Рекомендувати документи

простий

Втрата ваги - проста, але небезпечна формула

Ставка в грі - здоров’я!

Заробляйте більше, ніж витрачаєте, або ... Витрачайте менше, ніж заробляєте

"Формула" дієти

Споживайте більше енергії, ніж ви берете з їжею, або ... Візьміть з їжею менше енергії, ніж споживаєте!

Спалювання жиру (1 хвилинна пробіжка) 20,0

Спалювання жиру (1 хвилинна пробіжка) гр

Звичайно, пропорції споживання енергії не відображаються на масі 0,8а поживних речовин! 1 г жиру = 9,2 Ккал; 1 г вуглеводів = 4,6 Ккал

ВугілляH. (Ккал) Жир (Ккал) ВуглецьH. (гр)

Спалювання жиру (1 хвилинна пробіжка) гр

ВугілляH. (Ккал) Жир (Ккал) ВуглецьH. (гр)

Спалювання жиру (біг за 1 хвилину) 20,0

0,0 ЧСС (інтенсивність):

Резюме I. • Зі збільшенням енергії споживання енергії зростає в геометричній прогресії із збільшенням інтенсивності - Через відносну нестачу кисню джерелом енергії в організмі все частіше будуть вуглеводи (СН) проти жиру - Основним джерелом енергії буде СН, але споживання жиру в грамах також збільшиться - ("Спалювання жиру" триває до закінчення магазинів СН! "Жири горять у вогні вуглеводів!" Без СН трюк припиняється!)

• Організм також може виробляти СН (допалювання) із жирів, що зберігаються! - Заповнення складів СН обмеженою місткістю займає 24-48 годин! - Протягом цього часу при збільшеному поглинанні кисню жири, що зберігаються, перетворюються на глікоген! - Чим більше разів ми покажемо нашій організації, для чого ми хочемо використовувати СН, тим менше це перетворить їх на запас жиру 2011.03.11

Резюме II. • Створення оптимального гормонального середовища під час тренувань - "Встановіть своє тіло в режим бою або польоту!" Бій або втеча! Що б ви не зробили, будуть виділятися гормони, які з блискавичною швидкістю направляють вміст жирових запасів у вогонь вуглеводів - Це не позіхаючий лев, який зазвичай наздоганяє і збиває зебру! Якщо ви ходите на тренування, якщо ви лише мотивовані виконувати свій обов’язок, не чекайте дива! - Якщо ви часто вмикаєте режим "мисливець" або "втеча жертви", ваше тіло не дозволить жирам прилипати до вас!

• Про ефект «згоряння» ще раз - Ви спалите тонни кілокалорій вже під час тренувань, але чим інтенсивніше Ви можете працювати, тим більше енергії Ви будете спалювати після тренування - Ваше тіло збільшить ємність запасів глікогену в за рахунок жирових запасів, цінним ви отримуєте додаткове паливо! 11.03.2011

Запитання • Чому нам не подобається високий пульс - Ми чули від сусіда, що це не зона «спалювання жиру» - Ми боїмося, що наше серце зірветься з місця - Молочна кислота виробляється в м’язах, і це, безумовно, болючий

• Погані новини: на жаль, вам доводиться облягати високі діапазони пульсу, щоб досягти наступного - Серйозне підвищення працездатності - Створення та підтримка оптимальної (атлетичної) маси тіла

• Хороша новина: - Вам не потрібно одночасно проводити довгий час у «маренні» - Вам доведеться впасти собі після запланованої підготовчої роботи - Великі «фокуси» доступні 2011.03.11

Те, що ми тренуємо, насправді МАЛИЙ КРОВООБІГ

ТІЛО ВЕЛИКИЙ КРОВООБІГ

Мої власні висновки • Мале коло крові є менш специфічним для спорту, ніж велике коло крові: - Різні види спорту можуть «віддавати перевагу» різним групам м’язів - Поліпшення ефективності малого кола крові за нашим улюбленим числом благотворно впливає на менш улюблені форми вправа

