свого

Кілька порад про те, як я роблю ....

Пробудження: 5:30, швидке вмивання обличчя холодною водою, тренувальні речі, 1 половина лайма + імбирний порошок + водорості в порошку + тепла вода 3-5 дл. Я п’ю це відразу. Ось чому ти встаєш (більшість людей здаються тут:):):) день ……). Іноді можна додати чай матча, зелений чай .... Забудьте каву натщесерце, якщо не хочете багаторічних кишкових проблем, дуже сильного почуття нервозності, здуття живота, непереносимості їжі, щитовидної залози та інших проблем.

Інша велика помилка. Я отримую запитання щотижня: останні 3-5 кг я не спускаюся від мене, бігаю, щодня їзжу на велосипеді, маю з'їсти 10 км, поруч є салат, вечеряю тунцем, Я не у формі, у мене квартира, я погано почуваюся, я здутий, я ніде не міняюся ... Я практично майже не їжу ....
Звичайно, тому що ви також спалюєте залишився м’яз, який відповідає за більшу частину вашого метаболізму, повністю від себе. Фігурна модель, танцівниця, атлетична, гарненька насправді ЖЕНСЬКА, для ЖІНОЧОГО (не надутого напівсамостійного тіла ...). Фігурі також потрібно багато м’язів (навіть глибоко розташованих м’язів), а не лише м’язових, які ви бачите в фітнес-газета. Чим вище співвідношення м’язів у вашому тілі, тим більше і якісніших продуктів ви можете їсти. А іноді тим більше ви можете дозволити собі гойдалки! У вас немає м’язів, навіть при голодуванні ви навряд чи розвинетесь… .М’яз набагато важчий за жирові клітини і буквально БУДЬТЕ КАЛОРІЙНІ… особливо, якщо це працює день за днем.

Може вистачити максимум 2 помірних пробіжок по 5-6 км на тиждень (або еліптичний тренажер, гребний тренажер, їзда на велосипеді .... Сходи або швидка ходьба ... .для нас ... .), і це навіть краще, ніж біг (наприклад, скакалка), 3-4 рази на тиждень правильна стопа, вага гомілковостопного суглоба, гумка, ступня для формування рівноваги, вправи босу для всіх груп м’язів і правильна, калорійна та багата поживними речовинами дієта, достатнє якісне споживання вуглеводів, хороші жири і білки. На кого би вас обміняли?.

Якби ви бачили, скільки можна їсти і як інакше доведеться тренуватися, багато людей не повірили б…. Біда цих людей полягає в тому, що вони навіть не наважуються починати, бо, на жаль, я збираюся набирати вагу ... Ну, вам не потрібно щодня наступати на ваги, навіть рівновага не є орієнтиром, а також дзеркало та сукня ....

Я практично взагалі не займаюся кардіотренуванням. Якщо ви робите тренування для нарощування м’язів, це дуже ефективно 2 в одному, це може бути кардіо на деяких етапах, але це також зміцнює.

Після тренування, душу, макіяжу із Зої звичайно. Сидячи поруч зі мною на пральній машині, цікавлячись косметикою, хочу крем для обличчя, гребінець….

Потім сніданок. Це видно на малюнку для мене. Через легку анемію: буряк, чорниця розгладжена зеленими яблуками. Поверх цільнозернового вівса, кілька студентських смаколиків (не сушивши, я вийняв це - концентрований цукор ...), кокосове горіх та мак. Смузі з насінням чіа, насінням подорожника. 4-5 дл біля чистої води.
Містить все, хорошу клітковину, вуглеводи, білки (мак чудовий), хороші жири om .omega 3 (насіння чіа) ....

