Здоров’я та медицина Відео: Вправи на животі - Як втратити жир та набрати м’язи (лютий 2021).

вправлятись

Вправи мають багато переваг для людей з (РА), від розслаблення та скутості до поліпшення м’язової сили, рівноваги та настрою. Це також може допомогти знизити рівень холестерину та цукру в крові ", - говорить д-р Ерік Рудерман, професор медицини та ревматології з Медичної школи Фейнберга Північно-Західного університету в Чикаго. Але біль і втома, пов'язані з РА, можуть спричинити фізичну активність.

Доктор. Рудерман зазначає, що фізично активні не вимагають інтенсивних вправ. "Це не про те, щоб сісти на бігову доріжку і пройти чотири милі", - говорить він. "Ви майже завжди можете щось зробити".

Як сказала мені Дженіс Макіннес, фізіотерапевт з лікарні Бригама та жіночої лікарні в Бостоні, "Вам доведеться налаштувати свої навички і отримати від цього стільки. Навчитися самостійно виділяти економію енергії - це і наука, і мистецтво . "

Рудерман рекомендує пілатес, оскільки він поєднує в собі розтяжку та силові тренувальні рухи. "Ваші суглоби - це більше, ніж просто кістки, хрящі та капсули навколо суглобів", - пояснює він. "Зміцнення м’язів навколо суглоба може покращити біль у цьому суглобі".

Якщо у вас набряклі суглоби в нижніх кінцівках, наприклад, ноги або щиколотки, найкраще обмежити свою активність вагою. Доктор Кім Хаффман, доктор медицини кафедри ревматології Військового інституту молекулярної фізіології в Даремі, штат Північна Кароліна, пропонує такі заходи, як плавання та аквабігунг. Заняття у воді менше тиснуть на суглоби, роблячи рух менш дискомфортним.

Час також важливий. Біль при РА, як правило, найінтенсивніший вранці, тому займайтеся фізичними навантаженнями пізніше того дня, коли суглоби менш жорсткі. Переконайтеся, що ви розігріваєтесь від 5 до 10 хвилин, потім зробіть м’яке розтягування до і після тренування.

"Щодня розтягуйтесь, щоб перевірити рухливість усіх суглобів і допомогти зменшити скутість", - говорить Макіннес.

Слухайте своє тіло під час тренувань. "Якщо певна діяльність чи рух не відчуває себе добре, не робіть цього", - рекомендує Рудерман. Або відредагуйте діяльність, або спробуйте щось інше.

Якщо ви перебуваєте в середині хворобливого спалаху, вправляйтеся з меншою інтенсивністю або менше часу, говорить доктор Хаффман. "Це ідеальна стратегія, особливо якщо це означає зменшення, але не виключення фізичних вправ протягом декількох днів, поки ви не зможете продовжувати свій звичайний режим".

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можете ви спокійно приймати нестероїдні протизапальні препарати () або ацетамінофен перед тим, як розпочати діяльність, коли біль РА посилюється.

"Не вважайте, що у вас ревматоїдний артрит, ви не повинні займатися фізичними вправами", - говорить Рудерман. "Це протилежне тому, що правильно".

Чи є у вас питання щодо здоров’я доктора Гупту? Ви можете надіслати його сюди. Щоб отримати додаткову інформацію про здоров’я та поради, відвідайте .