• М’язовий натяг і сила тяжіння можуть створити сильний опір у великому контурі крові, що є перешкодою для досягнення високого діапазону частоти серцевих скорочень. - Акуратно розвивайте цей опір: не падайте на будь-яку відстань з величезною енергією - це все одно небезпечно ваш пульс. давайте щадити себе! - Плавання - найкраща місцевість для перевантажень пульсу - хороша техніка та деяка розкутість, що ще більше зменшує "периферійний" опір

Софокл: "НАБАГАТО ДИВНІШЕ, АЛЕ НІЧОГО ДИВНІШОГО, НІ ЧОЛОВОК!"

Вправи як дієта • Тренування можуть легко спричинити негативний енергетичний баланс: ми споживаємо більше енергії, ніж вживаємо з їжею • Увага всіх: мета тренувань - підвищити ефективність! - Ми досягаємо однакової продуктивності з меншими зусиллями (витратами) - Ми забезпечуємо більшу продуктивність з однаковими зусиллями (витратами)

• Людський організм добре адаптується! Ми можемо виконати одне і те ж тренування зі незмінним вмістом із все меншим споживанням енергії. • Використання додаткових засобів для підтримки негативного енергетичного балансу (втрата ваги) надзвичайно ризиковано. - Зменшення споживання енергії, на жаль, майже завжди супроводжується порушенням основних норм харчування та законів 2011.03.11

Гіппократ: "ЇСТЬ СВОЮ МЕДИКУ, ВАШЕ ПИТАННЯ - ВАШЕ ЛІКУВАННЯ"

Підводний камінь № 1:

Білки • Їхня фізіологічна роль надзвичайно складна: - утворювачі специфічних речовин (ферменти, гормони, імунні речовини, гемоглобін, нуклеїнові кислоти) - структура тканин (м’язи) - зв’язування води, підтримка кислотно-лужного балансу

• Вони розщеплюються та регенеруються - Регенерація гормональних білків та ферментів є особливо інтенсивною - Амінокислотний пул (кров та тканинні рідини): сукупність амінокислот, що поглинаються їжею та розщеплюються в процесах регенерації організму - на заміну: повинен бути встановлений здоровий білковий баланс (азотний баланс) - не повинно бути «клопоту» з виробництвом енергії! -

Вони складаються з 20 амінокислот, деякі з яких не можуть бути синтезовані організмом (незамінні амінокислоти) 2011.03.11

Втрата азоту, мг Н/кг/добу

Немовлята та маленькі діти

• Середній вміст N білків: 16%

• 56: 0,16 = 350 мг білка/кг/добу

• 70 *, 35 г = 24,5 г/добу

Старіння дам - ​​більш чесні чоловіки 2011.03.11

• Навіть використання лише “повноцінних” білків

• 24,5: 0,7 = 25 г/добу

Підводний камінь № 1:

Білки • Тверде правило - амінокислоти використовуються у пропорціях, що визначаються найменшою кількістю присутніх амінокислот - Обмежуючою амінокислотою може бути незамінна амінокислота, заснована на останніх дослідженнях!

• Завершення (з овочевим топінгом; болонські спагетті) - Неповна структура амінокислот рослинних білків (крім) - Більш цінна суміш тваринних та рослинних білків - Загальне краще використання споживаних білків

• Забудьте про таблетки, смузі та чудо-скибочку - ви угорці, що мають відповідні харчові традиції - Ваше тіло буде винагороджувати поживні речовини високої біологічної цінності з природних джерел краще, ніж пластмаси 2011.03.11

Підводний камінь № 2:

Вуглеводи • Виробництво енергії - Постачальники первинної енергії - Жири також згорають у вогні вуглеводів - Чудо-зброя швидкої регенерації: правило 5% (осмос) + трохи Na і K!