Обід: Для нас із Зоєю кабачки, фаршировані гречкою, сочевицею, рагу з шалоту. Петиіни з овочами, цибуля-шалот, йогурт курка та рис. Раніше він їв куряче-рисову комбінацію в будній день, ми просто завжди щось змінюємо на курці та на гарнірах. На вихідних він їсть все, цукор, борошно, молочні продукти, звичайно, певною мірою і в робочі дні з великою обережністю дотримується більш жорстких принципів. Також з дитинства він багато займався спортом, певною мірою не забуті м’язи та склад тіла. Ось чому дітей слід заохочувати якнайшвидше займатися спортом і займатися спортом, а не алібі та іншими виправданнями ... Він також приймає більш тривалі пости, я як жінка зараз, і я не рекомендую жінкам, які постять певний час або занадто довго, не для всіх, завжди, у будь-якій ситуації. Жіноче тіло абсолютно відрізняється від чоловічого, особливо до і після пологів.

Вечеря: шматочки овочів (огірок, перець, буряк, селера) та перегній.
Насі вдень: змішаний у банановий та полуничний крем з 2 кубиками гіркого шоколаду.

Зробити такий день легко: для мене так, рутина, звичка, такого вдома немає (звичайно, Зої їсть круасани, хліб, молоко тощо .... Маленька дитина абсолютно відрізняється від повільної 32 -річний, колись із гормональними проблемами, інсулін та жіночий організм із проблемами обміну речовин….), які можуть бути дуже близькими до сфери харчування. Навіть якщо це через нашого малюка Петі, я можу зупинити 97%.
Коли я не можу зупинитися? Якщо я дуже погано сплю. Тому потрібно лягати спати вчасно, викинути телефон, надати його перед сном і не їсти ввечері, щоб розслабити своє тіло, травну систему.

Щодня 3-5 літрів рідини, переважно води. Деякі кажуть, що це не "здорово". Безумовно, здоровіше, що є ті, хто не може споживати 1 літр рідини на день, з них 4-5 кави… .з великої кількості води, безумовно, краще:) Я можу це гарантувати:). Зазвичай у людей з невеликою кількістю рідини, великою кількістю кави, сухою шкірою, випаданням волосся, мігренями, шумом у вухах щодня виникають різні проблеми з травленням. І це залежить лише від невеликого кроку. Він викидає каву, випускає воду з-під крана .... Багато разів найбільші речі стоять прямо перед нашим носом і абсолютно безкоштовно, просто для комфорту, о горе, я тебе люблю, я звик до цього та інших смішних, не -дорослі виправдання пояснюють, що це точно так, як воно є ...:)

Ще одне величезне помилкове уявлення: зарядка до і після тренування, спіни, порошки, білки ... . якщо ви не спортсмен, елітний спортсмен (який починається там 2-3 години на день важких тренувань, без тинглі танглі 15-20 хвилин щось і ходити ... .) ЗАБУТИ ЦЕ!
Вам не потрібно жодного з них! Це просто призводить до коливання інсуліну в багато разів, ви не тренуєтеся так сильно, поки не зігрієтеся і не закінчите тренажерний зал, ваш запас глікогену не вичерпається, тому ви не зможете почати спалювати жир ... Після цього вам слід харчуватися нормально продукти харчування, не тільки білкові, але правильно поєднують всі види хороших груп продуктів. Для пересічних людей із середньою кількістю або нижче середньої спортивної активності (не багато людей можуть збирати разом 20-30 хвилин 3 рази на тиждень) це просто непотрібна, синтетична їжа та ПЛЮС КАЛОРІЙ .... Інген ви добре бачите, ви ніколи не досягти своєї мети з ними. Принаймні, не в газетах. Але ваші алергії, інші проблеми можуть бути з ними набагато швидше ....

Все це питання звички, ставлення та питання навчання.

Я можу раді допомогти вам у навчанні, ставленні, мотивації, якщо ви не хочете тестувати даремно роками, ви постійно розчаровані ....

# Програми, консультації, # втрата ваги, # тонізування, # зміна способу життя, # тренування, # історії успіху, # виступи в ЗМІ, інтерв'ю (наприклад, мало хто знає, але минулого року серед # року # тренерів, мене включили в # рік # категорія першовідкривача 5 найкращих людей у ​​списку. Чому - чому - завдяки гостьовим результатам, відгукам, за назви, не придбані за гроші: D), # статті в блозі, # цікавинки, моя історія: