Вибачте, але я виріжу це з попередньої відповіді:

можу

Ніякої локальної втрати ваги, готуйтеся до менших сідниць, тонших стегон, менших синиць із плоским животом, бо якщо ви худнете, ви худнете скрізь.

Ви повинні їсти о 6-й та о 6-й вечора:( Справа в хорошій їжі. Уникайте цукру та білого борошна, я вирішу це з цільнозерновим борошном та підсолоджувачем. Вам потрібно розрахувати ваші щоденні потреби в ккал, і якщо у вас є у вас є можливість, виміряйте вагу їжі, яку ви їсте, щоб ви також могли визначити вміст калорій. Бажано їсти кожні три години. На сніданок з невеликою кількістю натурального підсолоджувача йогурту та трохи вівсяної каші, протягом 10 годин апельсин/яблуко, трохи фруктів (бажано не банани. жахливо, як описано, але не оптимальна категорія) Звичайна приготована їжа на обід, звичайна порція. Я рахую 1000 ккал для цього 3-6-9, натуральний йогурт з вівсянкою, (1 столова ложка 10 грам, який

40 ккал) фруктів, можливо вівсяних пластівців, я регулярно випікаю їх в мікрохвильовці вдома протягом 10 хвилин. Справа не в тому, щоб їсти рафіновані вуглеводи та жирну їжу. Намагайтеся тримати дефіцит калорій, і якщо ви вже гуляєте, робіть це регулярним аеробним тренуванням у вимушеному темпі

При частоті серцевих скорочень 120-130, мінімум 4х40-60 хвилин на тиждень.