Як я можу зробити ідеальне тренування?

Дошки - це основа навчання, але ви впевнені, що виконуєте вправу правильно?

Для цієї основної фізичної потреби ви не повинні задовольнятися лише ідеальною формою. Нехай директор з фітнесу з питань охорони здоров’я Ебенезер Семюел, C.S.C.S., проведе вас через складність вправ та позбавить вас від шкідливих звичок, які заважають вам розкрити свої фітнес-навички. Я також допоможу, якщо ми покажемо особливо складні варіації.

Реклама - читайте нижче

Пам’ятайте, що вам достатньо місця, щоб стати на підлогу ̵

Це рух усього тіла

Еб каже: Дошка може бути такою легкою, ваше завдання важко отримати максимум від неї, а це означає, що ви створюєте напругу всього тіла, ви хочете, щоб все тіло міцно трималося на дошці, деяке напруження в лопатках, штовхання плечі від ліктя до плеча, повністю перпендикулярні землі, тримайте тон напруги на своєму ядрі (звичайно) і штовхайте квадроцикли, щоб випрямити коліна. Краще тримати дійсно націлену дошку 30 секунд на хвилину, ніж паршиву дошку для 4

Еб каже: Якщо є одне, що люди забувають про колоду, це найчастіше їх сідничні м’язи Помилка, яку ви бачите на дошці: Приклад - це найвища точка дошки і втрата справді рівної спини. Уникнути цього можна, активно стискаючи сідниці: це приведе ваші стегна в чисте нейтральне положення, і ви зможете тримати справжню пряму лінію від плечей через ноги.

Технічне обслуговування високої напруги

Еб каже: Ви хочете, щоб під час посадки ви знаходились паралельно землі. Не забувайте дозволяти комусь їсти на спині. вона повинна бути такою рівною. Тому вам потрібна стійка основа від плечей до плечей. Активуйте лікті до землі і намагайтеся постійно тримати плечі перпендикулярно землі. Потім обережно притисніть лопатки. Вони не повинні бути повністю стиснуті (це призводить до деякого згинання серцевини), але слід підтримувати напругу у верхній частині спини.

Реклама - читайте нижче

Зігніть абс!

Еб каже: Зазвичай це вправи для живота, тому атакуйте їх як одне ціле. Ви не тільки міцно тримаєте серцевину, але й згинаєте преси і працюєте, щоб вони працювали. Не забувайте використовувати їх, щоб тримати клітку закритою. Це займе весь основний комплекс і зробить його кращим вправою.

Якщо ваш майстер вибрав базову форму, спробуйте ці варіації (як зазначено вище).