Збільшення ваги та підтяжка шкіри на животі під час вагітності може зробити проблему тонізації живота після народження дитини. Якщо у вас також були перев’язані труби, у вас також будуть надрізи на животі. Якщо ви робили кесарів розтин, ваш лікар може отримати доступ до маткових труб через той самий розріз. Якщо ні, лікареві потрібно буде зробити два невеликі надрізи навколо пупка. Ці розрізи і сама вагітність можуть впливати на м’язи живота, ускладнюючи його тонус.
Виконуйте п’ять сеансів серцево-судинних вправ по 30 хвилин кожен. Аеробні вправи спалюють калорії, що допомагає втратити жир на животі. На першій стадії після вагітності виконуйте вправи з невеликим ударом, такі як ходьба або використання еліптичної машини. Відновлюючись, включайте аеробні вправи, плавання та їзду на велосипеді.
Займіться силовими тренуваннями для нарощування м’язів, які спалюють більше калорій і, отже, жиру в організмі. Будучи вдома з дитиною, спробуйте віджимання від стін, присідання, випади та завитки на біцепс за допомогою гантелей або банок для супу.
Робіть вправи для зміцнення живота та відновлення стану м’язів після вагітності та операції. Спробуйте рухи, які не заважають відновленню живота, верхнього відділу преса і підйому тазу.
Годуйте дитину грудьми. Грудне вигодовування споживає ваше тіло зайвих калорій для вироблення молока та виділяє гормони, які говорять вашій матці скорочуватися, повідомляє BabyCenter. Якщо ви годуєте грудьми, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин за допомогою дієти, щоб зберегти дитину здоровою.
Харчуйтесь здоровою їжею з цільних зерен, фруктів, овочів та нежирного білка. Ці поживні страви можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в калоріях та забезпечити задоволення. Пам’ятайте, що вам потрібно з’їдати щонайменше 1200 калорій на день, але вашому організму може знадобитися до 2200, повідомляє BabyCenter.com.
Виключіть зі свого раціону всі продукти, багаті жиром і цукром. Це включає смажену їжу, десерти, жирні шматочки м’яса, газовані напої та алкоголь, повідомляє WomensHealth.gov. Замініть їх здоровими продуктами, такими як вода, подрібнені фрукти, овочі та нежирний білок.
Постарайтеся схуднути на 900 кг ваги на тиждень здоровим способом. Якщо ви втратите більше цього, можливо, вам доведеться вживати більше калорій, повідомляє BabyCenter.com.
Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж починати займатися після вагітності та перев’язки маткових труб. Твоєму тілу потрібен час на відновлення. Занадто швидкі фізичні вправи можуть порвати ваші рани та пошкодити ваші органи та м’язи.
Якщо у вас виникають кровотечі, проблеми з диханням, серцебиття або проблеми з серцем, припиніть вправи і повідомте лікаря.
Більше статей
Процедури вправ для схуднення після кесаревого розтину →
Як отримати плоский живіт після кесаревого розтину →
Вправи для живота під час вагітності →
Втрата ваги після викидня →
Як змусити дитину швидше набирати вагу протягом третього триместру →
Як залучити жінку до пологів →