-офф, уповільнити процес відновлення. Протягом регулярного сезону приємно мати трохи цього. Але в постсезоні оптимальне відновлення - це ключ - "Той, хто зможе відновитись швидше, матиме більше шансів досягти успіху в наступній грі", - сказав він у відео на своєму веб-сайті БЕЗПЕЧЕНО.

"Отже, я знизив рівень цукру, але Я збільшив вуглеводи. Ви втрачаєте стільки калорій, ви спалюєте стільки калорій, спалюючи всю свою енергію протягом цих ігор. Отже, я трохи збільшую вуглеводи тому що вони дають вам енергію. Це спрацювало для мене ".

Після гри Джеймс регідратає за допомогою комбінації води та багатої вуглеводами рідини для відновлення наданий його особистим тренером Майком Манкайс для заміщення втрачених рідин. Як повідомляє CBS Sports, це допомагає поповнити рівень глікогену, який є накопиченою формою вуглеводів, що містяться в печінці та м'язовій тканині, що допомагає забезпечити організм енергією.

Слідуйте за якісним багатим вуглеводами блюдом, як і перед їжею.

Джеймс також був відомим Пляма соку після тренування. Хоча зараз він закритий, соки та смузі Я випив основні інгредієнти, такі як мигдальне молоко, арахісове масло, пахта, мака, кориця та агава.

Вихідний

Леброн любить вино. Він сказав ESPN, що п'є вино "майже щодня", а колишній товариш по команді "Клівленд Кавалерз" Кевін Лав навіть сказав про короля, що у нього "є суперкомп'ютер у мозку", коли справа стосується вина.

Хоча деякі дослідження різняться, клініцисти, як правило, сходяться на думці, що при помірному споживанні червоне вино має Користь для здоров'я, як підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ для зменшення ризику серцевого нападу. Леброн, схоже, підтримує ці дослідження, навіть підписуючи свої фотографії "# GoodForMyHeart" (добре для мого серця).

Що стосується індульгенцій, то піца - найкращий вибір короля, і Blaze піца є вашим бажаним напрямком (застереження: LeBron - інвестор, франчайзі та платний спонсор фірми, що виготовляє піцу на замовлення). У 2016 році він поділився копією квитанції, коли замовив там піцу, та й мав 16 інгредієнтів, включаючи, але не обмежуючись цим, свіжий базилік, індичку, котлети, банани та оливки каламата.

Той факт, що Леброн не був серйозно поранений, допомагає пояснити його велике домінування. Звичайно, його талант і напруженість не мають собі рівних, але фізична послідовність, яку він виявляє, щоб залишатися в грі і продовжувати грати на найвищому рівні, змушує задуматися, чи справді людина людина. Отже, якщо дотримання тієї ж дієти, що і Леброн, наближає нас до тих видів міфічних якостей, ми готові спробувати.

* Ця стаття була спочатку опублікована в австралійському виданні GQ.