Привіт, завантажте та прочитайте це. Дуже добре, ви отримуєте відповіді на всі питання безкоштовно.
Це не проблема, я вже веган. Я не заперечую, що до цього їв багато м’яса, риби, тваринних білків, і навіть отримав потрібну форму. Я ніколи не дізнаюся, чи зміг би я це зробити з веганською їжею чи ні (можливо, з вегетаріанською дієтою), її можна дуже добре дотримуватися і з веганською їжею, і є багато спортсменів-веганів.
Тільки щоб залишатися в темі, є також багато веганських фітнес-моделей, і вони дуже мускулисті, тому, схоже, нахилено, що це може виглядати лише на живому м’ясі.
Я розумію, що ти ні, ти пишеш, що їси м'ясо, але мало. Я просто хочу вас запевнити, що не зовсім потрібно міняти це і їсти більше м’яса, але білок дуже важливий, тому, якщо вам доведеться брати його з іншого джерела, ви повинні приймати його.
Купіть хороший білковий порошок у спортивному магазині, там вони також дадуть пораду.
Основним тоном кілограм починається приблизно з 4 тисяч HUF, але це ціна білка. Одного разу я підрахував, що це базується на вмісті білка в м’ясі, і все одно це виходить навколо.: D
Не купуйте дешеві дієтичні суміші, зверніть увагу на вміст білка, я ж кажу вам, щоб ви пішли в спеціалізований магазин.
Правда, у нього такого не було, він, здається, має зрілі м’язи, а це означає, що він давно розминається, для того, щоб хтось мав такі більш кутові м’язи, потрібно 4-5 років. Почергове багаторазове зважування/спінінг. Це не означає, що до цього у вас нічого не трапляється, через 1 рік ви бачите, що робите, лише ця визначена мускулатура, яку ви бачите на знімках, - це свідома праця років.
1. Забудьте про кардіо, я теж ектоморфний, вам потрібно дуже мінімальне кардіо в цей час, тому що це забере ваші м’язи від вас. Кардіо використовується для тренування серцевого м’яза (в його назві це включено), і як такий, добре, у кожного є серце, але кардіо має мало спільного із зовнішнім, воно не м’язове, воно з’їдає м’язи, зрештою, це навіть само по собі не корисно для схуднення.
2. Білок важливий, але дуже мало білка всмоктується в м’язи з їжею, їх розмір визначається більше вуглеводами (і рідиною, яку він утримує). Тому що в м’язах багато його (ch) і глікогену.
З цього випливає, що якщо ви хочете нарощувати м'язи, ніколи не починайте з осколків, насправді для тих, хто ектоморфний, досить мало осколків, здебільшого життя полягає в чомусь іншому: багато вуглеводів, часті маленькі прийоми їжі, вага тренування, мінімальне кардіо, або просто відсутність кардіо для розминки. Звичайно, я маю на увазі тут повільно поглинаючі вуглеводи, але відразу після тренування ви також можете піти на фрукти, що містять декстрозу (виноград, так !), або вранці, на перший прийом їжі.
У вас не буде такої фігури на турнірах Реки Рубінт, адже вона займається бодібілдингом у своєму приватному житті. Можливо, навчальні картки від нього, це найкраще відображає ваші тренування (хоча і не так багато повторень, як ви там писали).
Тож великим гантелям потрібно 6-8 повторень, базові вправи (присідання, прориви, віджимання, тяга, розтяжка або веслування) та їжа, розділена на 6 прийомів на день, потрібно 3-4 г вуглеводів на кілограм ваги. Також потрібно 2 г/кг білка. Однак їжа повинна бути з низьким вмістом жиру.
Під час тренувань завжди слід орієнтуватися на великі м’язи та складні вправи. Тому що вони тренують і дрібні м’язи, і дають їм гормональний стимул, якого ізоляційні вправи не можуть.
Приклад: Присідання працюють на всіх ногах і сідницях, тому це складна практика. Чотириногі підняття ніг є ізоляційною практикою, тому не всі м’язи працюють, лише 1 м’яз отримує велику стимуляцію. Якщо ви спочатку робите присідання, а потім піднімаєте ногу, це хороша послідовність, і також добре просто присідати, але з достатньою вагою, і ви можете пропустити підняття ноги. Зазвичай професіонали починають з малого, якщо вони мають певну мету, але переважна більшість робить це від великого до малого, це розвивається краще.
На цю тему багато чого, на жаль, цього не можна коротко описати. Якщо у вас є покликання, ви можете це зробити, звичайно, це займе час.
Для цього кардіо недостатньо:)
Я також рекомендую тренеру ув'язненого, ви можете отримати максимум від себе, без тренажерного залу! Правда, це не ефект заміни тенденції. Я важив 176 тижнів і 52 кг, звідти важко було встати з вівтаря, гімнастики та силових тренувань, тоді я встановив його на 64-66 кг.
Ну, kayakallitsd все нормально.
Я рекомендую fitnessjunkies! Fb. Якщо ви не можете його знайти, напишіть ram;)
Тому що він більше спалювач жиру.
Також слід звернути увагу на своє харчування.
Швидше, ця дівчина могла ще трохи схуднути. У нього хороший маленький круглий зад і зараз він культурист, якщо я добре бачу.
У будь-якому випадку, почніть, інакше ви ніколи не дізнаєтесь, на що здатні.: D