• ДНК, РНК-компоненти • EXTREMAN без них неможливий! • Харчова важливість харчових волокон є надзвичайною 11/03/2011

Харчові волокна • Їх основна роль полягає в підтримці нормальної роботи шлунково-кишкового тракту

- Вони сприяють перистальтиці кишечника (целюлози, геміцелюлози)  зменшують т. Зв "Час транзиту" csökken зменшує ймовірність поглинання шкідливих продуктів розпаду - Затримка води, відчуття насичення (полісахариди) - Різні речовини поглинаються, а потім видаляються (пектин, лігнін) - Поглинання вуглеводів стає більш рівномірним

• Вони сприяють утворенню жовчних кислот! - Вони інгібують “ентерогепатичний” цикл: печінка може поглинати менше кишкових кислот і стероїдів з кишечника - Підвищується вироблення жовчних кислот з печінки холестерином  Знижується рівень холестерину в плазмі - Жовчні кислоти бомбардують і роблять молекули жиру легкими в обробці

• Не панацея, але майже! Помірність, оскільки цінні поживні речовини, мінерали, вітаміни можуть гальмувати засвоєння 2011.03.11

Підводний камінь № 3:

Жири • Вони можуть бути зірками фільмів жахів, їхні новини такі страшні, хоча: • Захисники тіла - Творці будови органів (на тлі бризок крові!); теплоізоляція, терморегуляція - Складові клітинної мембрани (фосфатиди) - Поліненасичені (PU) жирні кислоти: попередники тканинних гормонів (простагландини)  згортання крові, виділення шлункової кислоти лінолеол - "Носії" жиророзчинних вітамінів

• Не рекомендується вилучати їх з раціону, здебільшого з двох останніх “вагомих” причин! 11.03.2011

Підводний камінь № 3:

Жири • Передумови серцево-судинних захворювань: - - - -

Вони транспортуються в крові, зв’язані з білками (ліпопротеїди) Транспорт ЛПНЩ ЛПНЩ (поганий холестерин): Печінка  Клітини Транспорт ЛПВЩ ЛП (хороший холестерин) Транспорт: Клітини  Печінка Холестерин в крові ¾ “захований” у білках ЛПНЩ

• Ненависний (?!) Холестерин - на жаль, необхідний для синтезу жовчних кислот, гормонів кори надниркових залоз, статевих гормонів

• Вирішення проблеми “ЛПНЩ” - Зниження споживання насичених жирних кислот - Дієта, багата харчовими волокнами Печі Жовчні кислоти (помірність!) - Регулярне, помірне вживання алкоголю! 11.03.2011

Підводний камінь № 3.5:

жиророзчинні вітаміни • Вітамінні таблетки постачаються з чудовими рецептами «на дієті» (ділова думка? Совість?) • Вітамін D: сприяє засвоєнню кальцію та фосфору.  Формування кісток, підтримка здоров’я кісток. Особливість вітаміну D: - Холекальциферол (вітамін D3) 7-дегідрохолестерин виробляється в шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання сонячного світла , що утворюється далі в печінці та нирках - Ергокальциферол (вітамін D2): штучно виробляється з рослинного ергостеролу як лікарський засіб - Передозування становить серйозну небезпеку! Який вітамін D не можна передозувати 03.11.2011

“Защелачивание” • Об’єктом переляку є підкислення! - РН-оптимум: 7,0-7,4 (оптимальне функціонування ферментів) - Підкислення (ацидоз)  кома - Підлуження (алкалоз)  тетанія (м’язові судоми)

• Перед тим, як когось лякає смерть: легені та нирки разом захищають від закислення - Бікарбонатна буферна система (HCO3-/H2CO3 = 20: 1) - Фосфатна буферна система (H + + HPO42-  H2PO4-)

- блювота  лужність: через велику кількість втрати Cl - діарея  підкислення: “відхід” лужних травних соків - потовиділення  підкислення: K +; Через втрату Na +

ЗДОРОВОЇ ЇЖІ НЕ ІСНУЄ, ТІЛЬКИ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ

НЕ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ, ПРОСТО ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ Хобі Едді Ірвін: улюблені заняття Джо Сабо: